Olla aktiivinen Tietoja Heart Health

Sydämesi työskentelee kovasti jatkuvasti pumpata verta, non-stop, muihin kehon osiin. Uskomattoman, se pumppaa 2000 litraa päivässä ja lyö noin 100000 lyöntiä päivä! Tämä rytminen pumppaus takaa liikkeeseen tuoreita tarjonta happipitoista verta kaikkiin elimiin, kudoksia ja soluja elimistössä.

Sydämesi on elinehto, ja sydän terveys on etusijalla. Tietyt elämäntapavalintoja teemme voi olla vaikutuksia sydämemme, jotka voivat myös vaikuttaa tehtäviä muita tärkeitä elimiä ja kudoksia. Optimaalisen terveyden on tärkeää, että me sopeutamme elämäntapojen ja tehdä valintoja sydänterveyden edistämisen.

Kun askeleita oikeaan suuntaan on ollut myönteisiä ja todistetusti hyötyä sydänterveyden. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pitämään sydäntäsi.

  • Katso oman ruokavalion.
    Pidä vähärasvainen ruokavalio ja sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia. Suositeltavasta päiväannoksesta hedelmille ja vihanneksille on vähintään 2-3 kupillista päivässä. Syöminen vihreät lehtivihannekset on myös erittäin suositeltavaa. Sisällytä rasvainen kala vähintään kahdesti viikossa oman ruokavalion.
  • ylläpitää terveen painon.
    On tunnettu tosiasia, että verenpaine kasvaa painosi nousee. Syöminen terveellistä tasapainoinen ruokavalio on ensimmäinen askel kohti normaalia painoraja pituutesi ja ikä.
    Lisäksi säilyttää terveen paino, lääkärit suosittelevat, että katsomme vyötärölinja! Laajeneva pallea voi myös laittaa lisäpaineita sydämesi. Yleisenä ohjeena on, miesten tulisi pitää vyötärölinja 40 tuumaa; naiset, sisällä 35 tuumaa.
  • Fyysinen aktiivisuus. Get vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Aerobisia harjoituksia tai jopa reipasta kävelyä auttaa vahvistamaan sydämen ja tukea verenkiertoa. Vahvempi sydän tarkoittaa sydän voi pumpata enemmän verta vähemmällä vaivalla. On tärkeää luoda säännöllinen liikunta kuvio ja oltava johdonmukainen. Johdonmukaisuus antaa sinulle maksimaalista hyötyä teidän käyttää kuuri. Sinun tulisi aina tarkistaa lääkäriltä ennen mitään käyttää hoito, varsinkin jos olet yli 40, tupakoitsija, tai on jokin sairaus.
  • Seuraa saanti natriumin ruokavalioosi.
    Monet jalostettuja elintarvikkeita (mukaan lukien kasvismehut) sisältävät suuria määriä natriumia. Lue tarrat huolellisesti. Voit halutessasi välttää lisäämällä ruokasuolan ruokaa. Sen sijaan, kokeile lisätä maahan yrttejä ja mausteita enemmän makua. Voit myös kokeilla syödä enemmän tuoreita elintarvikkeita vuodesta keitetyt ja jalostettuja elintarvikkeita sisältävät todennäköisesti enemmän natriumia.
  • kohtalainen alkoholin kulutusta.
    Alkoholin kohtuukäyttö pidetään hyväksyttävänä useimpien lääketieteen asiantuntijoita. Liiallinen juominen voi olla useita haitallisia vaikutuksia sydämen terveyteen
    .
  • Lopeta tupakointi.
    Tupakointi voi vahingoittaa sydäntä. Lääketieteen asiantuntijoiden mielestä yhteensä tupakoinnin lopettamisen on myönteinen tapa ylläpitää sydämen terveyteen - tämä sisältää ympäristön tupakansavulle liian.
  • Vähentää stressiä.
    Yritä saada kahdeksan tuntia unta yöllä . Jos olet alle väistämättömiä stressiä, löytää tapoja auttaa de-stressiä. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin myös aika suosikki harrastus aikana viikolla, katsella suosikki tv-ohjelma, saada yhdessä ystävien tai jopa rentouttava hieronta.
  • on hyvä nauraa.
    Siellä on jotain vanhan sanonnan, “ Iloinen sydän toimii kuin lääke. &"; Dr. Michael Miller, joka johti opinnot yliopistossa Maryland, School of Medicine, ehdottaa 15 minuutin päivittäinen annos sydämellinen nauru tukemaan sydämen terveyteen.

    Kun ravintolisiä on toinen myönteinen lähestymistapa säilyttäminen sydämen terveyteen
    . Jos et varmasti tiedä mikä ravintolisä käyttää, kysy lääkäriltäsi neuvoa. Jotkut hyvin tutkittuja aineet ovat:

  • Natto-kinaasi, japanilainen yrtti, joka on perinteisesti käytetty ravitsemuksellinen tukea asianmukaisen verenkiertoa ja sydämen terveyttä.
  • Hawthorn lehtiä myös tukevat tervettä verta liikkeeseen.
  • D-vitamiini tukee terveen toiminnan sydän.
  • Tauriini on antioksidantti.
  • Foolihappo ja phytosteroscial sekä sydämen ja veren terveyttä, mukaan American Medical yhdistys.

    Making myönteisiä muutoksia oman elämäntavan ja lisäämällä laatu ravintolisä, kuten CardioMatrix,
    voivat edistää onnellinen, terve sydän
    .

    • terveysopetus

    1. Puhdistus ja paino Loss
    2. 8 Pikaohjeet saada terveempiä Fast
    3. 5 Vinkkejä katsomaan oikea asiantuntija Doctor
    4. Herätys Wellness
    5. Kuka on Your Wellness Joukkueen?
    6. Luonnollinen munuaiskivet Remedy- Mitä liukenee Your munuaiskivet?
    7. Strategioita pudottaminen perheesi terveydenhuollon kustannukset Insurance
    8. 4 Colon puhdistus myyttejä Revealed
    9. Syövän oireita, että sinun täytyy Know
    10. Keeping Terve mieli ja ruumis lopulta Parempi Your Life