Hanki parempi nukkua: 10 yleisintä Sleep Myths

Kuinka paljon unta ei ihmisillä todella tarvitsevat? Onko olemassa tapa kuroa menetetty nukkua? Kuorsaa huono sinulle? Meillä kaikilla on kysyttävää että vaikeasti mysteeri kutsumme nukkua. Me &'; ll kattaa suosituimmat olettamuksia nukkua ja mitä tutkimus osoittaa oikeastaan.

# 1. Ihmiset tarvitsevat vähemmän unta vanhetessaan.

Myytti

Vaikka sen totta, että imeväisten tarvitsevat ja yleensä saada vähintään 10-12 tuntia unta vuorokaudessa, vanhukset harvoin näyttävät nukkua niin paljon. Ikäinen eivät ole samat nukkua vaatimukset heillä oli kuin aikuiset, mutta monet vaikea nukkua pitkiä aikoja. Vanhukset ovat todennäköisesti muodostavat osa tästä menetetty yöunta kanssa päiväunet koko päivän.

Se voi olla vaarallista olettaa, että vanhukset tarvitsevat vähemmän unta koska hoidettavissa unihäiriöitä ei saa diagnosoitu. Jos 24 tunnin unen kokonaisajasta häiriintyy johtuen unihäiriö, vanhus voi olla kohtuuttoman väsyneitä. Paremman unen johtaa parempaan terveyteen mitä henkilö &'; iän.

# 2 Jotkut ihmiset eivät hyvin hyvin vähän Sleep

Kyllä ja Ei

Useimmat ihmiset, jotka väittävät he tarvitsevat vain pari tuntia unta ei saa olla yhteydessä miten heidän unirytmi vaikuttaa niihin Waking Life. On hyvin vähän ihmisiä, jotka voivat saada alle 4 tuntia unta ja toiminta päivän aikana. Ihmiset, jotka yleensä saada kuusi tuntia tai vähemmän kutsutaan “ lyhyt ratapölkyt. &Rdquo;

Sleep Lab tutkimukset, jotka väittävät nukkua hyvin vähän mutta toimivat hyvin, näyttää heidän aivonsa suljetaan, mutta ne eivät voi olla tietoinen siitä, että he ovat unessa. Jos joku toimii hyvin ja sanoo, että he vain nukkua yksi tai kaksi tuntia, he ovat luultavasti nukkuvat enemmän kuin mutta eivät ole tietoisia siitä.

ylivoimainen näyttöä siitä, että ne, jotka toimivat “ normaalisti &"; vain pari tuntia unta silti hyötyä eri tekijät, jos he saivat enemmän unta.

Mitä tapahtuu, on, että ihmiset, jotka säännöllisesti saavat että vähän nukkua alkaa kokea ongelmia ruodussa. Unenpuute voi heikentää glukoosin sietoa, mikä diabetes. Lyhyt uni on myös liitetty kohonnut verenpaine, lihavuus, ja aivohalvaus.

# 3 jokainen tarvitsee 8 tuntia unta Night

Myytti

unen määrä henkilön tarpeisiin on hyvin yksilöllistä. Yksi henkilö voi joutua 7 tuntia unta ja toinen henkilö voi joutua 10.

yhteinen tapa määrittää, kuinka paljon unta tarvitset on nähdä, miten paljon nukut lomalla tai kun sinulla ei' t on nousta mitään. Ongelmana tässä kokeilun on, että useimmat ihmiset, kun saa herätä luonnollisesti todella nukkuvat enemmän kuin ne tarvitsevat keskimäärin keksiä nukkumaan.

Ja erehdyksen voivat auttaa sinua löytämään parhaat nukkumaanmenoa ja herättää aikaa itsellesi. Jos, lopulta, sinut hereillä unrefreshed johdonmukaisesti, olet joko eivät saa tarpeeksi unta aikaa tai sinulla on unihäiriö, joka häiritsee rauhallista unta. Tässä vaiheessa, konsultointi nukkua asiantuntija sulkea pois hoidettavissa ongelmat olisi viisas valinta.

# 4 Naps voi auttaa sinua kiinni teidän Sleep

Totta

Vaikka ei korvaa hyvää yötä &'; s nukkumaan, päiväunet tarjota ratkaisun päiväväsymystä jos otetaan asianmukaisesti.
Auttaa olon virkeänä häiritsemättä nukkua sykli, teho päiväunet on 15-20 minuuttia kolmetoista-viisitoista tulee auttaa uninen henkilö tuntuu virkeänä.

Naps, jotka ylittävät 45 minuuttia voi olla päinvastainen vaikutus, jolloin yksi päästä hyvin syvään uneen, herääminen groggy ja sekava.

Napping liian myöhään päivä voi johtaa unettomuus että yö alku noidankehä unihäiriöistä.
Asiantuntijoiden mukaan riittävästi käytännössä, ihmiset voivat oppia ottamaan vallan päiväunet ja käyttää niitä hyödykseen säilyttäen terveellistä nukkua yöllä .

# 5 Jos annettu nukkua aikana Viikon voit saalis Up Sleeping myöhään viikonloppuisin.

Fakta

viikonloppuisin voidaan kuroa umpeen menetetty nukkua. Kiinni, kuitenkin, on tehtävä oikealla tavalla, jotta ei häiritä unen aikana.

Yksi kulmakivistä hyvä nukkua on säännöllinen malli.
Jos kehittyy rakenteessa nukkuva pari tuntia enemmän viikonloppuna kiinni uneen, se voi olla hyödyllistä, mikäli yksi isn &'; t liian kaukana uneen jo.

Yksi ongelma tässä lähestymistavassa on, että ihmisillä on taipumus pysyä myöhemmin viikonloppuisin, päätyen sama määrä unta kuin arkisin. Yksi pitäisi suunnitella mennä nukkumaan samaan aikaan ja herätä vähän myöhemmin tämän suunnitelman toimii.

# 6 Harjoitus ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan

Kyllä ja Ei

Tämä on yksilöllinen asia samoin. Liikunta yleensä auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin, ja on yleensä hyödyllistä nukkua. Kuitenkin, kellonaika yksi harjoituksia on tärkeää.

Liikunta luonnollisesti nostaa kehon lämpötilaa ja pitää sen koholla useita tunteja sen jälkeen, kun. Ongelmana on, että elin lähettää signaalin, että sen aika nukkua hieman alentamalla kehon lämpötilaa. On vaikea saada ruumiinlämpö tarpeeksi alhainen signaalin nukkumaan heti harjoituksen.

Liikunta aamulla, saada runsaasti valoa, yleensä auttaa useimmat ihmiset nukkuvat paremmin. On joitakin insomniacs kuitenkin, että vannovat ripeää liikuntaa ennen kuin yrität nukkumaan.

Tämä on yksilöllinen asia, ja erehdyksen voi auttaa ratkaisemaan.

# 7 Seksi ennen nukkumaanmenoa pitää sinut hereillä

Epäselvä

On olemassa rajoitetusti tutkimuksia, joissa käsitellään tätä asiaa, ja taas, se voi olla yksittäinen asia. Jotkut ihmiset reagoivat sukupuoleen ennen nukkumaanmenoa niin hyvä jännitys julkaisu, toiset ikään kuin ne olisivat olleet lenkillä. Naiset ovat erityisen alttiita saamaan enemmän nukahtamisvaikeuksia seksin jälkeen kuin miehet ja on ilmeisiä biologisia eroja täällä töissä. Yksittäiset ajoitus on tärkeää.

# 8 syöminen ison aterian ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa painajaisia ​​

Myytti

Vaikka ei elintarvikkeet ole koskaan ollut yhteydessä painajaiset, nauttiminen suuri ateria ennen nukkumaanmenoa ei ole hyvä idea. Veri, joka virtaisi aivoihin unen aikana on siirretty suuri ateria suolistoon. Koska aivot on erittäin aktiivinen aikana unen, on järkevää antaa sille kaikki veri virtaa se voi saada tällä hetkellä.

# 9 Jos heräät keskellä yötä, lasi lämmintä maitoa voi auttaa sinua saamaan takaisin nukkumaan

Ehkä

lämmintä maitoa ja kalkkuna ovat suosittuja luontaistuotteet nukkua, koska ne molemmat sisältävät aminohappo tryptofaania, mahdollisesti sleep asiakkuutta kemiallista.

Jopa pilleri muodossa kuitenkin, tryptofaani ei voi olla yhtä unta asiakkuutta kuin Benadryl, yhteinen yli- paikan counter antihistamiini käytetään nukkua tuki.

Mitä tutkijat eivät tiedä, että alkoholi, tupakointi, ja kofeiini kaikilla on haitallisia vaikutuksia nukkua malleja.

# 10 Nightmares voi tappaa sinut aiheuttamalla Heart Attack

Myytti perustuu tosiasioihin

Jotkut ihmiset ovat geneettinen sydän kutsuttu brugadan oireyhtymä, joka voi johtaa sydänkohtaukseen REM-unen aikana.

REM-unen tapahtuu, kun ihmiset unelma ja niiden aivot on erittäin aktiivinen ja sydän on vähemmän vakaa. Jotkut ihmiset, joilla on vakava sydänsairaus ovat suuremmassa vaarassa aikana erittäin aktiivinen REM-unen kuin ne olisivat, jos hereillä. Se &'; s ei unelma itsessään aiheuttaa hyökkäys, se &todellisten tuloste; s erittäin aktiivinen luonne REM-unen.

Uniapnea liittyy REM sydänkohtaus joten sen tärkeää saada apnea käsiteltävä niin pian kuin mahdollista.

Yksi suurimmista myyteistä on, että uni on hyvänlaatuinen rauhallinen tila, jossa on hyvin vähän tapahtuu. Me tiedämme nyt paljon enemmän tapahtuu kuin mitä silmä näkee.

Lisätietoja unen ja terveyden osoitteessa:
http://www.alabamahealth.com
http: //www .desmoineshealh.com
.