4 Strategiat auttaa sinua nukkua Stress

Miljoonat ihmiset kärsivät nukkua kysymyksiä, ja monet näistä unen asioista johtuvat stressistä. Olipa stressiä töistä, ystävien, perheen tai talouden stressi on taipumus pitää sinut hereillä ja estää sinua saamasta hyvät yöunet. Ilman unta mielen ja kehon toiminta väärin ja että voi vain johtaa vähemmän harkittuja ja tuottelias päivä – jotka voivat johtaa enemmän stressiä kuin hyvin.

Et voi aina muuttaa mikä aiheuttaa stressiä, mutta voit käyttää erilaisia ​​strategioita sen vähentämiseksi. Tässä useita menetelmiä voit yrittää auttaa sinua nukkumaan, kun olet tunne korosti.

strategiat Getting Sleep When olet stressaantunut

1. Mene nukkumaan
Yksi suurimmista kysymyksistä ihmiset ovat, että ne eivät tee yrittää mennä nukkumaan tahansa kohtuullisena ajankohtana. Jos olet kärsivät stressistä, sinun pitäisi mennä aikaisin nukkumaan, ei myöhemmin. Tämä on hyödyllistä kahdesta syystä. Ensinnäkin, jos et nukahtaa haluat saada niin paljon unta kuin mahdollista, koska enemmän lepoa saat helpompaa aikaa sinulla on käsitellä stressiä seuraavana päivänä. Toiseksi, usein stressiä tietää sinun täytyy herätä X tuntimäärän vain lisää teidän univaikeudet. Jos menet nukkumaan jopa 10 tuntia tai enemmän ennen sinun pitäisi herätä, sinun vähentää, että stressi mielessäsi ja nukahtaa helpommin.

2. Luo Rutiininomainen

Ennen kuin menet nukkumaan, sinun pitäisi olla ja luoda laaja ennalta nukkua rutiini. Että rutiini pitäisi olla vapaa elektroniikka (mukaan lukien matkapuhelimet), ja olisi osallistuttava rauhallinen ja rentouttava tehtävistä, jotka sinun on suoritettava ennen kuin menet nukkumaan, kuten harjata hampaita, Varmistamme kaikki ovet ovat lukossa ja valot ovat pois, jne. Rutiinit ovat mukavuus, ja he kouluttavat mieltäsi oppia, että suorittamista rutiini tarkoittaa olet saada valmis nukkumaan. Se kestää jonkin aikaa rutiinia tehokkaasti kouluttaa aivoihin, mutta huomaat, että lisäämällä rutiinia elämäsi voi olla suuri etu.

3. Aseta lehdessä sängyn

ihmisen aivoissa on kiehtova väline, mutta se ei aina toimi niin kuin haluat sen. Yksi esimerkki on, kun on ajatus mielessäsi, että aivot ei halua unohtaa. Aivot pitää sinut hereillä kanssa mieltäsi aktiivinen, tekee mitä se voi varmistaa, että ajatus ei ole unohdettu. Jos sinulla lehdessä sängyn kirjoittaa mitään ja kaikki ajatukset sinulla on, aivosi sitten tajuaa, että sen ajatus on pysyvä paikka, ja se ei tarvitse murehtia muistaa sitä enää.

4. Liikunta Jokainen Aamu

Se ei ole aina mitä teet yöllä että auttaa nukkumaan. Kuntoilu joka aamu voi olla monia etuja makaamaan stressiä. Ensinnäkin, kun käyttää aikaisin ja renkaiden ulos kehosta, sinun on paljon herkemmin verran väsymys yöllä että tekee paljon helpompi mennä nukkumaan. Toiseksi, liikunta on luonnollinen stressin vähentämiseen työkalu, joten treenata tekee päivän vähemmän stressaavaa. Lopuksi, kun heräät ja harjoittaa toimintaa, olet edelleen luoda rutiini. Kehosi oppii, että yö on unen ja aamulla on toimintaa, ja kykyäsi kokea väsymystä tulee vastaamaan.

käsitellä stressiä ja nukkua

Kun olet stressiä, nukkuminen voi olla hyvin vaikea. Mutta on olemassa monia tapoja, joilla voit parantaa kykyä käsitellä että stressiä ja saada nukkua luonnollisesti. Jos olet myös valmis integroimaan rentoutumista strategioita ja /tai luonnollista täydentää osaksi päivittäistä elämää, huomaat, että olet paljon paremmin selviytymään stressistä ja saada unta kipeästi.
.