Oma # 1 Secret Getting Lean ja lihaksikas ... Vuonna Bedroom

Useita kuukausia sitten alkuun asiakas alkoi kompastelu 10 minuuttia myöhässä meidän istuntoja joitakin ontuva tekosyitä. Yhtäkkiä hän ei ollut &'; t esiintymässä huippukapasiteetti, hän valitti saamassa rasvaa, ja hänen sukupuolielämää oli lähes olematonta.

Olin kouluttanut hänet vuosia joten tiesin tämä ei ollut &'; t pidän hänestä. Lähemmin tarkasteltuna, opin hän teki
kaiken oikein. Hänen ruoka päiväkirjaa osoitti puhdas syöminen: Vähäsokeriset proteiini ravistellaan aamiainen seuraa optimaalinen proteiini, hyviä rasvoja, kuitua, ja lehtivihreästä joka aterialla. Hän ei ollut &'; t väärin kofeiinia tai alkoholia, eikä hän teki kamppailemaan tahansa stressaavaa elämää tilannetta. Hän käytti ammattimaisia ​​kahdesti päivässä paketteja, ja testaus osoitti puutostiloja weren &'; ta ongelma.

Riippumatta, Katselin häntä pahentua. Hän kamppaili aikana meidän tunti asettaa vaikka minulla ei ollut &'; t koulutus hänelle mitään vaikeampaa; hän yksinkertaisesti ei tehnyt &'; t on sisua pysyä. Yllättävää, hän ei ollut &'; t rakennuksen lihas, ja kun minä mitata, hänen rasvaa oli kasvanut lähes kaksi prosenttia.

Sitten hän pudotti pommin. &Ldquo; Käytin nukkua kiinteä seitsemän tuntia joka yö, &"; hän valitti. &Ldquo; viimeisen kuukauden aikana I &'; m onnekas saada viisi. &Rdquo; Hän ei ollut &'; t juhlimista tai myöhään työskenteleviä tuntia; hän vain voinut &'; t päästä nukkumaan, ja kun hän lopulta teki, hän herättää kolme tai neljä kertaa yön aikana.

Keskustele-ha! hetki meille molemmille.

käytännön seurauksia huono nukkua

Kuten useimmat ihmiset, asiakkaani ei tehnyt &'; t tehdä yhteys unen ja rasvaa saada, lihasten rakentamiseen, ja alhainen libido.

Tiedämme on huono yöuni &'; s seuraavana päivänä vaikutuksia, joka alkaa kun kirous hälytyksen kun huomaat Käytät uudelleen jo puoli tuntia aikataulusta jäljessä. Nappaat Red Bull jääkaapista ja vastahakoisesti tunnustamaan aamiainen voitti &'; t tekevät tänä aamuna &'; asialistalla.

Kun swing osaksi Starbucks, huomaat olet unohtanut napata että Cobb salaatti viime yönä. Yhdessä teidän Venti tumma paahto, voit sheepishly tilata vähärasvainen mustikka muffinssi. Tarvitset hieman sokeria saada aivot menossa, eikö?

kompastua työ mutisee ontuva anteeksipyynnön pomollesi, joka &'; s jäljellä kasa papereita pöydällä. Hemmetti, se &todellisten tuloste; s vain 09:30 ja Käytät uudelleen jo korosti. Tuntia myöhemmin, leijua teidän työtoveri &'; kuuluisa banaani pähkinä murunen kakku täyttää toimistossa ja olet syystä yksi pala vetää sinua lounas.

Paitsi että lounas doesnt &'; t tulevat riittävän nopeasti ja Käytät uudelleen nälkäinen uudelleen, mikä johtaa sinut snap uusi vastaanottovirkailija kun hän kysyy ties kuinka monennen harmittaa kysymys. Avustaja ilmoittaa hän &'; s tekee kahvia aikavälillä. Voit sujauttaa hänelle viisi ja pyytää häntä poimia rusina kaneli leivos kanssa Ranskan paisti.

Tämä sokeri /kofeiini fiasko jatkuu koko työpäivä. Kun seitsemäntoista vihdoin rullaa ympärillä, Käytät uudelleen liian väsynyt osuma kuntosalilla ja päättää sen sijaan tehdä se aikaisin yö drive-thru kaksinkertainen juustohampurilainen ja ystävät uusintoja. Huomenna, ratkaisemaan, on parempi päivä koska Käytät ll uni lujasti tänä iltana.

Paitsi että sinulla ei' t, ja noidankehä kehittyy.

Hormonaaliset seuraukset huono nukkua

Taustalla kohtalokkaan skenaario on lukuisia hormonaalinen epätasapaino ja muita komplikaatioita. Yksinkertaisesti sanottuna, unenpuute tyrmää kehosta pois liiskata. Anna &'; s lyhyesti tarkastella, miten tämä voisi pelata pois.

Tiedät, että elpyminen on valtava näkökohta optimaalinen lihaksen rakennuksen. Kun et &'; t nuku hyvin, kehon doesnt &'; t saavuttaa täyden lihassynteesiä ja palautumiskyky. Voit myös tehdä vähemmän kasvuhormonin (HGH), että upea suihkulähde-of-nuorten hormoni, joka auttaa ylläpitämään vahvaa lihasten ja vähärasvaisen ruumiinrakenne.

Itse asiassa, useat hormonit kärsivät huono nukkua. Ripustaa minua, kun keskustella muutamia keskeisiä pelaajia täällä.

Insuliini on Biggie. Näet, joka kerta, kun syöt sokeripitoista muffinssi tai kulhoon pasta voit nostaa verensokeria. Insuliini swoops sisään vetää verensokeri alas, mutta se usein yli-kompensoi ja vetää verensokeri alas liian alhainen. Mielihalut ja nälkää usein aiheuttaa. Anna &'; s asian näin: ne mielihaluja Aren &'; t luonnonvaraisen lohen ja parsakaali!

Insuliini on varastoinnin hormoni. Arvaa mitä se tallentaa todella hyvin? Yup: rasvaa. Pidä insuliini koholla ja sinusta tulee krooninen rasva-tallentamiseen kone.

Glukagoni, hormoni, joka vapauttaa rasvaa rasvasolujen (toisin sanoen, laiha &'; paras ystävä!), saa työnsi takapenkillä kuin insuliini läimäyttää ne rasva-solujen ovet kiinni.

Miten tämä tie sisään nukkua? No, unen puute myös nostaa insuliinitasot. Itse asiassa, yksi tutkimus Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227462 osoitti vain yhden yön &'; s huono unen voisi lyödä insuliinia ulos liiskata tasoittaa tietä insuliiniresistenssiä ja lopulta diabetekseen.

Nyt, en &'; halua sinun luonnonoikku ulos ja ajattelu Käytät uudelleen tuomittu jos vain sai viisi tuntia &'; nukkua viime yönä. I &'; m yksinkertaisesti yrittää näyttää valtava seurannaisvaikutukset ei saanut riittävästi uni.

Toinen pitää toimija unen hallinta on stressiä kortisolin, jonka pitäisi olla korkein aamulla ja laske alas asteittain koko päivän. Lukuisat syyllisiä pitää kortisolin tasot revved koko päivän. Gulping kahvia ja energiajuomia voi tehdä sitä. Niin voi käyttää liian myöhään, syöminen sokeri, ja säilyttää korkea stressiä. Joka tapauksessa, uni vie osuma.

Lukemattomat muut hormonit myös tullut ulos liiskata liian vähän unta. Leptiini hormoni, joka kertoo aivosi lopettaa syömisen, saa tungosta pois teidän nälkä hormoni greliini, joka kertoo aivosi SYÖ … NYT! (Kyllä, greliini on diiva ja ehdottomasti screamer.) Yksinkertaisesti sanottuna: Käytät uudelleen todennäköisemmin nenä-sukeltaa syvälle lautasen korkean greliini tasolla.

Voisin mennä, mutta saat minun kohta. Liian vähäinen uni voi tehdä enemmän kuin tehdä sinusta kurjaa, äkäinen työtoveri ja tyttöystävä (vaikka kuten tiedämme, se varmasti kuin helvetti voi tehdä niin!). Lopulta liian vähän nukkua laukaisee noidankehä ylensyöntiä, yli-caffeinating, ja alle nukkuminen että sinulle jää rasvaa, kroonisesti väsynyt, ja voi rakentaa lihas.

“ mutta minä &' M tekee kaiken oikein … &" ;

Anna &'; s palata minun asiakkaalle, joka söi täydellisesti, täydentämällä viisaasti, työskentelee ulos haastava kouluttaja (joka olisi minulle!), ja silti voinut &'; t päästä voitot ja tappiot, jossa hän halusi.

keskityin esteet, jotka estävät nukkua, ja viikon kuluessa minun asiakas huomannut dramaattinen ero. Hän ei &'; t tarvitse että toinen kuppi kahvia päästä liikkeelle, hän ei enää kaivannut sokeria, ja mikä parasta, aloin huomaamatta kehittyneet lihakset ensimmäistä kertaa vähään.

että ensi viikolla mitattuna ja hän oli menettänyt kolme prosenttia rasvaa. Hän tunsi paremmin kuin hän oli pitkään aikaan. Ja seksiä poikaystävänsä kanssa … No, anna &'; s vain sanoa kumpikaan heistä ollut mitään valituksia.

“ Tervetuloa takaisin! &Rdquo; Olen leikillään kertoi hänelle. &Ldquo; Ei vitsi, &"; hän vastasi. &Ldquo; Tunnen täysin eri nainen. &Rdquo;

Step-by-Step Sleep Korjaus

I &'; nähnyt kerta toisensa kuinka unen puute voi haitata huippukunnossa lähes joka alalla . Kirjoitin blogin useita viikkoja sitten http://blog.jinifit.com/2013/08/7-ways-to-naturally-boost-energy.html meidän yli-kofeiinia, energia-juoma gulping yhteiskunnassa. Näen usein tämä minun omia asiakkaitaan (no, kunnes kerron heille muuten!), Jotka ovat usein hyvin onnistunut, mutta yritä puristaa lukuisia tehtäviä heidän jo-koko päivän kustannuksella unen.

Kaikissa mutta tiukin tapauksissa I &'; Ve kehittäneet yksityiskohtaisia ​​strategioita, joiden avulla nämä ahkera ihmiset vihdoinkin suuri yö &'; s nukkumaan. Mitä eroa siinä kuntosalilla, niiden mitat, ja kyllä, makuuhuoneessa.

Ensi viikolla &'; ll jakaa näitä samoja strategioita, joilla voit saada paras yö &'; s nukkumaan, vaikka Käytät ve ollut kamppailevat viikkoja tai kuukausia. Vaikka nukut sikeästi, voit &'; t varaa hukata tätä blogia. Pysy kuulolla!
.