Get Off Sokeri, Feel Like New

Syö oikea hiilihydraatteja ja katsella terveys parantaa!

Oletko yksi niistä monista, jotka uskovat, että rasvaa ja kolesterolia ovat uhkaava ruokavalion aneiden? Totuus on, sinulla voi olla paljon enemmän pelättävää sokeria.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että amerikkalaiset syövät vähemmän rasvaa - mikä on juuri sitä mitä on neuvottu tehdä, jotta pudottaa yli puntaa ja vähennät riski kroonisten sairauksien niveltulehdus, sydänsairaudet ja syöpä.

Kuitenkin, vuonna 1998 kansallisen terveydenhuollon tutkimus paljasti, että 59,4% miehistä ja 50,7% naisista on ylipainoisia - kasvua 22,5% määrä ylipainoisia aikuisia 1980-luvulta lähtien.

On selvää, vähärasvainen ruokavalion ole luoneet haluttua laihtuminen, eikä niitä muuttaneet että sydänkohtaus on edelleen johtava kuolinsyy amerikkalaiset; että aikuisiän diabetes on neljänneksi yleisin kuolinsyy; tai että ennennäkemätön määrä ihmisiä ottaen huumeiden
hoitoon korkea kolesteroli ja korkea verenpaine - kaikissa olosuhteissa vähärasvainen ruokavalio on määrätty auttamaan hoitoon.

15000000 amerikkalaista on aikuisiän diabetes, ja yli kolmasosa näiden eivät tiedä sitä. Viimeisimmät luvut osoittavat, että joka neljäs aikuisilla on "insuliiniresistenssi", pre-diabeetikoilla kunnossa.

YHTEENVETO: Se ei näytä vähärasvainen ruokavalio suuntaviivat tekevät paljon parantaa maamme terveydelle.

ONGELMA? VÄÄRIN vähärasvainen ruokavalio
vähärasvainen ruokavalio koostuu koko elintarvikkeet - vihanneksia, hedelmiä, jyviä, ja pavut (nämä ovat kaikki "monimutkainen" hiilihydraatit), vapaan kanan lihaa ja munia, kalaa, ja terve öljyt on paras vakuutus kaikenlaisia ​​taudin.

Mutta keskimääräinen amerikkalainen, joka siirtyy vähärasvainen ruokavalio ei siirtyä koko-elintarvikkeet ruokavaliota. Ne poistavat elintarvike sisältää luonnostaan ​​rasvaa, mutta korvata ne pakattu, jalostettu rasvaton korvikkeita, jotka koostuvat enimmäkseen valkoisia jauhoja ja sokeria - "yksinkertainen tai hienostunut" hiilihydraatteja.
Rasvaton jälkiruokia ja välipaloja ovat yleensä enimmäkseen sokeri.

Mitä yksinkertaisia ​​tai puhdistetut hiilihydraatit?
Anything valmistettu valkoinen jauho (mukaan lukien leipää, pastaa, ja sirut), valkoinen riisi, pöytä sokeria (sakkaroosia), jauhemaista tai nestemäistä hedelmäsokeri (fruktoosi), maissi siirappi , ksylitoli, maltodekstriini, sorbitolia, hunaja, fariinisokeri, vaahterasiirappi, ja kuivattu sokeriruo'on mehua.

valkoinen jauho on syyllinen
puhdistettu valkoinen jauho on hienojakoista vehnä poistettu sen kuori, alkio ja öljyt - osat täysjyväviljaa, jotka ovat runsaasti E-vitamiinia, B-vitamiineja ja kuitua.

Vehnäjauhoja vaikuttaa kehon olennaisesti samalla tavalla kuin sokeri tekee.

Kun vaihdat rasvainen elintarvikkeita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, nouset sokeri vuoristorata joten olo väsynyt, ärtyisä, ja jatkuvasti nälkäinen.

Monet asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että puhdistetut hiilihydraatit - ei rasvaa ja kolesterolia - ovat syyllisiä lisääntyvistä tapausta sydänsairaus, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli länsimaissa. Toiset taas lisäämme aikuisiän diabetes tähän luetteloon.

MITEN sokeri vaikuttaa elimistössä?
Kun yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja anna elin, ne hajoavat nopeasti entsyymit ja mahan hapot osaksi sokeri nimeltä glukoosi. Glukoosi imeytyy seinien suolet verenkiertoon, nostaa verensokeri.

Tämä nousu verensokeri lähettää viestin haima tekemään insuliinia - hormoni, joka liikkuu glukoosi ulos verenkiertoon ja tulee soluja. Kun insuliini on tehnyt työnsä ja verensokeria tippaa, tulet nälkäinen sokeria /hiilihydraatteja.

Tämä sama prosessi tapahtuu aterian jälkeen joka sisältää hiilihydraatteja, mutta hitaammin. Hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset sisältävät sokeria mutta myös kuitua. Kuitu aiheuttaa niiden pilkottu hitaammin ja näin verensokeri nousee ja laskee vähitellen. Proteiineja ja rasvoja myös hidas hiilihydraatti ruoansulatusta.

Jos ateria sisältää enimmäkseen puhdistetut hiilihydraatit, saat nopea kasvu verensokeri johtaen lyhyt sarja energiaa tuntuu kuin teidän solut tulvii glukoosia.

"sokeri korkea" seuraa sitten kaatua takaisin nälkiintynyt tilaan alhainen verensokeri.

INSULIN: liian paljon hyvä asia
Insuliini tehtävänä on varastoida energiaa. Kun solut on glukoosi he tarvitsevat, insuliinia tallentaa jääneen hiilihydraatteja maksan ja lihassoluissa. Ja jos on vielä enemmän, se muuttuu rasvaa.

Niille ruokavalion korkea yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (tämä tarkoittaa pasta, leipä, peruna, sokeri), paljon hiilihydraatteja syöt ollaan tallennetaan rasvaa.

DIABETEKSEN: On olemassa kahdenlaisia ​​
insuliini-riippuvaisen (tyyppi I) - insuliinia tuottavat solut haiman on tuhottu. Ilman insuliinipistoksista, tyypin I diabeetikot voi selviytyä. Vain 10% diabeetikoista tyypin I

aikuisiän (tyypin II) - kutsutaan myös insuliinista riippuvainen diabetes, on oikeastaan ​​liian paljon insuliinia kehossa. Jokin on aiheuttanut solujen menettävät insuliiniherkkyyttä, joten se ei voi tehdä työtään siirtymässä glukoosin pois verenkiertoon. Haima reagoi tekemällä enemmän insuliinia, ja jonkin aikaa, verensokeri pidetään hallinnassa.

Tätä tilaa kutsutaan insuliiniresistenssiä tai hyperinsulinemian - sinulla on normaali verensokeri mutta erittäin korkea insuliini tasoja. 50% niistä, joilla insuliiniresistenssiä kehittää täysimittainen diabetes.

Diabetes setit kun haima menettää kykynsä voittaa insuliiniresistenssiin solujen, ja kroonisesti korkea verensokeri ja insuliinitasot johtaa. Useimmat tyypin II diabeetikoille tiedä heidän täytyy nähdä lääkäri kunnes niillä oireita äärimmäinen väsymys, sammumaton jano, ja usein virtsaaminen.

Mikä aiheuttaa voit kehittää hyperinsulinemia Taloja ja tyypin II diabetes?
Noin 90% tyypin II diabeetikoista ovat lihavia. Saavuttaa toivottava paino lähes aina parantaa niiden insuliiniherkkyyttä - ja usein kovettuu ongelma kokonaan.

puhdistetut hiilihydraatit osansa liian. Ruokavalion korkea puhdistetut hiilihydraatit lisää insuliinin tasolle, ja lopulta aiheuttaa haima solujen kasvaa kokoaan kasvaneen kysynnän tämän hormonin. Jos tämä ruokavalio aiheuttaa tai ylläpitää lihavuus, henkilö todennäköisesti saada diabetes.

Ihmiset insuliiniresistenssiin ja tyypin II diabetes on erittäin suuri riski sairastua korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja ateroskleroosi.

MIKSI?
1) Kun insuliini tasot ovat korkeat, joten on "paha" LDL-kolesterolitasoa. Jos asetetaan "kolesterolia alentava" ruokavalio ja syöt ruokavalion korkea puhdistetut hiilihydraatit, mahdollisuudet ovat sinun kolesterolipitoisuus nousee.

2) Insuliini aiheuttaa myös munuaiset sitovat vettä ja suolaa - nostaa verenpainetta.

3) Insuliini stimuloi plakin verisuonia ja edistää hapettumista LDL, jotka molemmat altistaa sinut sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

4) Korkea insuliinitasot voi aiheuttaa eikosanoidituotannon epätasapainoa.
Eikosanoidit ovat hormonien kaltaisia ​​että valvonta verenpaine, veren hyytymistä,
tulehdusta ja kipua tuntemuksia. Korkea insuliinitaso edistää
muodostumista "huono" eikosanoideja.

Bottom Line:
terveellisin mahdollinen ruokavalio on yksi, joka pitää insuliinitasot missä niiden pitäisi olla. Paras tapa, jolla voit tehdä tämä on välttää
puhdistetut hiilihydraatit.

* Kun ostaa leipää tai keksejä, tarkista, jos ne on valmistettu
kokonaisista, itäneet jyvät.
* Kun haluat terveellinen välipala, kokeile soija baarissa tai soijaa ravista. Syö
tuoreita hedelmiä sijaan karkkia.
* Älä juo sokeripitoisia virvoitusjuomia tai mehua cocktaileja - kokeile puhdasta vettä
* Alkoholi on korkea yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Tämä ei tarkoita et voi enää nauttia että pala kakkua nyt ja sitten. Tärkeintä on saada pois tapana ottaa makeisia ja hienostunut jauhot päivittäin.

Sinun on hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti ja dramaattisesti sinut tuntemaan paremmin, on enemmän energiaa, ja helposti ja vähitellen laihtua.
.