Käytä tai menetä - kuinka pysytellä vahva ja keskeinen In Your Golden Years

Lyhyt johdanto:

Olen pyöri tämän artikkelin noin päähäni mitä oli useita aivojen -frozen päivää ennen voisin “ laita-kynä-to-paperi &";
… tai minun tapauksessani, ennen kuin pystyin “put-clumsy-sausage-sized-finger-to-keyboard-that-needs-a-serious-clean&";
…

…oh Voi, kuten tavallista minä eksyä … mitä tarkoitan on, en todellakaan ei ollut &'; t varma miten kirjoittaa tämän ilman loukkaavaa kukaan on “ vanhempi-aikuinen &"; yhteisö – joo joo, ok, ihmisiä kuin minä – woteva … !!

Joka tapauksessa, otin härkää sarvista, pysyi uskollisena itselleni ja yksinkertaisesti kiinni totuuden minun “ voimaharjoittelu &"; kysymys, ja vaikka se &todellisten tuloste; s suunnattu erm, anna &'; s sanoa, “ maturer sukupolven &" ;, tämä yksinkertainen vanha sanonta (minun tärkein viesti tässä) sovelletaan, nuorille, keski-ikäiset ja vanhukset …

“ käytä tai menetä IT &";

leikkaaminen Chase:

Tri. Walter Bortz, MD, sanoo tämä:

“ Lähes kaikki olemme opetettu ikääntyminen on väärä … Tiedämme nyt, että hyvin sovi elin 70 voi olla sama kuin kohtalaisen sovi elin 30. &";

Olen täysin samaa mieltä ja edelleen sanoa:

“ Voimaharjoittelu ei todellakaan ole rajoitettu ainoastaan ​​verkkotunnuksen nuoren … monet kokeneempi miehet ja naiset ovat hyödyntämästä lyömällä painot ja säilyttää niiden vahvuus ja elinvoimaa, pitkälle vanhuuden ..! &";

< i> Olen ehdottomasti eivät käytännössä mitä minä saarnaan … vähintään 3 päivää viikossa, joskus 5 tai 6, i treenata varten 30-40 minuuttia tai niin, käyttäen vain halpa jumppamatto ja vanha valikoiman vapaita painoja – pieni joukko yksinkertaisia ​​käsipainot … ja lähes 55 vuotta, I &'; m niin vahva ja energinen kuin paljon ihmisiä tiedän jotka ovat puoli ikäiseni.

Hei, I &' M puhu fanaattinen lihas-johdossa, “ että-guys-sai-suurempi-hauis-kuin-my-reidet &"; tai “ siellä &'; s-no-rinnat-vasen-on-että-chick &" ;, “ 30-tunnin-jokapäiväistä-in-the-kuntosali &" ;, “ check-out-my-abs &" ;, rauta- pumppaus kehonrakennusaluetta
(huh huh) … ei, I &'; puhun perus voimaharjoittelu, joka pitää sinut äänisen ja tiukka ja fyysisesti hyvässä kunnossa pitkälle vanhuuden.

Core Ongelma …

ikääntyy IS EPÄILEMÄTTÄ väistämätöntä, que sera, sellaista elämä ja hohum … ja luonto määrää, että meidän on hidastaa hieman ja täyteläinen ulos
… monille ihmisille kuitenkin, ikääntyminen on paljon huonompi ja on kaikki, mitä he (virheellisesti) USKO on väistämätön eli täydellinen voimattomuutta ja elinvoimaa todistaa se, että he voivat &'; t kävellä pitkälle tai kuljettaa mitään raskaampaa kuin pieni pussi päivittäistavarat …

… sillä he &'; uudelleen pitäisi saada heikko ja heiveröinen …

… koska &'; s mitä yhteiskunta (erityisesti nuorten) heiltä odottamat …

Mikä kasa sika-pestä … mikään ei voisi olla kauempana totuudesta … ellei sinulla vakavasti heikentävä sairaus tai sairaus – jolloin sinun ehdottomasti yhteyttä lääkäriin ennen aloittamista tahansa käyttää ohjelmaa
, niin siellä &'; s mitään lopettaakseen kenellekään teistä “ Seniorit &"; oleskelevat niin vahva ja energinen kuin voit mahdollisesti olla.

Voimattomuus ja elinvoimaa kuten ikä johtuu lihasmassan ja lihasten sävy, luun lujuus ja notkeutta … ja pelkästään yksi syy … lazyness
… yksinkertainen ..!

Sinun täytyy vain ajatella ja muistaa, että kun nuori, kuin normaali terve ihminen, me kaikki kävellä, juosta, hypätä, pelata urheilu, kiivetä, hissi ja siirtää tavaraa – työssä ja vapaa-aikana … me &'; uudelleen aktiivinen, me &'; uudelleen vahva, energinen ja pursuavat elinvoimaa … it &'; s “ elinvoimaa-ympyrä &"; elämän, enemmän teet, vahvempi ja energinen tulet, sitä enemmän voit tehdä …

“ käyttää sitä … &";

… sitten aika, elämä ja peer tai sosiaalinen odote veronsa … siellä &'; s vähemmän fyysistä rasitusta, vähemmän kävelyä, vähemmän nostaminen ja kantaminen, (paljon) enemmän istuu meidän Butt (paljon) pitempään … tämä on “ laiska-ympyrä &"; elämän, enemmän et &'; t tehdä, heikompi ja vähemmän energinen tulet, sitä enemmän sinulla ei' t tehdä …

“ … tai menetä. .! &";

Tietenkin tämä on sanottu, I &'; d vain huomauttaa tässä vaiheessa, puolustamiseksi meistä “ vanhemmat-aikuiset &" ;, että laiskuutta isn &'; t ainoa verkkotunnuksen vanhusten … valitettavasti nykyaikana satelliitti TV, WWW, tykkää Play Station tai X-Box ja kätevä junk elintarvikkeita, “ laiska-bug &"; on myös ottaa se &todellisten tuloste; s veronsa nuoria …

… niin varokaa nuorukainen, Käytät uudelleen gonna get vanha tapa ennen aikaa, jos pysyä että “ roskaa &"; elämäntapa ..!

Kaikki Positiivisia …

&'; s on sovittu useita vuosia, ja todistettu monet asiantuntijat tuona aikana, että vain harvat säännöllisesti lyhyitä istuntoja – niin vähän kuin kaksi kertaa viikossa, valoa vahvuus-koulutus harjoitukset yhdistettynä hieman lempeä “ jooga &"; ja /tai “ sydän &"; on edelleen tehokas ja erittäin hyödyllistä vanhetessa … voisit olla geriatrista Super-Man, tai Super-nainen – hyvin ainakin Käytät d tuntuu että sellaisen kuitenkin ..!

I &'; m puhumme liikuntalaji että &'; s täysin tehokas miehille ja kaikenikäisiä naisia, että kun tehdään säännöllisesti ja tietenkin oikein, vahvistaa luita sekä lihasten … joka myöhemmin väittää vahvuus, energia, yleistä elinvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa, ja tärkeintä vanhetessa – teidän &'; riippumattomuus &'; ..!

se saa vielä enemmän positiivisia vielä … voimaharjoittelua voi (ja usein tekee) erittäin tehokkaasti vähentää kivut, kivut ja epämukava olosuhteet monien eri vaivoihin:

&Diams; Selkäkipu (ollut siellä, tehnyt niin ..!) &Ndash; vahvistaa takaisin ja vatsalihakset hyvästä selkärankasi … Tiedän, että tämä kautta omakohtaista kokemusta.

&Diams; Osteoporoosi – ylläpitää ja /tai lisää luun tiheyttä parempi ryhti ja vakautta.

&Diams; Arthritis – vähentää jäykkyyttä ja kipua mikä lisää joustavuutta.

&Diams; Diabetes – parantaa veren hapetuksen varten paransi glukoositasapainoa.

&Diams; Ylipaino – ylimääräinen rasva on poltettu ja korvataan lihaksen aineenvaihduntaa lisääntyy.

&Diams; Masennus – (Ollut siellä, tehnyt niin myös ..!) &Ndash; teko “ tekemässä &"; ja sitten nähdä tuloksia suhteellisen lyhyen ajanjakson ajan, lisää itsetuntoa ja parantaa ajattelutapa.

Miten – Perusteet …

Oma yksittäinen, tärkein neuvo sinua täällä, on tämä: yksi pieni askel kerrallaan … Jos et ole &'; t käytetään painoja tai paino koneet ennen, tai se &todellisten tuloste; s ollut pitkä aika kun sinulla on, aloita hyvin hitaasti ja erittäin kevyt ja sitten vähitellen rakentaa kuin viikon mennä
… vain luottaa minuun kun kerron, että tässä tapauksessa, kärsivällisyys on todella hyve … jos menet Full Tilt tässä liian nopeasti, ilman masterointi liikkeitä ja /tai hengitys tekniikoita, mies aiot satuttaa
– kaikkialta ..!

Tiedän – ollut siellä, tehnyt niin myös ..!

Niin ja muuten, “ vapaa-painoja &"; on ylivoimaisesti parasta käyttää, eikä “ multi-kuntosali &"; koneen tyyppi laitteista, jotka Käytät ll yleisesti löytää korkeintaan kuntosaleja näinä päivinä
– jos menet kuntosalille vain katsoa ympärilleen vakava painon kouluttajien ja Käytät ll huomata he käyttävät hyvin vähän koneita, mutta paljon vapaa-painoja.

On olemassa monia koulukuntia Varsinaisesta menetelmät eli liike kohti lihas- tai asettaa ja määrä rep &'; s – että &'; s toistoja, että sinun täytyy tehdä maksimaalisen hyödyn … sinun todella täytyy tarkistaa ympäri ja selvittää, mitä sopii sinulle ja mikä on kaikkein mukava sinulle …

… mutta muista ei liian mukava – sinun täytyy laittaa hieman vaivaa, saada joitakin hiki alasajon halki selkään (brutto ..!) ja särkeä hieman jälkeen olet.

Oma käyttämälläni itselleni on jotain I &'; ve kehitetty monta vuotta oikeudenkäyntiä, virheiden ja käytäntö … it &'; s melko yksinkertainen mutta erittäin tehokas … ja I &'; ve opetti sitä muille menestyksekkäästi – ja juu, joka sisältää paljon vanhusten ja negatiiviset terveyttä … se oIe &'; t jättänyt vaikutuksen vielä ..!

En &'; t käyttää fancy koneita tai menetelmiä, vain pieni joukko käsipainot pukeutuneina minun rattiest t-paita, shortsit ja lenkkitossut … ehkä joitakin rata-puku housut talvella ja yleensä ole kenkiä lainkaan kesällä ja teen sen kaiken mukavasti omassa kodissani.

voi olla erilainen ja voi, ainakin aluksi, tarvitsevat ohjausta personal trainer tai ystävä tai apua ryhmä paikallisella kuntosali – minulle näinä päivinä, olen mieluummin käyttää ensimmäinen asia aamulla, yksinäisyydessä kuunnellen musiikkia tai uutisia radiosta … minulla on tapana käyttää aikaa pohtia, mitä minun täytyy saavuttaa aikana tulevan päivän …

… ja olla varovainen, jotka saat opastaa – hyvää tarkoittava mutta taitamaton henkilökohtainen valmentaja tai opas voisi satuttaa sinua yhtä helposti kuin voisit vahingoittaa itseäsi.

I &'; aio mennä minun tarkka menetelmiä tässä sillä vaikka tiedän, että se niin yksinkertaista, se olisi silti ottaa koko kasan yksityiskohtaisesti selittää ja paljon kirjallisesti kuin koko kasa asianmukaisia ​​kuvia jne., joten voit nähdä tarkka esimerkit … että &'; s kaikki tiedot toisen päivän tai ehkä jopa koko kurssin että aion luoda in ei-niin-kaukaisessa tulevaisuudessa – me &'; ll nähdä ..!

Riittänee todeta, vain saada siellä ja katson ympärilleni … kokeilla muutamia eri asioita kunnes löydät menetelmä, joka sopii sinulle, Don &'; t olla kiire päästä “ harrastaja &"; ja muistakaa, tämä on kuin mikä tahansa harrastus – “ harjoitus tekee mestarin ..! &Rdquo;

Final Anekdootti

Se isn &'; T jokainen &'; s “ cup-o-tee &"; koska se vie hieman vaivaa, ja että &'; s hienosti ja ymmärrettävä – se &'; s elämääsi ja sinun täytyy tehdä mitä &'; räjäyttää hiukset takaisin &'; … MUTTA … riippumatta iästä, olet todella pitäisi tehdä voimaharjoittelua säännöllinen tapa, jotta voit ylläpitää voimaa, elinvoimaa ja itsenäisyyttä, ja pisin mahdollinen aika …

massiivinen hyötyjä se voi tarjota sinulle, se todella vie yllättävän vähän aikaa, keskimäärin 30 minuuttia pari kertaa viikossa on kaikki mitä tarvitset – rehellisesti, kuinka monta tuntia sinun ei tarvitse viettää edessä television tai Facebook ..?

* * *
kirkastaa mielialaa ennen lähtöä, miten tästä huvittava pikku laulelma Kenn Nesbitt
:

Kävin kuntosalilla.
nostin paino.
Oma lihaksia sai isompi.
Se tuntui todella suuri.

Minä nostetaan toisen,
raskaammaksi.
sain entisestään.
Luulin, että se oli hauskaa.

Kuljin ulkopuolella, jossa
kumarruin terästangon.
olen vetänyt ylös puiston penkillä
ja suorittaa auton.

Otin kuorma
ja sitten lähti yrittää
lisätä iso rakennus
Havaitsin lähistöllä.

Joten nyt &'; m vankilassa, jossa
lihakset kiittää.
Luultavasti ei pitäisi &'; t on
kohotti että pankki.

* * *
.