Rentoutuminen migreeniä - Cool Breeze puhaltaa läpi teidän Brain

BREESE - Breathe Relax helppo hymyillä

(Kyllä, tiedän, että &'; s ole oikea tapa oikeinkirjoituksen tuulta.) Käytän vertausta tuulta oppia rentoutumaan ja vapauta henkistä ja emotionaalista energiaa. Kirjassaan Breaking Päänsärky Cycle, neurologi Ian Livingstone, MD kertoo, miten meidän hermoston tarvitsevat sekä kohtuullinen määrä stressiä, rakentaa sävy hermoston ja pitää meidät kasvaa, ja kohtuullinen määrä rentoutumista, jolloin hermoston levätä ja toipua, ja rauhoittua.

migreeniä ei välttämättä enemmän jännittynyt tai enemmän stressaantunut kuin toiset (huolimatta viipyvä myyttejä “ Migreeni persoonallisuus &";), mutta meidän hermoston ovat herkempiä ärsykkeitä, ja korkeampi meidän stressi kuormitus, alentamaan vastustuskyky Migreeni laukaisee. Tohtori Livingstone mainitsee tutkimus osoittaa, että migreeni taajuus ja vakavuus voidaan vähentää keskimäärin 40% kautta säännöllinen käytäntö rentoutumista. Tutkimus yliopiston Rajasthanin, Intia, todettiin, että “ kolmen kuukauden intensiivinen joogan harjoittaminen – yksi tunti, viitenä päivänä viikossa – kääntyessään tiheyttä ja migreeni 70 prosenttia, &"; mukaan Liz Somes Psykologian Tänään.

Kuvittele pehmeä lempeä tuuli puhaltaa läpi mielemme ja elinten, kantaen stressi pois. Voimme tuottaa tuulta kautta:

Breathe – Me harvoin hengittää täysin, mutta hengittää täysin aiheuttaa rentoutumista. Erityisesti pidämme inspiraatiota ja eivät hengitä ulos kokonaan. Yksi syvä hengitys käytäntö on hengittää syvään, että lasken kolmeen, ja sitten hengitä ulos kokonaan, jotta lasken viiteen.

Pian sen jälkeen aloin työskennellä tohtori Livingstone otin hengitys kuten tämä 10 – 15 minuuttia päivässä, ja milloin tahansa huomasin itseni ahdistuneeksi, jännittynyt tai järkyttynyt. Myöhemmin samassa kuussa olin ajamassa lentokenttä työmatkalla, leikkaa se melko lähellä minun lähtöaikaa, tilanne joka tekee minut hyvin levoton. Huomasin stressin taso nousee ja jännitys kasvaa käsissäni, käsivarret, olkapäät, ja kaula. Muutamaa minuuttia myöhemmin olin ilmaisin mitättömän pienen kivun minun oikeassa temppelissä. Aloin 3 – 5 out hengitys käytäntö ja tunsin rauhoittumisen. Mennessä sain lentokentälle puoli tuntia myöhemmin pääni kipu oli poissa.

Relax – Rentoutuminen on täysin eri tilassa meidän hermoston kuin heräte. Meidän molempien valtioiden olla terve. Mutta monet meistä eivät tietoisesti ja tarkoituksella rentoutua hyvin usein. Rentoutuminen voi esiintyä nukkua, meditaatiossa tai visualisointi, on nautittavaa keskustelun ystäväsi tai rakastettusi, liikunta tai seksuaalista toimintaa, lukeminen tai musiikin kuunteluun. Osa toiminnasta ajattelemme kuin rentouttava – joitakin tietokoneen tai videopelejä, esimerkiksi todella kiihottaa meitä ja nostaa meidän stressiä. Otin päivittäin käytäntö menojen 15 minuuttia tekee syvä hengitys, meditaatio ja visualisointeja. Muutaman kuukauden minun migreeni taajuus puolittui. Kun lopetin tee sitä säännöllisesti, parin kuukauden migreenin oli palannut takaisin jälleen.
Helppo – luopua siitä, anna mennä, Don &'; t hätää! Stressi ja ahdistuneisuus ovat todellisia, fysiologisia toteaa. Mutta ne ovat myös esiintyy mielessämme, jossa voimme huomata niitä. Olen ottanut käytännön irrallisuus rakkaudella, luova vetäytymisen, eroamalla. Tämä helpottuu säännöllinen käytäntö meditaatio, jossa voin huomata asioita minun on päästää irti ja näen pudottamalla.

Smile – viljellä kiitollisuutta, huumoria ja iloa. Tämä doesnt &'; tarkoita voit &'; t narista ja ilmaa tarvittaessa – mutta pitää sitoumus tehdä se jotta selvästi huonoja juttuja ja takaisin oman optimismia. Ilman kiitollisuutta, huumoria ja iloa, elämä ei ole elämisen arvoista. Kun me smile se todella vaikuttaa meihin fysiologisesti, emotionaalisesti ja henkisesti. Ehkä et &'; halua hymyillä – mutta kokeile sitä silti. Voit sanoa, “ Megan, tämä vain Positiivisen ajattelun voima! &Rdquo; Voittoni &'; t kiistelevät kanssasi, mutta ehdotan, että useimmat meistä viettävät suurimman osan aikaa esittää valtaa negatiivinen ajattelu! Niin kokeile tätä muutosta. Katsella, lukea tai kuunnella lempeä komedia. Katsokaa jotain kaunista. Keskustele joku rakastat. Pelata lapsen kanssa. Etsi jotain aihetta hymyyn.
.