5 "Bad" Foods Tämä voi olla hyvä You

Viime illallinen vieras minun, vaikka suolaus ruokansa pöydässä, vakuutti puolustautui, “ I &'; pahoillani. Tiedän kukaan käyttää suolaa enää, koska se &todellisten tuloste; s epäterveellistä mutta nautin suolaa minun ruokaa. &Rdquo; Olin hätkähtää hänen vakuutus ja huopa lausuntoja ruokasuolaa. Se sai minut ajattelemaan, kuinka paljon sekava ja ristiriitaista tietoa on siellä tiettyjä ruokia, puhumattakaan elintarvikkeita, jotka olivat kerran mainostetut “ Bad &"; ja nyt on kehittymässä olevan terveyshyötyjä. Täällä &'; s kauha yleisimmin väärin “ Bad &"; elintarvikkeet ja miten ne voivat itse asiassa olla “ hyvä &"; sinulle.

Salt
Hyvä vanha natriumkloridia – kaksi tekijää, jotka ovat elintärkeitä hyvin elämän voima. Natriumin saanti vaaditaan elimen asianmukaisen sydämen toimintaa, hermoimpulssien, ehkäisy nestehukka, ja jopa meidän suolet imeä joitakin ravintoaineita. Ongelmana on, että monet meistä kuluttaa aivan liikaa natriumia kautta käsitellään ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Ja vaikka jotkut ihmiset rajoittaa niiden suolan /natriumin saanti, koska korkea verenpaine tai muita vaivoja, äskettäin alustava hollantilainen tutkimus osoitti, että hyvin vähän natriumia ruokavalion saattaa jopa lisätä kolesterolia. Yhdysvaltain hallitus suosittelee noin 6 g suolaa päivässä terveille aikuisille (vähemmän lapsille). Ellei Käytät Olen ollut neuvonantajana terveydenhuollon ammattilainen rajoittaa suolan saanti, siellä &'; n ei tarvitse pysäyttää lisäämällä hieman suolaa ruoan maun.

Fat
suhteellinen ylpeänä kertoi minulle vuosia sitten, että hän poistaa kaikki rasvaa hänen ruokavalio pyritään pitämään hänen paino kurissa ja pysyä terveenä. Todellisuudessa vaikka useimmat amerikkalaiset kuluttavat aivan liian paljon rasvaa, me todella tarvitsemme tietyn määrän rasvaa meidän ruokavalio on hyvän terveyden. Rasva on olennainen osa jokaisen solun kehomme. On välttämätöntä aivojen ja sydämen terveyttä ja on läsnä meidän ruoansulatuskanavan auttaa kehon omaksua ja käyttää tiettyjä vitamiineja. Riittämätön rasvan teidän ruokavalio voi aiheuttaa hiustenlähtöä, masennus, ihon mustelmat, energian puute, kuiva, hilseilevä iho, heikot lihakset ja luut, hormonaalinen epätasapaino, ja heikentynyt immuunijärjestelmä, muutamia mainitakseni.

Fat pitäisi muodostavat välillä 20-35% päivittäisestä kaloreita (riippuen ikä, pituus, sukupuoli ja aktiivisuustaso), joista suurin osa olisi tyydyttymättömiä rasvoja. Sisällytä terveellisiä rasvoja jokaisen aterian, kuten oliiviöljy, avokado, vähärasvainen meijeri, pähkinät, rasvainen kala (lohi, tonnikala, sardiini, silli), maapähkinävoita, ja soijaa.

Munat
Nämä ihmeistä luonnon ollut kivinen ratsastaa viime vuosikymmeninä. Joitakin vuosia sitten, anti-muna kampanja suositeltiin munat tulisi välttää tai ainakin rajoittaa oli käyty, koska kolesterolia keltuainen. Mutta mukaan viimeaikaisten USDA tiedot, munat on vähemmän kolesterolia (alas 185 mg vs. 300mg päivittäin suosituksen terveille aikuisille) ja D-vitamiinia kuin aikaisemmin. Ne ovat erinomainen proteiinin lähde, rautaa, ja muita elintärkeitä ravintoaineita. Nykyinen ajattelu myös keskittyy enemmän yleistä ruokavalion ja elintapojen sijaan käytöstä tai rajoittaminen tietyissä elintarvikkeissa.

kahvi
Here &'; n toisen elintarvikkeen, joka on ollut ylä-ja alas vuosien varrella. Kerran katkottua amerikkalainen ruokavalio, monet meistä oli tullut riippuvaiseksi siitä. Sitten tieto tuli ulos kielteisistä vaikutuksista kofeiinia, niin monet meistä siirtynyt kofeiinitonta. Nyt tutkimus useista lähteistä tukee drinking1-2 kupillista tai enemmän päivittäin terveys, hyvä muisti toiminto, ja mahdollisesti jopa vähentää riskiä saada tyypin 2 diabetes! Tietenkin jos sinulla on useita sydämen tai muita vaivoja, kuten unettomuus, jotka vaativat välttämään kaikkia piristeet, niin se on se. Mutta suurin osa meistä voi silti nauttia muutaman kupillista päivässä, jos päätämme. (On suositeltavaa välttää kofeiinia vähintään 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa)

Chocolate
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, yksi suosikkini aineiden planeetalla. I &'; ve usein kuullut sanottavan, kun tarjotaan suklaata, “ Ei kiitos. I &'; m olevan hyvää. &Rdquo; Totuus on, että säännöllinen kulutus pieniä määriä (1-3 unssia päivässä) tummaa suklaata (vähintään 70% kaakaota sisältöä) voi parantaa verenkiertoelimistön terveydelle. Tämä voi tarkoittaa alentaa verenpainetta, vähemmän mahdollisuuksia valtimoiden tukkeutumisen, ja vähensi aivohalvauksen aiheuttavien veritulppien. Se voi myös antaa aimo annos antioksidantteja, jotka eroon kehon vapaiden radikaalien ja muita haitallisia elementtejä tiedetään aiheuttavan syöpää ja muita sairauksia. Lisäksi Äskettäin julkaistu tutkimus osoittaa, että ne, jotka kuluttavat kohtalaisia ​​määriä suklaata säännöllisesti on pienempi painoindeksi (mitta rasvaa suhteessa pituus ja paino) ja näyttävät olevan ohuempi kuin ne, jotka don &'; t!

Tietenkin monet meistä liikaa suklaa “ parannuskeinoa, &"; siten polkumyynti korkea tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria (plus ton kaloreita) järjestelmäämme, joka torjutaan kaikki mahdolliset edut. Jos voit &'; t rajoittaa saanti suositellaan “ annostus, &"; saatat olla parempi ohita tämä yksi. Suklaa sisältää myös kofeiinia, joten vältä se lähellä nukkumaanmenoa tai jos sinua on kehotettu välttämään piristeitä.

Noudata aina neuvoja oman ensisijaisen hoidon tarjoaja ja keskustella itsensä asettamia rajoituksia terveydenhuollon ammattilainen ennen tekemällä niistä osa rutiinia. Kohtuus kaikessa on avain yleistä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.
.