Puutarhanhoito: Not Your Mummon Workout

Jos Käytät uudelleen joku, joka etsii ylläpitää kuntoaan mutta doesnt &'; t todella haluavat viettää vielä toinen tunti kuntosalilla tekee sama vanha rutiini Käytät ve tehnyt kuukausia, suuri uutinen on, kunto voi tulla monia eri, usein odottamattomia, paketteja. Yksi erityinen toiminta, joka saa unohtaa (mitattuna kunto etuja se tarjoaa) on puutarhanhoito.

Puutarhanhoito oikeastaan ​​ole vain polttaa paljon enemmän kaloreita kuin useimmat ihmiset arvata, se on myös hyvä tapa
toimii useita lihaksia kehossa samaan aikaan.

Anna &'; s ottaa tarkemmin miten tämä harjoitus saattaa olla yksi harkita lisäämällä teidän rutiini aina silloin tällöin.

vahvistaminen Component

Ensinnäkin, jos ajatella puutarhanhoito on &'; Seniorit &'; toimintaa, saatat haluta ajatella uudelleen. Riippuen luonteesta työhön, voit helposti vetämään noin 50 punnan pussit maaperän auton teidän pihalla tai autotallissa ulos takaisin – missä satut toimivan.

Jos se &todellisten tuloste; s ole maaperän Käytät uudelleen kantaa, se on jotain muuta. Terrakotta ruukut esimerkiksi ole valoa millään tavalla ja jos Käytät uudelleen mukanasi puutarhatyökaluja kaikki jutut, se kaikki lisää jopa ja antaa merkittävää voimaa voittoja.

Multi-Lihas ja Core käyttö

Käytät uudelleen myös kokemaan suuria ydin käyttöastetta samalla puutarhanhoito. Käytät ll kiertämällä, kääntämällä, taivutus, vetämällä – kaikki liikkeet, jotka edellyttävät vatsalihasten ottamaan joka kerta.

Lapioi tai kaivaa esimerkiksi aktivoida ydin lihaksia, jotka haastaa saldo kun olet kiertämällä ja taivuttamalla, niin kyllä, paljon ydin työtä kutsutaan peliin. Kaivaminen ja lapioi myös yllättäviä voimaharjoittelua hyötyä koko ylä- ja alavartalo. Ajattele sitä koko kehon harjoitus. Jos Käytät uudelleen kumartuneena ja poimien raskaita esineitä, kuten että laukku maaperän aiemmin mainittiin, tämä on ei erilainen kuin suorittamalla deadlifting liike; vain mukaansatempaava pussi on haaste myös. Bottom line: odottaa tuntea ne hamstrings ja alaselän seuraavana päivänä.

Pushing ruohonleikkurin pihalla? Käytät ll työskentelevät rinta, olkapäät, ja triceps sekä neloset ja gluteeni "ajamassa" liikerata. Ydin lihaksia aktivoituu täällä taas säilyttää valvonta, kun siirryt tämän työntäen liikerata.

Ennen kuin huomaatkaan, sinulla on koko kehon vahvuus koulutus workout täydellinen, ainoa, joka on paljon enemmän toiminnallisia kuin useimmat harjoitukset olisit tehnyt salilla.

Cardio Edut

Niin kauan kuin olet menossa joitakin intensiteetti, odottaa saavansa että sydämen pumppaus samoin. Suuremmat lihasryhmät työskentelevät samanaikaisesti todella nostaa sykettä. Koska puutarhanhoito ei yleensä olet pysähtymisen ja alkaa, se melkein jäljittelee sydän välein. Ja tietenkin, tiedät jo, että väli koulutus on ylivoimainen muoto kardiovaskulaariseen harjoitteluun.

tunnin puutarhanhoito, voit helposti polttaa missä tahansa 400-600 kaloria riippuen siitä, mitä olet tekemässä, ja kuinka kovaa teet sen. Lisää koko kehon tyyppi liikkeet Käytät uudelleen tehdä, sitä enemmän kaloreita tulee polttava.

Myös vakaan tilan sydän elementti, kuten nurmikon leikkuuta. Pushing ruohonleikkuri ympäriinsä hyvä 15-20 minuuttia varmasti polttaa parisataa kaloria ja pitää syke koholla koko ajan.

Jos Käytät uudelleen puutarhanhoito kuuma sää, sekin nostaa sykettä, paljon tapa Bikram jooga tekee.

Mieliala lisääviä vaikutuksia

Lopuksi, Don ' t unohtaa mielialan parantamisesta hyötyjä että puutarhanhoito voi tuoda. Vaikka olet muuttamassa ja kohdistamaan, puutarhanhoito tarjolla hyviä terapeuttinen rentoutumista. Useimmat ihmiset, jotka viettävät muutaman tunnin pihalla pitivät sitä erittäin rauhoittava. Se mahdollistaa mahdollisuus de-stressiä ja uudelleen keskittyä. Toimintaa, kuten vetämällä rikkaruohot tai istuttaa kukkia don &'; t vie paljon mielenterveyden edistäminen ja keskittyä, joten se on helppo alueeseen ulos ja saavuttaa että virtaus valtio.

stressin vähentäminen tulee useita myönteisiä terveysvaikutuksia myös nopeammin rasvaa tappio ja parempi mieli. Alentamalla kortisolin, voit vähentää rasvan varastointi sekä jakautuminen lihasmassaa kudosta. Tämä tekee puutarhanhoito yhden luukun toimintaa, joka hyödyttää terveyttä monin tavoin.

Lopuksi &'; s unohtaa, miten suuri Käytät ll tuntuu, kun kova työ on tehty, kun makaamaan teidän kiesit osoitteessa lopussa iltapäivällä, mukava lasillisen viiniä; auringonlaskua, lintuja sirkutusta, mitä on jäljellä lämpimän auringon harjaus ihoa vasten ... nauttia kauniista pihalla!

Useimmat ihmiset ylpeitä kaunis piha täynnä kukkia ja vaikuttava vehreys niin se &todellisten tuloste; s yksi kuntoiluun että Käytät ll hyödy joka kerta näytät ulkopuolella talosi ikkunat.

Joten seuraavan kerran Käytät uudelleen tunne kuin Käytät uudelleen peläten vielä toinen arkipäiväinen kuntosali harjoitus ja vain voi &'; t kerätä jopa päättäväisyyttä päästä itse kuntosali, pitää saada itsesi ulkopuolella sijaan. Vaikka et ole &'; t gardened ennen, se &todellisten tuloste; s helppo oppia ja se on addicting. Vaikka se voi saada hieman kallis, voisi pahempaa asioita saada koukkuun. Niin, ja muuten, jos asut huoneisto tai asunto, puutarhanhoito on yhtä hauskaa, se &todellisten tuloste; s jo tehneet “ ruukut. &Rdquo;
.