Survival-vitamiinia B

Oikea ruokavalio on jo kauan tiedetty olevan hyödyllistä meidän yleisen terveyden. Uusi tutkimus on osoittanut enemmän yksityiskohtia siitä, kuinka tärkeä ja mitä meidän täytyy syödä pysyäkseen terveenä ja kunnossa.

B-vitamiini on todella perheen 8 vesiliukoisten vitamiinien kunkin erityisiä etuja, että kehomme tarvitsee pysyäkseen terveenä. Kaikki heistä paitsi B12 löytyy samanlaisia ​​ravinnon lähteitä.

B1-vitamiini (tiamiini) löytyy liha, jyvät ja panimohiiva. Se on mukana jakautuminen ravintoaineita ja helpottaa polttaminen polttoaineeksi energiantuotantoon. Siksi on ratkaisevan tärkeää kaikissa elinjärjestelmien ja toimintoja. Lisäksi, B1-vitamiini auttaa myös alemmilla AGE mikä auttaa diabeetikkoja hallitsemaan verensokeria. Tupakoitsijat, huumeidenkäyttäjien ja alkoholisteja yleensä ovat vähentäneet B1-vitamiini tasoilla ja tämä seikka johtaa usein monia fysiologisia ongelmia, jotka ne henkilöt kehittäjä. Suositeltu päivittäinen saanti B1 (TKI) on 1,5 mg.

B2-vitamiini (riboflaviini) löytyy monia samoja elintarvikkeita kuin B1-vitamiinin ja auttaa myös vapauttaa energiaa. Lisäksi se auttaa myös tuotannon antioksidantti-entsyymin nimeltä GSH reduktaasin. B2-vitamiinia on enemmän vaikutusta silmiin, koska puute voi johtaa valoherkkä, lähellä kohta epämukavuutta, lukeminen ja keskittyen ongelmiin, kutinaa ja kirvelyä, kuivat silmät, sidekalvon punoitusta ja jopa harmaakaihia. TKI on 1,7 mg.

B3-vitamiini (niasiini) löytyy Beets, liha, siipikarja ja kala, siemenet, pähkinät ja panimohiiva. Tärkeä tehtävä B3-vitamiini on ylläpitää ihon. Puute voi aiheuttaa halkeilua ja skaalaus iholla, päänsärkyä ja jopa punainen kieli. Yliannostus B3-vitamiini voi aiheuttaa verkkokalvon turvotusta ja menetys kulmakarvat ja ripset. TKI on 20 mg.

B5-vitamiini (Pantoteenihappo) löytyy samanlaisista elintarvikkeista kuin muut vitamiini B ja auttaa normaaliin kasvuun ja kehitykseen sekä veren punasolujen ja hormonin tuotantoa. Puutos voi johtaa ihon paranemista ongelmia ja väsymys. TKI on 10 mg.

B6-vitamiini (Pyridoxal Family) koostuu 3 vitamiineja, jotka apu reaktioissa, joihin liittyy proteiinien ja aminohappoja. Se auttaa punasolujen tuotantoa, immuunijärjestelmän toimintaan ja koko järjestelmään nestetasot. TKI on 2 mg.

vitamiini B7 (biotiini) löytyy hiiva, maksa, lohi, banaanit, porkkanat, munat, palkokasvit ja sieniä. Sitä tarvitaan solujen kasvuun ja on mukana sitruunahappokierron auttaa tuottamaan energiaa. Puute, kun taas harvinainen, voi aiheuttaa silmien ripsien menetys ja ihottumat.

Vitamiini B9 (foolihappo) löytyy lähinnä tumman vihreät vihannekset, viljat, tomaatit, linssit ja pavut. Tämä tärkeä vitamiini auttaa säätelemään punasoluja. TKI on 400 mikrogrammaa.

B12-vitamiini (kobalamiini) löytyy kalaa, lihaa, munia ja maitoa. Se on ratkaiseva kehittämiseen Myelin (hermo eristys) ja se on myös osallisena DNA: n, RNA: n ja RBC-synteesin. Koska se on tarpeen valmistukseen myeliinin, se suojaa näköhermon ja sen on osoitettu lisäävän näkökentät glaukoomapotilailla. TKI on 6 mikrogrammaa.

Oikea ravinto on tarpeen pysyä terveenä. B-vitamiinia monimutkaisia ​​on osa tätä vaatimusta. Siksi meidän kaikkien pitäisi syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio ja välttää aineita, jotka estävät imeytymistä näiden kriittisten ravintoaineita. Kohteita, kuten alkoholi, tupakointi ja huumeet vahingoittavat kehon järjestelmien osittain estämällä näitä tärkeitä aineita. "Kaikki kohtuullisesti."
.