Parantaa yleistä Fitness lantionpohjan Exercises

On monia tekijöitä mukana, kun se tulee saavuttaa hyvä kuntoa. Vaikka tavalliset harjoitukset kuten juoksu, kävely ja uinti ovat erinomaisia ​​menettää rasvaa ja rakentaa lihaksen sinun on myös tehtävä joitakin toning harjoituksia samoin.

lantionpohjan harjoitukset

On olemassa useita syviä sisäisiä lihaksia, jotka ovat välttämättömiä kehon toimintaa. Näitä voidaan hukata normaalina kuntoliikuntaa. Esimerkiksi lihaksia lantionpohjan alue on tärkeä osa valvontaa ja toimintaa meidän virtsarakon ja sukupuolielimet. Jos et sävy lantionpohjan lihaksia niin ajan mittaan ne voivat tulla heikko. Tämä voi johtaa useita ongelmia, kuten huono virtsarakon hallinnan, inkontinenssi ja vähentää seksuaalista suorituskykyä. Lantionpohjan harjoitukset olisi sisällytettävä osaksi päivittäistä kunto järjestelmien auttaa edistämään yleistä terveyttä.

Voiko kukaan tehdä lantionpohjan harjoitukset?

Lantionpohjan harjoitukset ovat suhteellisen helppo tehdä. Lähes kuka tahansa voi hyötyä tämäntyyppisiä lieventämisestä liikunta. Se on erityisen tärkeää seuraavista ihmisiä tekemään säännöllisiä lantionpohjan harjoitukset:

- Yli 40 &'; s - Iän voimme menettää olennainen lihaksen sävy. Tämä voi johtaa iällä ongelmia, inkontinenssin. Sekä miehet että naiset voivat vahvistettava sisäistä lihaksia lantionpohjan harjoituksia. Tämä tiukentaa lantionpohjan järjestelmää ja auttaa takaisin hallita virtsarakon toimintoja. Tämä voi myös parantaa seksuaalista tyytyväisyyttä.

- raskaana olevat naiset – kun olet raskaana paljon rasitusta on lisätty teidän lantion alueella. On tärkeää tehdä lantionpohjan harjoitukset kiinteyttää tällä alalla ja valmistautua kehon ylimääräistä stressiä työvoiman. Lääkärit voivat suositella tehokas tyyppisiä lantionpohjan harjoituksia tehdä vaikka olet raskaana, joka vahvistaa lihaksia ilman, että syntymätöntä lasta missään stressiä.

On myös tärkeää tehdä lantionpohjan harjoitukset jos olet ylipainoinen tai liikalihava . Lisäpaino olet kuljettaa laittaa rakko ja virtsateiden alla enemmän paineita ja tämä voi aiheuttaa heille heikentää ajan mittaan. Sinun tulisi myös harkita yrittää sisällyttää joitakin monipuolisempia harjoituksia ja toimintojen päivä auttaa takaisin hallita painoa samoin. Ylipaino voi aiheuttaa useita terveysongelmia, jotka voitaisiin välttää terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.

Miten päästä alkuun

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uudella kuntoiluohjelmaasi . Voit tehdä lantionpohjan harjoitukset helposti kotona olitpa istuen, makuulla tai seisten. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä aluksi on muutamia yksinkertaisia ​​puristamalla harjoituksia. Helpoin tapa aloittaa on löytää rauhallinen paikka ja sitten makuulle jalat hieman koukussa ja jalat lattialla. Nyt keskittyä puristamalla lantion lihaksia ja pitämällä niitä muutaman sekunnin. Toista tämä viisi kertaa ja yrittää tehdä joukko vähintään kahdesti päivässä.
.