Mahdollisuutesi voittaa Lotto ovat parempia kuin löytää Joku muoto (No, Lähes ...)

Oletko huijaat lyödä vapaita painoja tai tehdä, että uusi räjähtää valmennusta omalla kuntosalilla? Onnittelut: Käytät uudelleen keskuudessa 20%, jotka pysyvät päälle saat fitness peli.

luit oikein. Vain 1 5 ihmiset noudattavat valtiollisten kunto määräyksiä. Että &'; s mitä uusi tutkimus Journal of American Medical Association (onneksi lyhennetty JAMA) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1697982 totesi ihmisistä kokous liittovaltion suosituksia aerobinen ja lihasten vahvistaminen aktiivisuus .

Oletko perehtynyt näihin liikuntaa koskevat suuntaviivat?
Don &'; huoli, ei ollut I. Jos tarvitset kertaus, he väittävät Yhdysvaltain aikuisista pitäisi:

- > Complete vähintään 2-1 /2 tuntia kohtalaisia ​​liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa tai vastaava yhdistelmä viikoittain
- > Tämä harjoitus pitäisi olla välein kestävät vähintään 10 minuuttia levisi viikko
- > saada ainakin 2 kertaa viikossa on lihaskuntoharjoittelua joka toimii kehon suuria lihasryhmiä jaloissa, lonkat, selkä, rinta, vatsa, hartiat ja kädet.

Got kaiken? Okei, &'; s murtaa se alas. Kävely merkitsisi kohtalaisia ​​liikuntaa, joten Käytät uudelleen katsomalla ehkä 20 minuutin kävelymatkan päivä. (Lisää kävely minuutti.) Samoin 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa hajoaa noin 15 minuuttia, 5 kertaa viikossa.

Toisin sanoen: mitään treenata noin (pun täysin tarkoitettu !).

Nämä suuntaviivat laiminlyönti ovat yksityiskohtia. Kuten vaikkapa tietyn aikaa kohti rasituksessa, tai kertoa ihmisille työntää sammumiseen. Miksi vaivautua yksityiskohtia kun voit antaa hyödytön, laajapohjainen suuntaviivat?

I &'; ll rehellisiä: nämä epämääräistä ehdotukset ovat samankaltaisia ​​kuin kouluttajat, jotka käyttävät ne vaaleanpunainen wimpy painoja naisilla. He eivät näe kuntoasi potentiaalia ja haastaa kykysi.

Miksi hallitus hajallaan aidan ja vielä parempaa, he itse asiassa ota harjoitus asiantuntija näitä ohjeita? (Huom valtion: I &'; m käytettävissä, jos haluat vuokrata minulle tulevia ohjeita.)

Vaikka 20% on melko mitättömän, jos tarkastellaan kuinka moni harjoittaa tiukkaa, johdonmukainen, oikea liikunta, että määrä olisi vieläkin pienempi. Suurin osa minun lukijat käyttää, mutta kuulen liian monta kuihtumista tuntia elliptinen koneet ja tiistai-iltana sosiaalisen tunti, tarkoitan, aerobic.

paras käyttää doesnt &'; t kysyntä tuntia: saat intensiivistä harjoitus räjähtää koulutus tai nostamalla painoja noin 30 minuutissa. Kuulen nyt: “ Mutta Jini, voin &'; edes raivata 30. minuutilla minun päivä käyttää. &Rdquo;

Kuuntele ihmiset: Minulla on-lista asiakkaista, jotka työskentelevät hullu työpaikkaa, on lapsia, pallotella perheet heidän sosiaaliseen elämään, ja silti löytää aikaa uuvuttava liikuntaa. Kaikilla on samat 24 tuntia päivässä. Nämä kaverit (ja tytöt) tietää liikunta on etusijalla. Kaikki mitä he tekevät, he tekevät paremmin, koska he käyttävät.

Myös pitäisi tehdä aika liikuntaan. Ajoittaa sen. Luota minuun: kiinteä harjoitus vahvistaa kaikilla osa päivä.

uskaltaisi &'; unohda syödä aamiaista tai ottaa lapsesi jalkapallo käytännön. Joten miksi käyttää saada tällainen lyhyt siirtyminen? Aikataulu workout ja pitää ensisijaisena.

Tiedän Käytät ve sai hullu aikataulu. Ehkä sinulla ei' t on tunti raivata teidän päivä, tai ehkä kuntosalin jäseneksi isn &'; t oman budjetin.

I &'; kuullut jokainen tekosyy, ja sen sijaan vastata kymmenkunta syytä käyttää, I &'; ll tavata puolitiehen ja kertoa miten treenata tehokkaammin.

I &'; m suuri fani kuntosalin. Mikään inspiroi minua työskentelemään kovemmin kuin nähdä super-fit, omistettu – ja kunnossa, ja joskus erittäin houkutteleva – ihmiset tekee käyttää valtava prioriteetti. Pahus, en edes töissä kuntosali: Käytät ll löytää minulle päivää maailmankuulu Gold &'; s Gym Venice Beach.

Se sanoi, sinulla ei' t tarvitse kuntosali treenata tuntikausia vastaamaan kunto tavoitteita. Jos aika isn &'; t teidän puolellanne ja Käytät d mieluummin juurihoito kuin tehdä Romanian deadlifts, tässä on 5 strategioita saada laiha ja pehmentänyt vähemmän aikaa kuin se kestää löytää parkkipaikkaa salilla.

- > Käytä alas aikaa kotona. Ehkä kääntää televisiossa jälkeen julma päivä töissä. Voit pitää osoittaa, mutta sen sijaan puolinaisesti katselun mainoksia samalla silitti kissan, tehdä joitakin punnerruksia tai kyykky. Kumppanisi saattaa katsoa sinua hauska, mutta Käytät ll saada viimeksi nauraa pehmentänyt aseiden ja tiukka neloset.
- ≫ Burst blast rasvaa. Burst koulutus sisältää enintään 1 minuutti korkean intensiteetin toimintaa seurasi 1 – 2 minuuttia levätä. Anna &'; t olla selvä: korkea intensiteetti tarkoittaa hengästynyt, kaikki-out harjoitus. Jos voit tehdä sen yli minuutin kerrallaan, Käytät uudelleen ei tee sitä tarpeeksi kovaa. Et &'; t tarvitsevat erikoislaitteet räjähtää koulutusta. Hotelli ja ostoskeskus portaita tai Park Hill voi antaa sinulle vaikeampi, enemmän tuloshakuinen harjoitus kuin kuntosalilla.
- ≫ tuplata kahvia tasalla liikunta. Muutama viikko sitten minun piti tavata bestie klo Starbuck &'; s. Tajusin keskellä päivä &'; s kaaos, olen vain voinut &'; t sopivat sekä minun kahvi tunti ja hyvä harjoitus, joten kysyin häneltä (hän ​​vain elää kadulla) tulemaan ohi intensiivistä Pilates istuntoon. Meillä oli hyvä käynti, ja näytön silmänruokaa tehnyt &'; t haittaa myöskään.
- ≫ Kävele aina kun voit. LA liikenne, olen usein valittaa voisin kävellä nopeammin kuin minä ajaa. Viime aikoina olen &'; Olen ollut kävely aina kun voin. Täällä &'; s paljon. Otan pitkiä kävelyretkiä 3 tai enemmän kertaa viikossa alentaa stressiä, mutta en &'; t kävellä nopeasti. Rytminen luonne kävely liikkeen edistää rauhoittava vaikutus, joka vähentää rasvan varastointiin stressi hormoneja. Kävely voi auttaa sinua polttaa rasvaa ja miljoona muuta asiaa. Vain don &'; t pitävät sitä vakavia liikuntaa.
- ≫ ostaa joitakin laitteita. I &'; m ei puhu $ 3,000 Nautilus kone. (Jos ihmeessä laitat sen asunnossasi?) Jotkut perusasiat kuten vastus bändejä, vakautta pallo, käsipainot, ja pieni penkki tarkoittaa saat tehokas, tehokas harjoitus astumatta jalka oven ulkopuolella.

Komitea suosittelee, että se &todellisten tuloste; s luultavasti kauniina kesäpäivänä, joten kun olet lukenut tämän, ulos ja tehdä jotain fyysistä! Kunnes seuraavan kerran …
.