Käytännön ratkaisut Vältä Takaisin Pain

selkävamman ehkäisemistä Alkaa yksinkertaisia ​​muutoksia

Backaches ovat hyvin yleisiä lähes jokainen ihminen tällä planeetalla, mutta se on Usein estettävissä. On aivan muutamia helppoja tapoja välttää kipua tai selkä tulemasta tarpeettomasti loukkaantui. Näitä ovat miten seisot, hyvä nosto käytäntöjä, takaisin harjoituksiin, oikeita kenkiä, ja asianmukaisesti käyttämällä lisävarusteita.

ryhti – Number One Practice selkäkipu ehkäisy

Hyödyntämällä hyvä ryhti yleensä eroa kokevat päivittäistä haittaa ja elävät epämukavuutta ilmaiseksi. Jos istut pitkään työssä investoida hyvä tuoli, joka tukee reidet ja lannerangan alueella samalla asettamalla takaisin mukava kulmassa (yleensä noin 10 astetta.

oikeaa nostotekniikkaa

Kun nostat raskas esine pitää selkä pystyssä kun kyykyssä ja nosto kanssa jalat. Monet ihmiset virheellisesti ajattelevat takaisin hammasraudat tukee niiden takaisin. ahdin on yksinkertaisesti vain muistutus käyttää asianmukaista nostotekniikoista. Tärkeintä on, älä taivuta vyötäröllä, koska tämä voi aiheuttaa voit nostaa selkä sijaan jalat.

Joustavuutta & Liikunta

Takaisin vahvistaminen liikunta ja lisäämällä joustavuutta muita mahdollisia keinoja onnettomuuksien välttämiseksi. Ennen kuin teet mitään käyttää rutiininomaisesti, on tärkeää puhua lääkärin kanssa varmistaa olet kunnossa treenata. Kun selvitetty, lääkärisi voi antaa sinulle harjoituksia ja ulottuu käyttää tai voi ohjata sinut urheilullinen kouluttaja. MD voi jopa määrätä ei-perinteisten käyttää kuten Tai Chi parantaa ryhtiä, voimaa, ja joustavuus. Varmista olet hyvässä kunnossa ja ole ylipainoisia on täydellinen paikka lähteä kehittämään vahva selkä. Liikunta ja oikea ruokavalio pitäisi auttaa minimoimaan painetta aiheutettu selässä vähentämällä koko kehon koko.

Valitse hyvät kengät

Yksi helpoimmista tavoista välttää takaisin epämukavuus on valita oikea jalkineet ja muut vaatteet. Jalkineet olisi heijastettava toimintaa olet suorittamassa. Esimerkiksi voit käyttää vaelluskengät kun Käytät uudelleen ulos polkuja, tukeva urheilullinen jalkineet olisi fiksu valinta pelaa koripalloa, ja hyvä pari kevyt tennis kengät ovat hyvin ottaen kävelemään lähistöltä.

Muokkaa Tarvikkeet & Vaatteet valintoja

eniten unohdettu puoli selkäkipu ehkäisy on tarkastaa valintasi lisävarusteita. Jos olet mies, voit harkita sijoittamalla lompakko takin taskuun tai kaappi työssä sijasta housut taskussa. Tämä auttaa varmistamaan parhaan mahdollisen asennon istuessaan. Naisilla yrittää vähentää ja kokonaispaino objekteja olkapää-laukku tai laukussa. Tämä vähentää paino saattaa vain yksi puoli kehosta, joka voi aiheuttaa ylityöllistettyjä lihaksia ja luonnoton mutkia selkärankaa. Myös naisten, on välttämätöntä asennettava rintaliivit, joka sopii oikein ja on mukava. Raskaana oleville naisille voi todeta, että raskaus tukivyö auttaa heitä pitämään paremman asennon ja vähentää huomattavasti stressiä selällään. Lapset myös katsomaan kuinka paljon painoa sijoitetaan repussa, tai tulisi käyttää liikkuvan reppu lautta päivittäin läksyt edestakaisin kouluun.
.