Tapoja tasapainottaa veren Sugar

On olemassa kaksi erittäin tärkeitä asioita teidän verensokeri, he ovat ruokavalio ja liikunta. Ruokavalioosi, sinun täytyy pitää verensokeri mielipiteiden pitääkseen aivot ja tunteita tasolla. Syöminen 3-4 tunnin välein, myös kuitua ja proteiinia näissä ateriat, ovat tapoja tasapainottaa verensokeria käyttämällä ruokavalio. Säännöllinen liikunta, jopa vain puolen tunnin kävelymatkan 3-4 kertaa viikossa on hyvä.

Miksi kuitu on niin tärkeää? Kuitu hidastaa vapauttamista sokerin verenkiertoon, jotta sokerit vapautetaan enemmän jatkuvalla tavalla. Kun syö tai juo sokerit, myös valkoisia jauhoja (vehnäjauhoja on ollut kuidun otetaan pois, joten se toimii kuten sokeri kehossa), se ylikuormittaa kehon, joten tuntuu hyvältä heti, niin sinulla on jyrkkä pudotus lyhyt kun taas myöhemmin. Kun et ole syönyt vähään aikaan, tai olet syönyt liian paljon sokeria, koet oireita kuten:
tärisee, spaciness, ärtyneisyys, pahoinvointi, päänsärky ja enemmän, tämä on alhainen verensokeri. Voit korjata tämän, sinun tulee ajoittaa ateriat, 3-4 tunnin välein ja syödä oikea elintarvikkeet, kuitua ja proteiinia olento alkuun merkitys. Kuitu myös tehdä sinusta tuntuu kattavamman yhdessä puhdistaa kaksoispiste. Löydät kuitua vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä.

Proteiini auttaa hillitsemään cravings hiilihydraatteja, jotka ovat yleensä täynnä sokereita. Proteiini myös pitää sinut täysin kauemmin ja se on hyvä uudelleen rakennus (kun käyttää) ja pitää immuunijärjestelmän vahva. Hyvä proteiinin lähteitä ovat: siipikarja, kala, herneet, pavut, kananmunat, vähärasvainen juusto, pähkinät, siemenet ja proteiini jauheita. Varmista syöt vapaiden kanojen munia ja siipikarjaa. Kokonaiset jyvät sisältävät myös proteiinia; ruskea riisi ja herneet ovat täydellinen proteiini. Jos ruskea riisi tarvitsee enemmän makua, kokki sitä luonnollista keitto kuutio. Jos löydät ruskea riisi on liian raskas, sepustaa valkoista riisiä ja sekoita se ruskea riisi, joten olet ainakin saada kuitua.

Kun käytät proteiini jauheita, heraproteiini tai Hamppu proteiini yleensä ole paras. Hera sekoittaa mukavampaa, mutta varo makeutusaineita he lisäävät. Kokeile ottaa proteiinipirtelö aamiainen:
Sekoita banaani, jäädytetty marjat, proteiini jauhe, ruokalusikallinen pellavan tai hampun öljy, tehosekoittimessa. Voit myös lisätä: jogurtti, vihreä jauhe, tai muita terveellisiä hedelmiä tai täydentää. Juo tämä aamiaiseksi.

Voit myös laittaa proteiini jauhe teidän jogurtti tai vähän koko jyvä ohukaisjauhe. Pellava Ateria lisätään jogurtti on hyvä tapa saada enemmän kuitua.

Hedelmät ja vihannekset pitäisi olla 70% ruokavalio; ne ovat niin hyvin tärkeitä. Ne sisältävät kuitua, joka hidastaa vapauttamista sokeri; Siksi sinun pitäisi syödä hedelmiä, juo hedelmämehuja. Ne sisältävät myös “ Phyto Chemicals &" ;, jotka sisältyvät kirkkaat värit hedelmät ja vihannekset. Hedelmät on puhdistus vaikuttaa ja tulisi syödä yksin.

Tapoja syödä liikkeellä: kuljettaa luonnollinen proteiini /kuitu baareja kanssasi, mantelit, muut pähkinät ja siemenet voi myös syödä liikkeellä. Pähkinät ja siemenet sisältävät kuitua, proteiinia ja hyviä rasvoja; ne paras syödään raakana. Hedelmät ja vihannekset voidaan myös tehdä teidän kanssanne.

paras makeutusaine on Stevia, mutta sinun on oltava varovainen, jos olet Diabeettinen Lääkitys, kuten Stevia voi auttaa insuliinia toimimaan paremmin. Sinun täytyy aloittaa hitaasti, kerro lääkärillesi ja seurata verensokeria. Käytä aina hyvin vähän Stevia, koska se on hyvin makea!

Jotkut terveellisen aterian ideoita: Salaatit tummat lehtivihreästä ja muut kasvikset. Lisää noin tonnikala, vähärasvainen juusto, kypsennetty muna, tai toisen proteiinin salaatti. Käytä luonnollinen salaattikastiketta tehty oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa (tai sitruunamehua) ja yrttejä.

Ruskea riisi keittää luonnollinen keitto kuutio refried papuja tai herneitä; Lisää salsa riisiä ja papuja. Muista käyttää mausteita, sillä ne tekevät ruoka maistuu paremmin ja mausteet sisältävät paljon terveyshyötyjä.

Koko vehnätortilla kanssa paprikat, sipulit, vähärasvainen juusto, tai muu kasvis haluat; lämmitetty (matala-MED lämpöä) paistinpannussa, toisen tortilla päälle asetetaan. Top tavallinen jogurtti ja salsaa.

Lean siipikarjaa tai kalaa, leivotaan mausteet, lisää ruskea riisi ja höyrytetty kasvis, tai salaattia.

Aina syödä aamiaista, varmista on proteiini ja kuitu teidän ensimmäinen ateria päivässä. Sitten aika ja suunnitella päivän aterioille. Ota mukanaan joitakin terveellisiä välipaloja; ks “ tapoja syödä liikkeellä &" ;. Hetken kuluttua, sinun tottuu suunnittelet päivä ympäri ruokavaliota ja valmisteilla. Voit myös alkaa tietää, milloin verensokerisi laskut, ja sitten voit syödä jotain ennen kuin tämä tapahtuu, niin sinun aivotoimintaa ja tunnelmia pysyä tasolla.

Liikunta on niin tärkeää verensokeri, vaikka juuri ulos puolen tunnin kävelymatka voi tehdä ero. Kun katsot televisiota, tehdä joitakin venyttely, liittyä jooga ryhmään, mennä uimaan, ulos vaellukselle, ostaa harjoitus DVD, tai liittyä kuntosali. Vain ulos ja käyttää!
.