Miten hallita & Heal Haavainen Colitis

Tulette huomaamaan, että noudattamalla näitä ruokavalion ehdotuksia ja parannuksia hoitoon ja parantua teidän haavainen paksusuolen tulehdus; tekee kaikki ero yleistä terveydentilaa että et koskaan halua palata syöminen muulla tavoin.

Jos sinulla on haavainen paksusuolitulehdus, tiedät varmasti, mitkä elintarvikkeet pahentaa sinun kunnossa ja olet yrittänyt välttää niitä. Tämä on hyvä alku, koska se on kehon &'; s tapa kerroit tiedät mitä elintarvikkeet ovat hyväksi sinulle ja mitkä elintarvikkeet eivät ole hyväksi sinulle. Lisäksi jotkut uudet tutkimukset osoittavat, että tietyt ravintoaineet joissakin elintarvikkeet voivat auttaa vähentää GI tulehdusta. Tämä voi helpottaa voit hallita oman terveyden antaa sinulle pitkän aikavälin terveyshyötyjä.
Mikä on Haavainen paksusuolitulehdus?
Haavainen paksusuolitulehdus on sairaus, joka vaikuttaa paksusuoli (kaksoispiste) ja peräsuolen. Tämä sairaus aiheuttaa paksusuolen tulehdus sisävuori ja peräsuolen seinän, joka tulee punainen, turvonnut, ja haavaumia.
Oireita haavainen paksusuolen tulehdus ovat kouristelua, vatsakipu ja ripuli. Jotkut ihmiset haavainen paksusuolen tulehdus kärsivät huono ruokahalu, väsymys ja anemia. Muut ihmiset myös yhteinen kipua, punoitusta, turvotusta, ja maksaongelmia.
Tutkimusten mukaan haavainen paksusuolen tulehdus voi olla autoimmuunisairaus. Että elintä voidaan hyökkää oman terveiden elinten ja kudosten. Toisin kuin yleisesti luullaan, ei stressiä eikä tietyissä elintarvikkeissa todella aiheuttaa haavainen paksusuolen tulehdus. Silti, kuten olet ehkä jo selville, sekä stressi ja tietyt elintarvikkeet voivat pahentaa GI oireita.
Koska Naturopath hoidettaessa tämän taudin Aloitan parantava teidän ruoansulatus ja ruoansulatuskanavan radan demulcent yrttejä, mutta kannattaa maksan, munuaisten ja imusuonten prosesseja auttamaan vieroitus, tutkimus on osoittaa, että kemiallinen myrkyllisyys on myös tärkeä osa luotaessa ja pahentaa tautia. Kannatan myös tätä detoksifikaatioprosessin kanssa homoeopathics joka auttaa vieroitus soluissasi siis johtaa paremman uusiminen ja korjaus elinten parantamalla solujen uusiutumista. Olen myös todennut, että immuunijärjestelmä on vaarantunut siksi myös tukea myös olla hyötyä tahansa allergisia vasteita, jotka ovat syntyneet siksi, että vähennetään ravinteiden ottoa johtuen vähentämiseen ravinteiden ottoa johtuen taudin kulkuun.
Miten täytäntöönpanoa ruokavalion muutokset parantavat & parantua Haavainen paksusuolitulehdus
On tärkeää itse hallita haavainen paksusuolen tulehdus kanssa terveiden elämäntapojen tottumukset ja rehevillä ruokavalio. Muuttamalla tapa syödä ja tyyppisiä elintarvikkeita että lisäät päivän menu suunnitelma, tämä on erityisen tärkeää tukea tehokkaasti Gastro suoliston terveyttä, Gastro suoliston sairaudet ovat lisääntymässä lähinnä yli käsittely ja kemiallisten lisäaineiden ja käsittelymenetelmät on käyttää meidän elintarvikeketjuun, pitkäaikainen ripuli, vatsakivut, kouristelua, ruoansulatushäiriöt, refluksi ja verenvuoto voi johtaa nestehukka, elektrolyyttien epätasapaino, menetys tärkeitä ravintoaineita kuten suoliston, maksan, munuaisten ja edelleen suoliston suolistosairauksia. Viitteitä näihin ongelmiin ovat väsymys, uneliaisuus, aivot sumussa, motivaation puute, masennus vain muutamia. Tämä voi sitten johtaa sydänsairaus, niveltulehdus, diabetes, syöpä, munuais- ja maksasairaus.
Joten &'; s katsoa, ​​mitä voimme tehdä teidän ruokavalio estää sinua sairastumisen ja korjaus ongelmia sinulla on edessään, joten voit voi elää terveellistä aktiivista elämää.
Mitä Foods sisältyvät Haavainen paksusuolitulehdus Diet Plan?

Syöminen kanssa haavainen paksusuolen tulehdus olisi perustuttava hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka on runsaasti proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, täysjyvätuotteita , ja hyviä rasvoja. Tällainen ruokavalio antaa sinulle energiaa ja pitää sinut hyvin. Teidän ruokavalio voi sisältää rasvaton punainen liha, kala, siipikarja jotkut maitotuotteet kuten bio dynaaminen jogurtti, pieniä määriä tervettä juusto (jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssi),

Terve Juustot - Parmigiano Reggiano on yleensä tehty kuoritusta maidosta ja siten on vähemmän rasvaa kuin muita juustoja. Se on erityisen helppo arina ja niin tekee hyvän lisäksi pastaa tai salaatteja. Fetajuustoa, jos se on puhdasta valkoista feta, valmistetaan vuohenmaidosta, joten voi olla hyvä valinta, jos olet laktoosi-herkkiä. Se on yleensä myös vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin useimmat muut juustot ja on voimakas maku, joka voi auttaa rajoittamalla syöt. Italian ricotta on vähärasvainen ja valmistettu hera sijasta täysmaitoa. Jotkin muut lajit, jotka tekevät alkuun terve juusto lista sisältää vähärasvainen tuorejuustoa alennettu natrium ja Gouda kun valmistettu osa-rasvaton maito ja vuotiaiden vähintään vuoden leikata laktoosipitoisuus. Ne liittyivät osa-rasvatonta, 100 prosenttia mozzarella merkkijono juusto ja vähärasvainen sveitsiläinen juusto. Sveitsiläinen juusto on ylimääräinen bonus, joka sisältää suuren määrän fosforia, joka on hyödyllinen luun muodostumista. Gluteenia ja vehnä vapaa pastaa ja leipää, vaihda margariinia tai voita oliiviöljyllä, hummus tai Tahinin.

Soija tuotteita voi olla hieman kosketus ja mennä, jos et näytä olevan reaktioita vehnän, saatat soija olla suuri lisäksi tai korvaaja maitotuotteet. Kuitenkin melko usein soijapapuja istutetaan samalla alalla kuin vehnä joten siksi ristikontaminaatio on erittäin korkea. Soija yleisesti viljellään kierto vehnää kasveja. Tämä tarkoittaa maanviljelijät käyttävät samoilla aloilla kasvaa soija ja vehnä sekä samalla yhdistää Satoa korjataan, samassa varastotilassa pitää ne ja sama kuorma kuljettaa niitä markkinoille. Tämän seurauksena soija voidaan soveltaa gluteenia ristikontaminaation – Joissakin tapauksissa, paljon gluteenia ristikontaminaation. Joten voit katsoa Rice maitoa tai Almond maito näitä voidaan käyttää menestyksekkäästi reseptejä, jotka vaativat maito mukaan lukien vanukkaat, kastikkeet jne tilalle kerma reseptejä jogurtti voidaan käyttää.

välttäminen Liha & ; Kana: Joskus ihmiset löytävät punaisen lihan ja kanan pahentaa tätä ehtoa, koska vaarantuu ruoansulatus. Joten on tärkeää pysyä riittävä määrä terveitä proteiinia ruokavalioosi. Kalat voidaan pitää ruokavalio varsin hyvin näiden valintojen jos et ole tavoitteena syödä täysin kasvissyöjä ... katso kaloja runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten lohi, taimen, ja silli. Jotkut ideat ovat: Lohen pihvi tai filee
Lohi limppu
Grillattu tai paistetaan taimenen

Valitse kuivaa pavut tai herneet pääruoka tai osa ateriaa usein. Jotkut valinnat ovat: Valkosipuli & sipulit maku punainen tai valkoinen munuaisen, cannellini tai Pinto pavut
Stir- paistettua tofua
Split herne, linssi, minestronea, tai valkoinen papu keittoja
Musta pavut enchiladas
Garbanzo tai munuaisten pavut heitti salaattia lukien tummanvihreä salaatit, porkkana, omena tai päärynä, punasipulia & kurkku
ruskea riisi
Punainen Riisi
musta riisi
kasvis hampurilaiset tai puutarha hampurilaiset
Hummus (kikherneet) levittää pitaleivän

Valitse pähkinöitä välipala, salaatteja, tai pääruokana.
• Käytä pähkinät korvata lihaa tai siipikarjaa, ei näiden lisäksi kohteita: Käytä pinjansiemeniä vuonna pestokastiketta pastan.
&Bull; Lisää mantelilastuja ja höyrytettyjä vihanneksia.
&Bull; Lisää paahdettu maapähkinöitä tai cashew (cashew olisi vältettävä, jos sinulla on sappirakon kysymyksiä) ja vihannesten sekoita paista sijasta lihaa.
&Bull; Ripottele muutama pähkinöitä päälle jogurtin tai jäädytetty jogurtti. Voit lisätä omia hedelmiä tai makuja kuten puhdas vanilja olemus tai puhdas suklaa kuten kaakaojauhe ja jogurtti, manteli tai riisiä maitoa ja jäädyttää korvata jäätelön. Lisää vain ainekset tehosekoittimessa ja kaada säiliöön ja jäätyä.
&Bull; Lisää saksanpähkinöitä tai Pekaanipähkinät vihreää salaattia sijasta juustoa tai lihaa.
Estämiseksi ruokamyrkytysten ja elintarvikkeiden saastuminen, pidä se turvassa:

Erillinen raaka, keitetty ja ready-to-syödä elintarvikkeita.
Älä pese tai huuhtele lihaa tai siipikarjaa.
Pese leikkuulaudat, veitset, astiat ja työtasot kuumalla saippuavedellä jälkeen valmistelee jokaisen ruoka ja ennen kuin siirryt seuraavaan.
Säilytä raaka liha, siipikarja ja äyriäiset pohjassa hyllyllä jääkaapissa joten mehut eivät tippua päälle muita elintarvikkeita
Cook elintarvikkeiden turvalliseen lämpötilaan tappaa mikro-organismeja. Käytä lihan lämpömittari, joka mittaa sisälämpötilan keitetyn lihan ja siipikarjan, varmista, että liha on keitetty kaikki läpi.
Chill (kylmässä) pilaantuvia elintarvikkeita viipymättä ja sulattamaan ruoat kunnolla. Kylmässä päivittäis, valmistettua ruokaa ja tähteitä kahden tunnin kuluessa.
Suunnittele etukäteen ruoan sulattamiseen: Älä koskaan sulattaa ruokaa keittiö counter huoneenlämmössä. Sulata ruoka asettamalla se jääkaappiin, upottamalla ilmatiiviisti pakattuja elintarvikkeita kylmässä vesijohtovettä, tai sulatus lautasella mikroaaltouunissa.
Vältä raaka tai osittain keitettyjä munia tai sisältävät elintarvikkeet raa'at kananmunat ja raakaa tai huonosti kypsennettyä lihaa ja siipikarjan .
Naiset, jotka voivat tulla raskaaksi, raskaana olevat naiset, imettävät äidit, ja pienten lasten tulisi välttää joitakin kalalajeja ja syödä tyypit pienempi elohopeaa. Klikkaa tästä- turvallisia elintarvikkeita Kulmat & Institute for lisätietoja.

Mitä Foods Pitäisikö minun välttää Haavainen paksusuolitulehdus kanssa parannettu syöminen suunnitelma?

Saatat hyvinkin huomata, että tietyissä elintarvikkeissa käynnistävät suolen oireita, nyt jos puhumme säännöllinen, muodostuu suolen ilman kipua tai epämukavuutta tämä ei ole ongelma, koska olet todennäköisesti tietoinen on tärkeää terveydelle että sinulla on säännöllinen suoliston liikkeitä päivässä auttaa eroon ruumiin toivottuja jäämien ja käyttämättömät ruokaa. Suolen tärkeä rooli poistaminen ja käsittely toivottujen tuotejäämiä sisällä kehomme.
Kuitenkin jos oireet ovat ripuli, vatsakivut, kouristelua, epäsäännöllinen suoliston liikkeitä, turvotus, ruoansulatushäiriöt ja tuuli, sitten voit välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotka laukaisevat nämä oireet vähentää tätä kipua ja antaa sinulle mahdollisuuden itse hallita sairauden. Esimerkiksi jotkut ihmiset haavainen paksusuolen tulehdus löytää että kahvi tai kofeiini pahentaa ripulia, ruoansulatushäiriöt ja kouristelua. Muut ihmiset valittavat, että raaka vihanneksia tai kuitupitoista elintarvikkeet näyttävät aiheuttavan ongelmia.

Oppiminen välttää ruoka laukaisee voi antaa sinulle paremmin hallita taudin ja voit vapaammin nauttia aktiivisesta elämästä. Vaikka ei ole olemassa tieteellistä näyttöä; monet ihmiset haavainen paksusuolen tulehdus ovat havainneet, että yksi tai useampi seuraavista elintarvikkeet voivat laukaista niiden Maha suolikanavan oireet:

Alkoholi (jos et halua poistaa tämän täysin terveellisempiä valintoja kohtuullisesti ovat olut ja viini)
Kofeiini pääasiassa löytyi pikakahvia, myös yhdistettynä kuumaan maitoon juomia, kuten cappuccinoa, kuuma suklaata & Latte: kaikki juoda jossa maito kuumennetaan. (Vältä täysin)
hiilihappoa sisältävät juomat (Vältä kokonaan) B Maitotuotteet jos laktoosi-intoleranssista tai ne aiheuttavat sinulle vatsavaivoja
Kuivatut pavut, herneet, ja palkokasvit (nämä tarvitse liottaa ja keittää erittäin hyvin muutaman tunnin) syödä maltillisesti
Kuivatut hedelmät ja marjat (koska nämä ovat säilyneet rikillä)
muita elintarvikkeita, jotka sisältävät rikkiä tai sulfaatti
Foods runsaasti kuitua, kuten täysjyvävalmisteet (minimoida)
Elintarvikkeita, jotka ovat liian kuuma ja mausteinen - Kirpeä kastike, chili paprikat
Jalostettu leikkeleitä (Vältä kokonaan)
pähkinät ja siemenet (saatat löytää nämä on OK, jos jauhaa niitä, ne voidaan ripotellaan päälle vihanneksia tai käytetään salaateissa tai aavikoilla)
Popcorn
sisältävät tuotteet sorbitolia (sokeritonta purukumia ja makeisia) (Vältä kokonaan)
raakoja vihanneksia (samalla kun reaktiiviset oireita voi halutessaan välttää näitä & uudelleen hitaasti oireet paranevat)
Puhdistettu sokeri (Vältä kokonaan) B

Useimmat näistä ruokavalintoja olisi poistettava tai se on minimoitava avustamaan oman terveyden ja elinvoimaisuuden.

On näyttöä siitä, että on olemassa vähemmän sairastumisriskiä jos meillä on ruokavalio 85% raaka ruoka; mutta kuten monet näistä ruokavalion muutokset on tärkeää toteuttaa ne vähitellen. Saatat hyvinkin huomata, että ritilä on hyvä tapa toteuttaa raakojen elintarvikkeiden aiheuttamatta liian paljon ongelmia ruoansulatuskanavan.

Tässä on esimerkki Daily syöminen suunnitelma, että saatat löytää hyödyllistä

Seuraava valikko suunnitelma hyödyttää paitsi lyhyen aikavälin hoito Haavainen paksusuolitulehdus, mutta myös pitkän aikavälin hätäavun ja optimaalinen ruoansulatusta. Kuitenkin jos sinulla on syttyä, joka tapahtuu aika ajoin voit muuttaa ruokavalio Suite kunnes paremmin.

Aamiainen valintoja

Berry Smoothie1. Teho Smoothie tehty 2 reilua teelusikallista acai marja jauhe, 1 x kiivi, 2 tl Vital Greens ¾ lasi manteli maitoa, 1 rkl Bio dynaaminen jogurtti, Toinen vaihtoehto on vihreä smoothie tehty 2-3 persikat, 2 rkl mustikoita tai karhunvatukka, 2 iso kourallista pinaattia, ja tarpeeksi vettä sekoittaa kaiken yhdessä. Päivinä, jolloin et tee smoothie, voit ottaa nämä ruokaa jauheet vedellä tai manteli maitoa

quinoa porridge2. Kulho puuroa tehty quinoa hiutaleita:
Kvinoa hiutale puuroa: Kattilassa, lämpö 1 kuppi manteli tai riisiä maitoa ja kaada 3/4 cup hiutaleita. Sekoita kunnes hiutaleet ovat imeytymään maito, tämä kestää vain pari minuuttia. Voit lisätä enemmän maitoa, jos haluat miksauksen enemmän nestettä. Top jotain scrummy ja saat hyvän alun päivälle!

Kvinoa hiutale puuroa hedelmiä, hunajaa ja kanelia: Tämä on hieman siirtyminen resepti – käyttämällä ylös viime kauden hedelmiä (tai jopa jäädytetyt hedelmät jos sulattaa yön yli) lämpimässä lohdullinen vilja sekoitetaan. Kaada lusikallinen hunajaa ja ripottele ripaus kanelia ja nauti!

savulohi & haudutettua eggs3. Savustettu lohi & Salattuja tai uppomunia
Toimii 2
Ainekset:
500gms Baby Pinaatti (Juuri ennen tarjoilua on pinaatti kulhoon kaada päälle kiehuvaa vettä, valuta heti)
4 viipaletta savulohta
4 kappaletta Wholegrain, gluteeniton leipä (joka on paahdettu)
6 munaa
Menetelmä:
Riko munat kulhoon ja lisää 1 tl sipuli hiutaleita, 1 tl valkosipulijauhetta
100 ml Almond maito : Beat yhdessä kevyesti haarukalla
pannulla käyttää rkl oliiviöljyä, 2 tl kookosöljy
Kun nämä ovat sulanut, lisää seos munat sekoita näitä läpi noin 2 – 3 minuuttia melko kuumuudelle. Tarjoile heti 2 kpl wholegrain, gluteeniton paahtoleipää.
Top nahistuneita pinaatti ja savustettua lohta
Nauti ihana kuppi vihreää tai Valkoinen tee

Jos savulohi isn &'; t valikosta tai vaihtoehto voisit tehdä avokadosalsaa
uppomunia avokado salsaAvocado Salsa events 1 x avokado kuutioiksi
6 x kirsikkatomaatteja
½ -kertainen hienonnettu punasipuli
Kastike: 1 tl oliiviöljyä, 1 tl balsamico tai valkoviinietikka
Sekoita ainekset keskenään & kaada salsa yhdistelmä paikka munat yksi pala paahtoleipää & salsa yhdistelmä toisaalta.
Huomaa: jos sinulla ei ole ongelmia ruskea, punainen tai musta riisi nämä ovat parempi valkoista riisiä, koska ravinteiden arvo

Lounas Choices

1. Höyrytetty bataatti, avokado, ja yksi tai kaksi pehmeää keitettyä munaa.

2. Höyrytetty kesäkurpitsaa, avokado, ja peruna-pohjainen keitto.

3. Valkoinen riisi (1,5 kupillista vettä 1 kuppi riisiä), höyrytettyjä kaali, lehtikaali & tai parsakaali sekoita joissakin hummus ylimääräisiä proteiinia ja maku.

orgaaninen quinoa4. Kvinoa (2 kupillista vettä 1 kuppi quinoa), avokado, kuutioiksi tomaattia, punasipulia, voitte sisällyttää joitakin höyrytettyjä Butternut tai squash.

lisättyjä aromeja näiden aterian valintoja liemijauheet valinnat ovat brändi MASSEL varastossa jauhe, sipuli, valkosipuli ja kookosöljy lisätä ihana makuja sekä suuria terveyshyötyjä.

5. Kotitekoinen kasviskeitto; Tehdään oma keitto on niin helppo tukikohta aromi voi koostua sipulit, valkosipuli, MASSEL kanaliemi sitten lisäät yrttejä tai mausteita, soijakastike tai sinappia, että nautit kevyesti ruskea nämä yhdistelmänä oliiviöljyä ja 1 tl kookosöljyä. Sitten 1-2 litraa kiehuvaa vettä; pilko ja lisätä kasviksia valintasi

Päivällinen Choices

1. Kasvis sekoita paista myös valita kolme tai neljä seuraavista vihannekset - bataatti, valkoinen peruna, kurpitsa, porkkana, parsakaali, lehtikaali, sipuli, valkosipuli ja tl soijakastiketta. Terveellistä proteiinia voit sisällyttää quinoa hiutaleita, kalaa tai tofua. Tarjoile sängylle riisin tai höyrytettyjä kukkakaali

2. Avokado-oranssi salaatti höyrytetty lohi Steam lohi 10 -15 minuuttia pannulla sitruunamehua Voit käyttää muiden kalojen valinta, toinen ehdotus on joitakin paistettu kurpitsan päällä seesaminsiemeniä on toinen makuista lisäksi

lime vinaigrette kastike
puoli cup ekstra-neitsytoliiviöljy
1/4 cup limen mehu
1/4 cup appelsiinimehu
1/2 tl suolaa
1/2 tl rouhittua pippuria
Ripaus murskattua valkosipulia

Avokado & Oranssi saladSalad
1 suuri oranssi
1 kuppi Baby Pinaatti
1 kuppi sekoittaa tumma salaatinlehtiä
1 avokado, kuutioiksi
1/4 cup slivered punasipulia
1 rkl jauhettua saksanpähkinät

Sekoita salaatti yhdessä sitten joko pour kastike salaatin päälle tai sallia yksittäisiä kaataminen kastiketta ateriat
Top Lohi

3. Kvinoa & Makea perunagratiinia
Ainekset

1 - 3/4 kuppi quinoa
3 kuppia vähäsuolaista MASSEL kana tai kasvislientä
3 rkl oliiviöljyä
1 punasipuli, ohuina viipaleina
2 valkosipulinkynttä, hienonnettuna
1 tl kurkumaa
1 tl jauhettua korianteria
1/2 tl jauhettua kuminaa
1 tl raastettua tuoretta inkivääriä
2 pieni bataatit, kuoritut ja leikataan 1/2 tuuman kpl
1/3 cup karkeasti hienonnettua tuoretta kaalia
1-2 rkl tuoretta lime mehu

Ohjeet

Laita quinoa kulhoon ja kansi vedellä; valua. Toista kahdesti; valuta hyvin. (Tämä auttaa poistamaan katkeruuden.) Siirrä quinoa keskipitkällä kattilassa keskilämmöllä ja sekoita jatkuvasti kunnes quinoa on kuiva, noin 8 minuuttia. Lisää 1 1/2 kupillista kanaliemi, 3/4 cup vettä. Tuo kiehua, ja sitten kansi pannulla, jolloin kansi raolleen höyryn päästämiseksi ulos; vähennä lämpöä ja keskipitkällä alhainen ja keitä kunnes quinoa on tarjouksen ja neste imeytyy, noin 15 minuuttia.

Samalla lämpö oliiviöljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää punasipuli ja valkosipulia ja keitä kunnes hieman pehmenneet, noin 4 minuuttia. Lisää kurkuma, korianteri, kumina ja inkivääri: sekoittaen, kunnes mausteet tummentaa, noin 1 minuutti. Lisää loput 1 1/2 kupillista kanaliemi,, bataatti ja lehtikaali Lämpöä lisätään ja keskipitkällä korkea ja saattamaan kiehua. Cook, sekoittaen, kunnes bataatit ja lehtikaali ovat tarjouksen ja neste on lähes imeytyy, noin 15 minuuttia.

Lisää bataatti seos quinoa, lisää sitten limetin mehu ja nakata; Mausta pippurilla.

erilaisia ​​vihanneksia voidaan tehdä muutoksia päivittäin syöminen järjestelmä

Jos kuten pastaa osaksi ruokavaliota on turvallisinta pysyä gluteenittomia

Lisää makua vihanneksia tai salaatteja tuoretta basilikaa hienonnettuna ja lisätään keittämisen jälkeen on päättynyt

Huomaa: Jos et ole ottaen Vital vihreät ruoka-aine, joka sisältää hyviä bakteereita tai harjoittaja brändi probioottisten, olisin Suosittelemme, että päivän aikana sinulla on 1 – 2 palvelee biodynaamisten jogurtin noin 65 g per palvella

Snacks

1. Mikä tahansa tuoreita hedelmiä kaudella.

2. Uuniperunoita, bataatit tai päivämäärät

3. Kourallinen raaka saksanpähkinöitä (jotka on kasteltu vähintään kaksi tuntia) (tai kuiva paahdettuja manteleita.

4. Mikä tahansa smoothie lueteltu aamiainen valintoja.

Jos olet Keskellä purkaus, voit noudattaa samoja yleisiä ohjeita lueteltu edellä, mutta sinun pitäisi taipuvainen syö ruoka valintoja, keitetään sijaan ne, jotka ovat raaka.

Huomaa, miten kehosi reagoi kuhunkin teidän ruokavalintoja ja tehdä muutoksia vastaavasti.

Muista pureskele kaikki elintarvikkeet hyvin ja seurata muiden periaatteiden syömisen optimaalinen ruoansulatusta.

Muut Suositukset:

1. Aina kun mahdollista, anna ihon olla alttiina auringonvalolle. Aivan varmasti ei saada polttaa.

2. Hengitä syvään teidän vatsa vähintään kerran viiden minuutin välein tunnin välein, että olet hereillä. Doing joten auttaa pitämään parasympaattisen hermoston aktiivinen ja sympaattisen hermoston vaimeaa, mikä on tärkeää edistää tervettä ruoansulatusta.

3. Harkitse menot vähintään viisitoista minuuttia päivässä kirjoittamatta ja kaikki ajatukset, jotka tulevat mieleen yksityisessä lehdessä. Älä sensuroi itseäsi, ja olla varma, että kukaan muu ei voi nähdä sen. Kirjoita ylös kaikki ajatukset, että pop up in your head, olipa nyt mielipuoli tai pahaa ne näyttävät. Tämä harjoitus voi auttaa lisäämään tietoisuutta emotionaalinen stressitekijöitä, että ei voi olla ilmeinen aluksi ajatus.

4. Jos elämä olosuhteet sen sallivat, tehdä jotain, että te todella nauttia joka päivä. Ajattele toimintaa, joka on hauskaa sinulle ja tehdä aikaa.

5. Jokainen päivä herätessäni ja ennen kuin menet nukkumaan, viettää muutaman minuutin ajatella:

rakkaita ihmisiä, jotka syvästi välität hyvinvointi

Perhe ja ystävät, jotka olette tavattoman ihastunut

Asiat, että olet kiitollinen

Luota oman intuitiivinen ominaisuuksia ja mitä parantavat terveyden ja hyvinvoinnin

Empowering Sinun optimaalisen terveyden Julie Doherty ND
.   ;