Kuinka paljon proteiinia Tarvitsenko ja miten usein Onko minun syödä rakentaa Mucle?

Loistava kysymys! Jokaisella on eri mieltä siitä, kuinka paljon proteiinia tarvitset saada lihas. Olen lukenut missä tahansa vain 40g ja hirviömäisen 3 x oman painon! Jos et syö riittävästi proteiinia, niin lihakset ovat aliravittuja ja surkastumista. Mutta jos kuluttaa liian paljon proteiinia, sitten laitat merkittävä rasittaa maksaan ja munuaisiin. Joten mitä pitäisi tehdä? ... Kun yli vuosikymmenen koulutuksen urheilijoita, vanhemmat, kehonrakentajat, Heisman Trophy voittaja, ja laiha teini olen keksiä osoittautunut järjestelmä saada sinut täydellinen määrä polttoainetta tarvitaan lisätä massa. Salaisuus on polttoaineen kehon eniten korkean toiminnan tasolla tai kova harjoitus päivää ja vetää takaisin perintää tai pois päivää.

TOP salaisen kaavan

kaava on todella helppo käyttää! Vain moninkertaistaa painon mukaan 1 lbs. tai 1,55 KG. ja sitten lisätä toiminnan tasolla. Ateriaohjelma antaa erilaisia, kuinka paljon proteiinia syödä jokaisen aterian. Lisää proteiinin saanti jokaisen aterian grammoina saada yhteensä suositellaan grammaa rakentaa lihas oman painon.

grammaa proteiinia päivässä = (ruumiinpainoa lbs. x 1 TAI Painon kg. X 1,55) + Aktiivisuustaso

Aktiivisuustaso 1 = OFF Day Ei Workout LISÄÄ 0g
Toiminta Taso 2 = High Intensity tai Suurtehojärjestelmät harjoitus (Harder harjoitus) LISÄÄ 50g
Aktiivisuustaso 3 = lievää tai Low Volume harjoitus (Helpompi harjoitus) LISÄÄ 25g

Esimerkki: Jos minä punnitaan 150lbs ja minulla oli kova harjoitus, joka päivä niin olisin kuluttaa 200 g proteiinia (150lbs + 50 Hard harjoitus) levitä koko päivän.

Miksi minun täytyy syödä 5x päivässä?

Saatat olla pyytää itse, miksi minun täytyy syödä 5x päivässä? Lihoo on kyse pitää kehon ruokkivat koko päivän. Jos menet yli 3 tuntia syömättä elimistö alkaa tulla ns katabolisen tilan. Katabolinen tila on yksinkertaisesti tila lihasten rappeutumisesta. Haluamme pitää sinut anabolisia tilassa, mikä tarkoittaa lihasten buildup. Usein syöminen auttaa myös pitämään olet laiha sääntelemällä sokerin (tai insuliini) tasolla. Jos ne ovat liian korkeat, niin elimistö on tallentamiseen ylimääräistä sokeria rasvaa. Jos et ole syönyt tuntia, sitten sokeri on alhainen ja kehosi on nälkään tilassa. Aikana nälkään tilassa elimistö murentaa lihakseen polttoaineen. On mahdotonta saada lihaksen nälkään tilassa!

Tavoitteenamme on pitää sinut anabolisia tilassa koko päivän. Syömällä välein 2-4 tuntia, kuluttaa paljon proteiinia, ja syömisen kanssa matalan glykeemisen tasoilla (elintarvikkeita, jotka eivät piikki sokerin tasot) pystymme pitämään kehon lihaksen rakennuksen valtio! Jos olet tottunut syömään vain 1 tai 2 ateriaa päivässä, niin tämä tulee olemaan suuria sopeuttamistoimia kehosta. Se voi olla vaikea syödä usein yli ensimmäisen viikon kuin kehon sopeutuu, mutta pitää pakottaa itse syödä ja se saa helpompaa! Ensimmäisen viikon jälkeen huomaat kehosi tuntuu enemmän energiaa, mielesi tuntuu terävämpi, ja olet lihoo! Tutustu tämä kaavio, joka osoittaa, miten syöminen usein johtaa pysyä anabolisia valtion ja enemmän aika lihaksen rakennuksen vyöhyke.

On olemassa kuusi ateriaa kertaa päivässä sisältyy aamiainen, välipala 1, lounas, välipala 2, illallinen ja välipala 3. Sinun tulee syödä kaikki 3 pääateriaa (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja kaikki 2 3 välipaloja. Syö proteiinia joka aterialla. Vain syödä hiilihydraatteja tauko, lounas ja illallinen. Välipaloja on proteiini vain välipala. Se ei vaadi kalorien tai rasvaa laskenta, mutta se vaatii voit seurata proteiinia ja hiilihydraatteja. Paras proteiini valinnat ovat proteiini jauhe tai baari, tonnikala, kana, jogurtti, pähkinät, juusto, raejuusto, sianliha, kalkkuna, lihajalosteet, pavut, vähärasvaisen punainen liha, kala tai palkokasveja. Paras matala glykeeminen carb valinnat ovat kaura, vehnä leipää, marjoja, kuitu- ja vihreät vihannekset, vehnäleipä, ruskea riisi, ja kasviksia.

Kuten kaikki asiat elämässä, oman tason menestys riippuu yksinomaan teidän sitoutumista. Jos annat 10% prosenttia sitoumus, niin saat 10% tulosta. Jos olet kurinalaista, sinun tulee olla erittäin onnistunut. Sinulla on nyt työkaluja ja tietoa, mutta sinulla on tahtoa ja henkistä voimaa saavuttaa tavoitteesi? Mieti tätä testi, henkilökohtainen haaste. SINÄ vs.you. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin yössä muutos, mutta pohtia, miten kauan se kesti voit päästä missä olet nyt. Tyydytyksen tunnet jälkeen toteutuksessa tavoite pitkälle ylittää kaikki ilo saatu myöhäisillan jäätelöä humalahakuinen. Kun tulet loppuun tämän matkan, sinun on vahvempi henkilö sitä.
.