*** Fat Loss Circuit Training Workout

Tänään &'; Haluaisitko antaa sinulle jännittävän koko kehon harjoitus, joka polttaa tonnia kaloreita ja jättää olo suuri vain 40 minuuttia. Joten jos haluat polttaa rasvaa, kiinteyttää ja kuntoon sitten tämä harjoitus on sinua varten.

Toinen suuri etu tämä harjoitus on, että kaikki sinun on täytettävä se on joukko käsipainot, vakautta pallo, ja askel. Sydän kone on suositeltavaa intervalliharjoituksesi komponentti.

rasvanpolttoa workout I &'; m noin tarjota sinulle on esimerkki tyypistä kuntopiiri harjoitukset, jotka ovat keskeinen osa minun Asentaja U ™ rasvaa tappio kunto-ohjelma.

Joten tässä &'; Näin se &todellisten tuloste; s menossa töihin. Me &'; menossa ottamaan 6 harjoituksia ja perustaa sellaisen kuntopiiri rutiini. Jokaisen tehtävän sinut loppuun niin monta toistoa kuin mahdollista 30 sekunnin ajan. Jokaisen harjoituksen sinun on sitten levätä 30 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan. Kun Käytät ve valmistunut koko ensimmäiset voit napata kulauksen vettä ja levätä 1-2 minuuttia.

Kun 1-2 minuutin lepoaika, voit sitten valita sydän koneen ja suorittaa 5 minuutin välein. Intervalliharjoittelu komponentti on hyvä tapa piikki aineenvaihduntaa ja polttaa edelleen kaloreita vain muutaman minuutin. Näistä väliajoin sinulla on töitä 10 sekuntia ja talteen 50 sekuntia. Tämä toistetaan 5 kertaa yhteensä 5 minuuttia.

Esimerkiksi, jos olet pyörä voit polkea niin nopeasti kuin mahdollista (hyvällä vastus) 10 sekuntia ja sitten seuraa, että kanssa mukava ja helppo 50 toinen elpymistä. Selvä? Mahtavaa!

Sekä kuntopiiri ja intervalliharjoittelu sekvenssit toistetaan kahdesti.

Joten tässä &'; s miten harjoitus rakenne näyttää:

Warm-up

5 minuuttia valoa sydän

Piiri 1 (30 s. työ, 30 s. levätä)

Standing lunges
Plank
Step-ups hauiskääntö ja lapa paina
Push-ups
vakautta pallo rutistus
Ball kyykky (seinää vasten) ja hauiskääntö

Rest 1-2 minuuttia

Intervalli 1 (10 s. kovaa, 50 sek. talteenotto)

Rest 1-2 minuuttia

Piiri 2 (30 s. työ, 30 s. levätä)

pysyvä lunges
Plank
Vaihe ups kanssa hauiskääntö ja lapa paina
Punnerruksia
vakautta pallo rutistus
Ball kyykky (seinää vasten) ja hauiskääntö

Rest 1-2 minuuttia

Intervalli KOULUTUS 2 (10 sek. kovaa, 50 sekuntia. talteenotto)

Tämä koko harjoitus pitäisi ottaa sinua enää kuin 40 minuuttia.

Anna sille ammuttu ja kokea Asentaja U ™ ero.
.