4 Yllättävän Pleasant toimiin estääkseen Adrenaliini Fatigue

Ongelma: Jatkuva korkean tason stressiä ja huolta voivat laukaista liikaa kortisolin tuotantoa, mikä tekee meistä ikä nopeammin, saada toivottuja vatsa rasvaa, ja tuntuu liian väsynyt nauttia elämästä.

Tavoitteena: Estä lisämunuaisen burnout ja kaikki nämä emotionaalinen ja fyysinen vaikutuksia vähentämällä stressiä.

Olet varmaan kuullut vinkkejä vähentää stressiä ennen. Tänään, nyt käsitellä joitakin harvinaisempia tai yllättävää vaiheita voit helposti stressiä. Kuten näet, hyvä itsehoito on enemmän kuin vain yksi tehtävä tarkistaa pois loputon tehtävälista - se voi jopa olla nautittavaa.

nenä rauhallinen

Aromaterapia ei vain kohottaa mielialaa. Se voi myös tulla kätevästi kesyttämään oversensitive stressiä reaktioita.

Kortisoli-selättäminen strategia: Jotkut eteeriset öljyt ovat erityisen rauhoittava. Kokeile alentaa vimmattu tunteita lisäämällä ydin laventeli, ruusu, oranssi, bergamotin, tai sitruunan kylpyyn. Tai kantaa, että tunne rauhallinen kanssasi taputtelemalla sitä ranteet.

Nuku hyvin

Onko sinulla niin paljon mielessäsi, että et voi sammuttaa sen lopussa päivä? Korkea kortisolin yöllä murtautua kyky saada virkistävä nukkua tarvitset.

Kortisoli-selättäminen strategia: Aloita hidastaa fyysistä ja henkistä vauhtia kauan ennen nukkumaanmenoa. Sammuta kaikki elektroniikka aikaisemmin, sisällyttää joitakin rauhoittava nukkumaanmenoa rituaaleja, ottaa lämmin kylpy, kokeilla kamomilla teetä, ja kuunnella musiikkia tai ohjattua kuvakieli.

värikäs elintarvikkeet valtti tärkkelys

Oletko huomannut kaipaat korkea hiilihydraatti elintarvikkeet ja syödä enemmän yleensä aikana stressaavaa kaudet? Ei ole sattumaa. Kortisoli tuotanto signaaleja aivoihin etsiä korkea hiilihydraatti elintarvikkeet (onhan karkuun tai taistelevat karhu vie runsaasti kaloreita!). Mikä parasta, nämä lisäenergiaa kaupat pidetään vatsassa niin, että ne ovat lähellä ja valmis käytettäväksi seuraavassa hätätilanteessa.

Kortisoli-selättäminen strategia: Älä anna periksi himo. Sen sijaan, lievittää nälkää flavonoidi-rikas elintarvikkeita, kuten marjoja, hedelmiä, lehtivihreästä ja muut vivahteikkaan värillisiä hedelmiä ja vihanneksia. Ei vain aiotte ohittaa tarpeettomia hiilihydraatteja, flavonoidit ovat hyödyllisiä reducin vaikutuksia liikaa kortisolin järjestelmään. Hyviä uutisia: Sinun ei tarvitse riistää itsesi. Flavonoidit esiintyy myös tumma suklaa!

Kuluta stressiä - ja kaloreita, liian

Vaikka olet harjoitellut säännöllisesti, stressi voi heikentää laihtuminen ponnisteluja. Tämä johtuu kortisolin ei vain tehdä sinut nälkäisempi; se edistää myös huono lihaskuntoa ja lihasmassa on pienentynyt. Se Double Trouble koska alempi aineenvaihdunta kiihtyy määrä rajoitetaan poltetut kalorit harjoituksen aikana.

Kortisoli-selättäminen strategia: Varmista, että harjoituksen ohjelma sisältää lihaksen rakennuksen toimintaa, kuten nostamalla painoja tai käyttämällä omaa kehon painoa, kuten esimerkiksi punnerrusta. Valitse käyttää ohjelmaa huolellisesti. Jos valitset vahvuus rakentaja odotan tehdä, ja saat kaksinkertainen stressinpurkamista hyöty puuttumalla henkesi sekä kehon.

lisämunuaisten uupumus on niin yleistä, se voi olla katsotaan epidemia. Onneksi, sen ei tarvitse olla pysyvä olotila. Tee aikaa tänään vähentää oireita ja riskiä puuttumalla stressi. Ottaa tarpeettomia paineita pois lisämunuaisten - ja koko kehon - kautta rauhoittava vaiheet edellä, ja saatat löytää teet jotain hienoa mielenterveyttä, myös.
.