Teho Koulutus Secrets - 4 vinkkejä lisätä Virta Safely

Monet urheilijat osallistuvat kuntosali joidenkin tarkoituksen ja jotkut eivät kouluttaa tietyssä urheilun ja kolmas ryhmä junan tavoitteena on lisätä voimaa; tämä tehonnousua edellyttää kykyä nostaa enemmän painoa ja tehdä niin monta toistoa korkein paino. Koulutus lisäämään voimaharjoitteluun poikkeaa huomattavasti esteettisistä kehonrakentaja ja kutsutaan yleisesti voimaharjoittelun. Tässä ovat avaimet aloittaa tässä suhteessa.

1 – Ala Toistot ja lisätä paino ja sarjat

On yhteinen urheilijoille omistettu kehonrakennus suorittaa kolme tai neljä kahdeksasta kahteentoista toistoa jokaisessa joukko. Vuonna harjoitus, joka korostaa saada lihasvoimaa yli massa, sinun täytyy lisätä määrää sarjaa viisi vaille kuusi ja lisätä painoa ja vähentää toistojen määrä olisi neljä kuuteen. Yksi tyypillinen vahvuus koulutustilaisuus tietty lihas olisi seuraava;

• 2 sarjaa 6 reps X paino
• 2 sarjaa 5 toistoa 10% lisäys X painon
• 1 sarja 4 reps 20% lisäys X paino

2 – Juna Vähitellen

yleinen virhe on yrittää voimaharjoittelun juuri saavuttaa yhdessä yössä. Voima on rakennettu kärsivällisyyttä lihasmassaa tai voit altistaa itsesi vammoja. Ajattele lisäämällä vahvuus luonnollisesti noin 30% vuodessa, joka ei ole liian pitkä: jos et penkki 60 kiloa, kun kaksitoista kuukautta voimaharjoittelua, voit helposti nostaa 75-80 kiloa, mikä on varsin huomattava lisäys.

3 – Discover Your Suurin Toisto

On olennaista voimaharjoittelua tietää, kuinka paljon painoa voi nostaa enintään yhden yksittäisen toistoa kutsutaan 1RM tai toistoa. Se koostuu yksinkertaisesti nosto käyttää kunkin lihasryhmän, enimmäispaino toistoa. Tämä tulisi tehdä erittäin huolellisesti ja koskaan yksin apua, jos henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosali kumppanin. Mennä hieman lisätä keskimääräinen paino kunkin toistoa jopa sellainen, jossa et voi enää kuljettaa enemmän painoa pääsemättä lihas epäonnistuminen. Se kestää yleensä useita istuntoja saavuttaa suurimman, koska lihakset väsyttää ennen enimmäispaino. Toistan, että et yritä löytää max paino vain koska altistaa itsesi vammoja. Kun tiedät sen, voit laskea sarjaa.

4 – Vaihtoehtoinen Vahvuus Sessions Mass Sessions

Voimaharjoittelu on erittäin vaativa; jos haluat tehdä sitä joka päivä, muutaman viikon joudut lähes ole voimaa jatkaa. Jos harjoitella urheilua, joka vaatii voimaa, sinun pitäisi tietää, että saadakseen se maksaa aikaa ja ei ole mahdollista parin kuukauden, joten kärsivällisyyttä. On parasta vuorotella vahvuus istuntoihin kahdesti viikossa lihasmassaa istuntoihin kahdesti viikossa saavuttaa voimatasapainon ja estetiikan liian.
.