Salaisuuksista Good & Huono Fats

elimistö ei tarvitse rasvoja, koska ne ovat elintärkeitä hermo ja aivotoiminnan:

On kuitenkin erittäin tärkeää, että me kuluttaa rasvat, jotka ovat hyviä kehomme ja ei niitä jotka tulevat johtamaan sydämeen ja verenkiertoelimistön ongelmia.

Rasvat auttaa ravintoaineiden imeytymistä, hermo siirto, ylläpitää solukalvon eheys jne .: Kuitenkin kun kulutetaan liikaa määrä, rasvat aiheuttavat painonnousua, sydänsairaudet ja tiettyjen syöpien. Rasvat eivät ole samanlaisia. Jotkut rasvat edistää terveyttämme myönteisesti, kun taas toiset kasvattaa riskiä sydänsairauksiin. Tärkeintä on korvata huonoja rasvoja hyviä rasvoja ruokavalioon

hyviä rasvoja
• tyydyttymättömiä rasvoja tyydyttymättömiä rasvoja (rahoitustilinpitoa) alempi kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesteroli (paha kolesteroli) ja HDL-kolesteroli ( hyvä kolesteroli). Pähkinät lukien maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit ja pistaasipähkinät, avokado, rypsiöljy ja oliiviöljy ovat korkeat rahoitustilinpitoa. Rahoitustilinpitoa on myös havaittu auttaa laihtuminen, erityisesti rasvaa. Klikkaa tästä lisää laihtuminen ravitsemus vinkkejä.
&Bull; monityydyttymättömiä rasvoja monityydyttymättömiä rasvoja myös alentaa kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia. Seafood kuten lohi ja kalaöljy sekä maissi, soija, saflorin ja auringonkukan öljyt ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja. Omega-3 rasvahappoja kuuluvat tähän ryhmään.
&Bull; huonoja rasvoja

Bad rasvat ovat rasvoja, jotka estävät meidän verisuonia, ovat piilossa syyllisiä takana sydänkohtauksia; suonikohjuja, verihyytymiä. Ne estää ja estää veren pumpataan ja virtaava tehokkaasti koko kehomme siten myös estää ravitsemus kuljetettava tehokkaasti meidän elinten ja kudosten
• tyydyttyneitä rasvoja tyydyttyneitä rasvoja nostaa yhteensä veren kolesterolia sekä LDL-kolesteroli (paha kolesteroli) . Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy lähinnä eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa, maitotuotteita, munia ja äyriäiset. Jotkut kasvi elintarvikkeet ovat myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten kookosöljy, palmuöljy ja palmunydinöljy.
&Bull; transrasvoja transrasvojen keksittiin tutkijat alkoivat "hydraamaan" nestemäisiä öljyjä, jotta ne kestävät paremmin elintarviketuotannossa käsitellä ja tarjoaa paremman säilyvyyden. Seurauksena hydrauksen, siis Transrasvahappoja muodostuu. Transrasvahappoja ovat monissa kaupallisesti pakattuja elintarvikkeita, kaupallisesti paistettu ruoka kuten ranskanperunat joidenkin pikaruokaketjut, muut pakattu välipaloja kuten mikroaaltouunissa popcorneja sekä vihannesten lyhentäminen ja kovaa kiinni margariini.

Bad rasvat löytyy myös friteerattuja, take away ruokaa pikaruokaketjut, myös mainittu irti jäädytetty ja esipakattujen aterioita, tietoisena siitä, että nämä myös löytänyt oman muka terveempiä versiot jäädytettyjen ja esipakattujen aterioita.

Mitä voimme tehdä:
• vältä ruokaöljyt, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja /tai transrasvoja, kuten kookosöljy, palmuöljy tai kasvis lyhentäminen. Käytä sen sijaan öljyjä, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja paljon tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten rypsi, oliiviöljy ja pellavansiemenöljyä.
&Bull; minimoida täysin eliminoitu kaupallisesti pakattuja elintarvikkeita, ostaa aterioita pikaruokaketjut. Jos olet ostamassa mitään valmiiksi pakattuja elintarvikkeita aina lukea etikettejä etsiä trans-rasvan ja tyydyttyneen rasvan tasot ja etsiä o% näistä rasvoista.
&Bull; kuin tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläimiä tuotteita, käytä vähärasvaisia ​​versio meijeri kuten 1% tai rasvaton maito sijaan täysmaitoa. Trim näkyvä rasva ja nahat lihavalmisteista.

Valtaa sinua optimaalisen terveyden Julie Doherty ND
.