Sweat It Out: Miten hikoilu voi pitää sinut terve, onnellinen, ja Beautiful

Kuten useimpien Amerikan, helleaalto nielaisi Los Angeles aikana viime kuukausina. Niin paljon kuin minä rakastan rikkomatta hiki treenata, kävely ulos talostani ja heti tulossa tahmea sotku ylittää minun kieltämättä laaja mukavuusalueen.

Hikoilu isn &'; t seksikäs ja se saa usein huono rep. Käytät kuullut jonkun sanovan “ Don &'; t hikoilla, &"; esimerkiksi, ja muistat kuin eilen tunkeutumalla kurja hiki ennen make-tai-break lukion kemian lopullinen.

Ensimmäinen päivämäärät ja työhaastatteluun eivät ole aikaa murtautua hiki. Harjoituksen aikana tai tiukka ulkona toimintaa, mutta haluat hiki, ja enemmän paremmin. Täällä &'; s miksi:

tieteen takana hikoilu

Ennen kuin keskustelemme hikoilu &'; etuuksia haluan antaa lyhyen, kivuton tiede oppitunti siitä, miten me hiki. (Don &'; t hätää: ei pop tietokilpailu lopussa!)

Vaikka se voi tuntua ristiriidassa tai täysin sattumanvaraisesti, kehosi on malli hikoilu. Anna &'; s sanoa teidän kouluttaja tekee lyhyen alkulämmittelyn ja pyytää sitten tehdä 12 burpees.
Aivot nopeasti havaitsee tämän voimakas liikkeen ja signaloi oman eccrine rauhaset haihduttaa ylimääräistä lämpöä. Lähes kaikki ihosi sisältää nämä suuret hikirauhaset.
Eccrine rauhaset myös auttaa kehoa sopeutumaan eri lämpötiloissa. Koskaan huomannut kävelyä tulee kylmä huone ja muutaman minuutin kuluttua se ei tehnyt &'; t tuntuu niin kylmä? Että &'; on sinun eccrine rauhaset säätämällä kehosi &'; termostaatti.

Tunteet voi myös laukaista eccrine rauhaset. Ajattele takaisin odottaa kuuma ensimmäinen päivä baarissa. Olit hermostunut ja sinun eccrine rauhaset nopeasti potkittiin, onko sinulla halusi heidän tai ei!

Sinulla on myös toinen, vähemmän runsas tyyppi hikirauhanen kutsutaan talirauhasia, joista suurin osa sijaitsee naamasi ja päänahan. Talirauhasten erittävät öljymäinen aine nimeltä tali voitelee ja sadevaatteet ihoa ja hiuksia.

Liian rasvainen tukka tai iho purkautuminen (miksi näitä aina tapahdu ennen suuria tapahtumia?) on kehon saada kuljettaa pois erittävät liikaa tali. Syytä huomata liian: tali osittain kompensoi vaikku.

Koskaan huomannut hiki on ainutlaatuinen maku? Don &'; t saada outo minulle ja sanoa Käytät ole koskaan maistanut hiki. Ehkä Käytät uudelleen treenata tiukasti, pyyhi kyynärvarsi vasten kasvoja, ja maku hiki &'; s suolaisuus huulet. Yäk, eikö? Että maku tulee natrium ja kalium-ionien, joka yhdistää kloori-ionit muodostamaan suolan osana “ hikoilu prosessi. &Rdquo;

Jos Käytät uudelleen koskaan Jeopardy! ja Alex Trebek kysyy, miksi hiki maistuu suolainen: No, nyt tiedät, ja juuri lisätty $ 6000 pisteet.

Hikoilu salilla

Miksi hiki? Tiedän, tämä saattaa tuntua ilmeinen: koska elimistö käyttää hiki pitää sinut ylikuumennusta. Höh.

Jos Käytät uudelleen kuten minä, hiki useimmiten salilla. Liikunta lisää kehon &'; s ytimen lämpötila, joka puolestaan ​​jäähtyy tekemällä nestettä ihoon &'; pinnasta ja sitten haihduttamalla. Jopa mukava lämpötilan kuntosali tulisi sauna jos sinä et &'; t hiki.

Ei ole yllättävää, enemmän kovaa harjoitusta kuin räjähtää koulutus ja paino vastus kasvaa kehon lämpöä helpommin kuin tyytyisivät on elliptinen kone hajamielisesti flipping kautta People Magazine. Rikkomatta hiki kuntosalilla on hyvä asia.

Joku kysyi minulta hiljattain, jos raskaampia ihmiset hikoilevat enemmän. No, kyllä: kehon paino voi varmasti laukaista hiki.

Mielenkiintoista kuitenkin, asentaja ihmiset myös hikoilevat enemmän. Että &'; s koska asentaja olet, sitä tehokkaammin kehon tulee jäähdytä eikä niinkään tallentamiseen ylimääräistä lämpöä. Teidän sydän, keuhkot, ja muut elimet, jotka edistävät hikoilu tulla paremmin tehneet työtään.

Joten jos huomaat rikkoa hiki nopeammin aikana liikuntaa, onnittelut. Käytät uudelleen yhä kunnossa ja kehosi on tulossa tehokkaampia käyttämällä hiki rauhoittua.

Onko olemassa etuja hikoilu?

hikoilu tekee enemmän kuin jäähtyä sinua aikana kova harjoitus tai kahden kilometrin kävellä 95 asteen lämpöä. Ensinnäkin se auttaa elimistöä puhdistaa. Näet, maksa muuntaa rasvaliukoisten toksiinien veteen liukenevia aineita, jossa elimistö sitten erittää virtsaan, ulostetta, hengitys, ja kyllä, hiki.

hikoilu voi myös hyötyä immuunijärjestelmää. Ehkä Käytät uudelleen käynnissä kuume. Nyt useimmat meistä napata over-the-counter korjaamiseksi tuomaan että kuume alas, mutta hikoilu se pois voisi olla paras lääke: hiki auttaa viileä sisäelimiä ja luonnollisesti alentaa kehon lämpötilaa.

Et ehkä tunne kovin houkutteleva kun hiki, mutta lopulta se jättää sinut hehkuva iho ja nostaa teidän hyvänolon endorfiineja.

Mainitsemisen arvoista liian: hikoilu pitää meidät elossa. Kuvitella paahtavassa auringossa kolminumeroinen päivä ja ei voi hikoilla. Olet luultavasti uskaltaisi &'; t kestä kauan. Ajattele hiki kuin henkilökohtainen AC.

Joten Käytät uudelleen päättänyt hikoilevat enemmän. Vain don &'; t innostua liikaa. Liioittelua se voi tulla vaarallisia, koska kosteus estää nesteitä iholle haihtumista, mikä doesnt &'; t anna kehon jäähtyä itse alas.

Ole valpas, ihmiset. Kun se &todellisten tuloste; s 95 astetta lähes 100%: n kosteudessa ja raivoaa aurinko, Don &'; t ajoittaa tunnin ajon tai korkean intensiteetin puistomainen kukkulan räjähtää koulutus.

Jos ulkona tai kuntosalilla isn &'; t ajatus hikoilu se pois, voit aina käyttää pitkälle infrapunasauna. Toisin kuin perinteiset saunat, pitkälle infrapuna saunat tunkeutuvat syvälle ihon vapauttaa myrkkyjä tallennettu rasvakudokseen.

Yksi tutkimus Journal Kanadan perhelääkäri osoittivat pitkälle infrapuna saunat voisi lievittää kroonista kipua, parantaa krooninen väsymysoireyhtymä, ja jopa edistää laihtuminen.

terveen ihon sisälle ja ulos

Hikoilu optimaalisesti edellyttää terveen ihon. Ihosi on kehon &'; s suurin elin, joten käsitellä sitä hyvin.

Syöminen terveellisiä rasvoja avokado, kookos ja oliiviöljy, sekä pähkinät ja siemenet ravitsee ihoa. Niin proteiini, vehreässä ja cruciferous vihanneksia, ja matalan glykeemisen hedelmät. Toisaalta, meijeri, sokeri, ja gluteenia voi luoda akne, rasvainen tai kuiva iho, ja muita ongelmia.
Aivan yhtä tärkeää on mitä laittaa iholle. Ihosi on seulan, ja käytetään kemiallisia kuormattuna kosmetiikka voi edistää oman myrkyllisiä kuorman. Katso “ NO lista &"; Olen mukana minun viime blog post: Miksi Mitä ihonhoitotuotteita käytät, Asiat luettelo mahdollisesti myrkyllisiä ainesosia teidän voiteet, pesee, ja muut ihonhoitotuotteet.

5 askelta Hiki Parempi

1. Ota tämä ratkaiseva mineraali- tutkimus Journal of Applied Physiology löytyy enemmän hiki, enemmän magnesiumia häviät. Katsovat, että joukossa tehtävänsä, tämä aliarvioitu mineraali on osallisena yli 300 entsymaattisten reaktioiden mukaan lukien ATP (energia) tuotanto. Post-workout täydentää tai jauhe voi täydentää tasoa ja auttaa kipeä lihaksia rentoutumaan. Pidän Magnesium Citramate päässä Thorne Research.

2. Pysy hydrated- Erityisesti kostealla säällä, juoda kahdeksan unssia vettä puolen tunnin välein. Pidän litran kokoinen ruokala ja siemailla koko päivän.

3. Don &'; t yli hydrate- tiedän: I &'; kerron sinulle juoda runsaasti vettä, ja sitten minä &'; m kerron mennä helposti. Mutta kuule minua ulos. Vaarallinen kutsuttu liikunta-liittyvä hyponatremia voi syntyä, kun olet yli-kuluttaa vettä jälkeen voimakas harjoitus. Se doesnt &'; t esiintyy usein, mutta voit kuolla liikunnasta liittyviä hyponatremia.

4. Replenish electrolytes- Muista aikaisemmin mainitsin hiki ulos natrium ja kalium. Elektrolyyttitasapainon häiriöt voivat johtua raskas hikoilu, joten muista tankkaamaan kanssa vähän sokeria, ammattitason elektrolyytti kaava. (Anteeksi kaverit, Gatorade doesnt &'; t leikata se.) Pidän katalyytti päässä Thorne Research.

5. Saada optimaalinen uni. Tiedän: luultavasti don &'; t osakkuusyrityksen nukkua hiki. Mutta tutkimus American Journal of Physiology löytyi liian vähän unta tarkoittaa hiki vähemmän harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa et &'; t rauhoittua yhtä helposti ja sinulla ei' t hiki ulos nämä myrkyt. Pyri kahdeksan tuntia laadukkaita, nukkua keskeytyksettä joka yö.

Referenssit

Beever R. Kauko-infrapuna saunat hoitoon sydän riskitekijöitä. Voi Fam lääkäri. 2009 heinäkuussa, 55 (7): 691 – 696.

Sawka MN, et ai. Vaikutuksia unen puutteen lämmönsäätely harjoituksen aikana. Am J Physiol. 1984 Jan; 246 (1 Pt 2): R72-7.

Verden t, et ai. Hiki koostumus liikunta ja lämpöä. J Appi Physiol. 1982 joulukuu; 53 (6): 1540-5.
.