Core vahvistaminen Exercises

Jokapäiväisessä elämässä, olemme jatkuvasti kiertämällä, kääntämällä ja taivutus. Me istumme pitkiä aikoja joka päivä. Kaikki tämä toiminta (jopa vain istuu) vaatii meidän ydin lihaksia ovat hyvässä kunnossa tukemaan selkärankaa ja sisäelimissä. Kun alamme hiljentää vauhtia meidän pyrkimyksiä säilyttää ydin vakautta, meidän takaisin alkaa satuttaa, kumartuneena tulee urakka, ja yleensä elämässä vain tulee enemmän ja enemmän kurja kauemmin annamme sen mennä.

tavoitteena nousta on makaamaan maahan tilalla Kahvakuula ylös pään yläpuolella samalla aina säilyttää kätesi kohtisuoralle maahan. Maasta sarjassa lasketaan ja saumaton liikkeet olet seisomaan päälle jalat ja palaa maahan kaikki pitäen Kahvakuula lukittu pään yläpuolella ja kätesi kohtisuorassa maahan.

vahvistaminen ydin lihaksia tarkoittaa, että sinun täytyy ladata kehon maksimoimalla paljon voimaa, jota käytetään teidän työskentelevien lihasten. Luomalla voima kehosi on mahdollisimman jännitystä tukemiseksi painotetun kuormaa, joka on sijoitettu sille. Tämä voidaan fiksusti tehdä harjoittamalla hissien ja harjoituksia, jotka ovat monen yhteinen luonteeltaan.

makasi lattialla kanssa sääret tuolille niin polvet on taivutettu 90 astetta. Käytä vatsan lihaksia nostaa pään, hartiat ja lapaluiden pois lattialta. Kädet voi ylittää yli rinnassa. Varo vetää niskaasi eteenpäin.

Nyt tässä vaiheessa hissin sinun pitäisi taivuttaa sekä lantion ja polvet ja vasen jalka olisi täynnä paino kelloa. Koska kello keinut noin ulkopuolella oman vasemman jalan sitten täältä haluat voimakkaasti laajentaa teidän lantion, polvet, ja vasen kyynärpää ajaa Kahvakuula päässä alas jalkojen vinottain kehosta.

Toivottavasti alatte nähdä, miten tärkeää on vahva terve ydin. Paras harjoitukset saavuttaa tämä kutsutaan monen yhteisiä tai yhdiste harjoitukset. Ne ovat harjoituksia, kuten työntö, kuollut hissi, kyykky, sotilaallinen paina, tyhmä kelloa siepata ja muut. Harjoitusten koko kehon samaan aikaan ja ydin, selkä ja abs, on annettava tasapainoa ja vakautta, kun teet niitä.

Keskity vievää proteiinia, alhainen glykeeminen hiilihydraatteja, tyydyttymättömiä rasvoja ja tietenkin, juoda runsaasti vettä koko päivän. Mitä liikuntaa, haluat olla suorittaa harjoituksia, jotka käyttävät eniten energiaa (kaloreita) suorittaa. Nämä ovat yleensä liikkeet kuten kyykky, lunges, vedä ups, push ups - pohjimmiltaan harjoituksia kouluttaa useita suuria lihasryhmiä kerralla parhaiten.
.