*** Terveellinen syöminen Ideat: Maalaisjärki nobody follows

moderni olohuone, yksilölliset olosuhteet, ja makuja, jotka on muodostettu koko elinaikana ei saa antaa meidät syömään täydellisesti. Että &'; s kunnossa. Jos pidämme näky tavoite vastaavia ruokaa meidän geneettinen suunnittelu, voimme liukua siellä täällä. Runko on anteeksiantava ja terveys ei edellytä, että noudatamme tarkkaa syöminen kaava.

Kuitenkin, koska rehutyyppi selitetty edellisissä luvuissa (undereating kanssa overnutrition) on dramaattinen lähtöä yhteinen hinta ja tyyli ( on overfed ja aliravittuja), voit ihmetellä, mitä tehdä seuraavaksi. Tämä artikkeli antaa tiettyjä päivittäin syöminen ideoita palattuaan luontoon.

varhain aamulla

Juo litra tai kaksi puhdistettua vettä ennen ruokailua mitään. Purista ½ -kertainen sitruuna auttaa torjunnassa acidemia. (Koska sitruunat ovat happamia tämä voi tuntua ristiriitaiselta, mutta kun pilkottu ja metaboloituu sitraatin sitruunat puskurit kudoksessa happoa. Omenahapon omenat voi tehdä samoin.) Lämmitä juoda jos haluat. Kaikille tänään on altis acidemia (korkea kehon happo) johtuen moderni olosuhteista ja ruokavaliosta. Se ja vapaiden radikaalien patologian se edistää taustalla nykyaikaisin rappeutumissairaudet (1). Juominen huomattava määrä vettä ensimmäinen asia auttaa myös ajaa ulos kertynyt myrkkyjä ja staves pois ruokahalu. Lisääntyvä veden saanti auttaa lähes kaikki terveydentila ja on suuri sekä ennaltaehkäiseviä. Se jopa auttaa polttaa kaloreita, koska laitoksen on uhrata ne lämmetä vettä jopa 98,6 astetta.

Aamiainen

Jos harjoittaa vaativa tehtävä, ei pitäisi olla nälkä myöhään aamulla. Don &'; t syödä aamiaista ulos rutiinia. Jälleen muistaa alkuperä ja se, että meillä ei ole suunniteltu rajaton ruokaa helpon matkan päässä. (Lapset ovat eri asia, että niiden tarpeet ovat suuremmat ja niitä on jatkuvasti täyttyvät, kasvun.)

Tee se henkilökohtainen haaste, ei väliä mitä syöt, jotta ei saada täyttä. Tämä on vaikeaa, koska syöminen kytkin pysyy kauan kun meillä on ollut enemmän kuin me tarvitsemme. Meidän on tietoisesti tehdä päätös sammuttaa sen. Kävelymatkan päässä, harjata hampaat, tai tehdä joitakin nautittavaa toimintaa. Kun halu syödä laantuu (se), sinulla on suuri tyydytyksen tunnetta kun huomaat tehnyt &'; t tarvitsevat enemmän ruokaa kun kaikki.

Asetukset:

1. Hauduttaa munia tai kevyesti kokki munakas mitä luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita haluaisit sisälle. Ja /tai joitakin tavallinen jogurtti sekoittaa tuoreita hedelmiä ja raaka pähkinät. Jollekin muulle aineelle mainitut optio # 2 voidaan sekoittaa myös.

2. Tee ravista tehosekoittimessa tai vain sekoita ainekset yhteen käsin:

• Koko proteiini jauhe, ja /tai yksi tai kaksi raaka, orgaaniset, vapaan kanan munia ja- täydellinen proteiini.

• Kaksi tai kolme luumuja, jotka on kasteltu pehmeiksi (vain laittaa sisään rajattu purkki, peitä vedellä, ja pitää jääkaapissa). Luumut ovat nutrient- ja antioksidantti-tiheä, tehoavat mahdollisimman
elintarvikevälitteisten patogeenien, ja auttaa pitämään suoliston säännöllisesti.

• Osa banaani ja /tai muita hedelmiä, kuten kuivattuja taateleita, viikunoita,
mustikat, kirsikat, raaka hunaja, jne. Nämä ovat suuria raaka ravitsemuksen ja eri makuja sallivat sinun tehdä juoman maun.

• Siivu avokado auttaa paksuuntua juoman ja lisätä
tärkeitä ravintoaineita.

• Pellava, kurpitsa ja neitsyt kookos ja palmu hedelmät öljyt – lähteitä tärkeitä rasvahappoja, phytonutrients, ja kuitu. Ne ovat tärkeitä immuunijärjestelmää ja auttavat kehon opetella uudelleen aineenvaihdunta rasvoja sijaan hiilihydraatteja.

• Koko elintarvikkeiden kuivattu tiivisteet, kuten vehnästä ja ohrasta heinät, spirulina, levät, ja vastaavat ovat lähteitä kymmeniä raaka kasvipohjaisia ​​antioksidantteja ja phytonutrients. Vitamiinit ja kivennäisaineiden muodossa, kuten tämä on kaikkein eniten hyötyä terveydelle.

• Kuppi tai niin tavallista orgaanisten jogurtti (ei cloyed, hedelmiä pohjassa, tai muuten maustettu lajikkeet) – lähde probioottien, proteiinia, kivennäisaineita, ja immuunijärjestelmän tekijät.

• Puolet kuppi tai niin raaka pähkinät ja siemenet – erinomainen proteiinia, kivennäisaineita, ja välttämättömiä rasvahappoja. Näitä voisivat olla macadamia, cashew, Brasilian, mantelit (kanssa ruskea iho kuoritaan pois jälkeen liottamalla vedessä riittävän pitkän ajan, helposti kuoria pois), saksanpähkinät ja pekaanipähkinät (liotetaan yön yli ja valutettu tumma värillinen, katkera, ja anti ruoansulatus tanniinit, ja huuhdellaan), auringonkukan ja kurpitsan siemenet, ja kookos liha. Pidä mutterit pakastimeen (kookos jääkaapissa) auttaa suojaamaan hauras rasvahappoja.

Vaihtoehtoisesti edellä kuivat ainekset ravista, käyttö valmis, raaka, grainless, sokeriton, ja ', un-vilja &'; ja baareja. Vain sekoittaa tuoreita hedelmiä ja jogurttia ja sulautuvat juoda. Jos et voi vieroittaa viljasta, käytä ei-sokeri (lue ainesosa luettelo), täysjyvä-vilja päällä mutterit edellä valmistettua.

• Sekoita hieman. Jos muutama paloina pähkinät ovat jäljellä, että &'; s hyvä. Se pakottaa märehtiä ravista sijaan guzzling se. Märehtiä hidastaa syöminen ja lisää syljen ja ruoansulatuskanavan toiminnan.

Kierrä ainekset niin ravistaa /ateria ei ole täsmälleen sama joka päivä. Tämä auttaa vähentää todennäköisyyttä sairastua ruoka suuntauksiin. Vaihtelevat hedelmät luoda erilaisia ​​makuja. Tee ravistaa niin pieni, että se luo mukavuutta, mutta ei täyteläisyyttä. Ottaa puoli päivittäistä täydentää tämän aterian. Kapseloitu täydentää, että Don &'; t maistua kamalalta voidaan avata ja sirotella osaksi Ravistettava ennen sekoittamista.

Tämä ravitsemuksellisesti tiheä ateria on erittäin tyydyttävä ja pitää läpi koko päivän, kunnes iltapala.

&'; s myös ihana ateria korvike tahansa. Kun matkustan Teen tämän ravista kotona ja laita se rajattu purkkiin pakattu geeli kylmälaukku. Ei metsästystä ravintola, ei saada epätoivoinen ja syödä roskaruokaa, eikä nälkä loppupäivän.

Vaihtoehtoja edellä olisi mitään voit ajatella, joka jäljittelee luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita ja voidaan syödä raakana. Vain don &'; t periksi tärkkelystä ja sokeria täyttämällä ylös rinkeleitä, pannukakkuja, muroja, leipää, ja vastaavat.

läpi päivän

Jos todella nälkäinen, välipala tuoreita hedelmiä ja /tai tuore kookos, tai muu puu pähkinät ja siemenet. Aina kysyä, onko olet tehnyt riittävää aktiivisuutta perustella mitä syöt. Jos ei, harrastaa liikuntaa ja siellä on hyvät mahdollisuudet halu syödä häviävät. Ei ole rikos olemaan nälkäinen silloin tällöin. Se ei ole sairaus tarvitse ER ratsiasta jääkaappi. Koska keho sopeutuu uuteen ruokavalioon, löydät myös, että ruoka on paljon pysyminen vallassa.

Jos mahdollista, ota pienet torkut puoliltapäivin. Jopa viidentoista minuutin kiinni silmän voi tehdä valtava ero loppupäivän. Muuten saatat nähdä väsymys seurauksena ei syö, ja ', hypoglykemia, &'; tai jokin muu ruoka-syy korjata vain, tietenkin, syöminen.

TERIA

Ohita se jos ei ole nälkä. Muista, ei ole lakia, joka sanoo sinun täytyy syödä joka aterioinnin. Jotka päättivät olisi ateria kertaa muutenkin?

Tässä on muutamia vaihtoehtoja, joilla metsästää ja kerätä hohto: (Nämä ovat vain ehdotuksia antaa tuntea, mitä olet luonnollisesti suunniteltu. Tee mitä voit. )

1. &Lsquo; Pick ja kerätä &'; tuore raaka salaatti mieleisekseen. Pukea sen kanssa neitsytoliiviöljyä. Lisää noin mauste ja silputtu raaka orgaaninen juusto vaihtelua. Kokeile eri kasvikset ja pyörivät ainesosia. Neljästä kahdeksaan unssia lihaa tämä ateria riittää. Kevyesti broil tai grilli. Jos voit tehdä pihvi tartar, sakko; jos voit &'; t, korkean lämpötilan /lyhyen ajan on paras tapa kokata säilyttää ravitsemus ja vähentää myrkkyjä. Muista, luonnossa ei ole ruoanlaitto lainkaan.

2. Seuraava päivä &'; s illallinen voisi olla juuri salaatti pähkinöitä, vegaani tyyli (koska olet löytänyt mitään saalista, että päivä).

3. Seuraava illallinen voisi olla vain munia, ehkä kasvis-täytetty munakas (koska olet löytänyt pesä ryöstää). Vaihtoehtoinen illallinen voisi olla jogurttia ja juustoa (vuodesta kesyttää vuohi, Buffalo, tai kamelin), plus salaatti ehkä.

4. Toinen illallinen on muuta kuin vettä. (Se oli vapaapäivä elintarvikkeiden metsästys ja siellä ollu &'; t niin paljon nälkä muutenkin.)

Lisäravinteet ovat tärkeitä, koska emme koskaan syödä täysin, monet nykyajan elintarvikkeet ovat ravitsemuksellisesti heikkoja, ja nykyajan elämän luo satunnaisia ​​korostaa. Lisäravinteet eivät ole kovin villi juttu, mutta sitten kumpikaan olemmeko täysin villi. Ottaa täydentää aterian kanssa pureskella puree ruokaa. Älä ota saman täydentää ilman letup. Vaihdella niitä teet ateriat (2).

esimerkki siitä, miten tehdä tämän nähdä Optimal Health Program Olen suunnitellut (2).

Älä juo aterioita koska Lyhentää märehtiä aikaa, mahdollistaa gulping, ja laimentaa ruoansulatus mehut. Kahvi, alkoholi, ja pop eivät tule mukana villi aterioita.

Onko joitakin suklaata tai muita pieniä jälkiruoka. Tee jäätelöä munat, kerma, vanilja, hedelmät, hunaja, pähkinät, jne Experiment tekemällä ei-keitetyt tuoteparannuksen pähkinä kuori, hedelmät, kermavaahtoa, hunaja, jne. (3).

iltapala

Vain jos todella nälkäinen. Valintoja:

• Ilma piipahti popcorn päällä neitsytoliiviöljyä ja mausteet

• Luonnollinen maapähkinävoi kuin dip porkkanat ja selleri tikkuja

• Raaka pähkinät ja kuivatut hedelmät kuin trail mix

• Tuore kookospähkinä

• Hedelmät

• Raaka orgaaninen juusto

• Kuopat tehty sekoitettu orgaanisten tuorejuusto, tuore paprika, valkosipuli, koko merisuolaa, sitruunan ja limen mehu, cashew, tomaatit, avokadot, tai mitä tahansa – pitää hauskaa. Kyllä, voit huijata joitakin koko jyvä, orgaaninen maissi tai peruna sirua tässä ihmeellisessä keitos. Ei hydratut öljyt, vaikka.

Jälleen Don &'; t saada täyden ja Don &'; t syödä ulos pohjattoman laukkuja. Vahvistetun kohtuullinen määrä ennen alkua ja anna sen olla se riippumatta siitä, kuinka hyvä se makuun ja miten sen syöminen kytkin on.

SKIP PÄIVÄ

Don &'; t syödä päivässä joka silloin tällöin. Vain juoda vettä. Ei syö on yksi terveimpiä asioita! Vähenevät ruokailu on vain johdonmukainen muuttuja tutkijat ovat havainneet, että voi pidentää elämää.

Jos et vähemmän liikuntaa tahansa tiettynä päivänä, syö vähemmän. Ajatella &'; ansaitsevat. &Rsquo; Tee enemmän, syö enemmän. Tehdä vähemmän, syö vähemmän. Se tarkoittaa saada mielen mukana ja käyttämällä kurinalaisuutta.

Jos ongelma osissa hoito, tai ongelma sulattamaan tiettyjä osia tai voit &'; t tuoda itse tehdä raaka muna asia, että &'; okei. Vain käyttää tätä mallia yhdessä periaatteiden selitetty edellisissä luvuissa räätälöidä asioita mieleisekseen.

Ei ole kova ja nopea sääntö muut kuin rikkoa vuosikongressiviikon ja syödä niin jos ajattelu asioista.

(1) Carter, G. sydämen sisäkalvon aiheuttaman vaurion laktaattia, alentaa pH ja maitohappo ei-iskeemisen pelaajan sydämet. Patologia, 21 (1989), 125-130.
(2) Wysong, RL Optimal Health Program. Haettu WWW: http://www.wysong.net/PDFs/ohp.pdf
(3) Wolfe, D., et ai. Alasti Suklaa. San Diego: Maul Brothers Publishing, 2005.
.