Juhlia terveys ja hyvinvointi - Osa I

Niin usein me ajautuisivat meidän päivittäisiä rutiineja vain unohtaa tärkein elementti elämässämme, meidän terveyttä ja hyvinvointia. Olemme niin kiireisiä huolehtiminen kaikkia ja kaikkea muuta, jätämme itsemme kunnes me joko saada sairas tai päätyvät lääkärin vamma. Vaikka kukaan meistä koskaan myönnä ottaa aika olla sairas tai loukkaantunut, me usein Don &'; t anna kriittistä aikaa terveyden ja hyvinvoinnin. Kun me kunnioitamme itseämme ja elinten meillä on suurempi mahdollisuus kokea wellness tarpeen pysyä ja huolta perheestämme, nauttia aikaa ystäviemme, menestyä työmme, vaikuttaa myönteisesti itsellemme ja muille.

* En ole lääkäri ja kaikki suositukset täällä perustuvat laajaan henkilökohtainen kokemus ja että perheen ja ystävien kanssa. Kannustan teitä puhua koulutettu lääkäri suhteen oman fyysisiä rajoituksia ja haasteita ennen seuraavaa mitään neuvoja.

Seuraavassa on joitakin suuria tapoja juhlia oman terveyden ja kunnon:

Päivittäisen harjoituksen
asiakseen luoda rutiini, joka toimii sinulle. Jos olet aamu ihminen ja voi lisätä jopa 30 minuuttia päivässä etupäähän reipasta kävelyä, spin pyörä (paikallaan tai muutoin), jooga venyy, pilates, tai mitä tekee sinusta tuntuu hyvältä, tee se. Olen huomannut, että olen kirjaimellisesti estää minun kunto aika kalenteriini ja voitti &'; t ajoittaa mitään sen päälle. Se on minun aika tuntuu hyvältä, saan sykkeen ylös, ja rikkoa hiki! Niin monet meistä viettävät niin paljon jokapäiväistä istuu autossa, toimistossa, sohvalla, pöydässä, meidän on todella tarpeen pyrkiä pitämään kehomme aktiivinen ja vireessä.

Jos olet yökyöpeli ja mieluummin ajoittaa rutiini myöhemmin päivällä, tehdä, että sitoutuminen ja luoda sen työskennellä sinulle. Yleensä tekee harjoituksen juuri ennen nukkumaan ei suositella, koska se on yleensä tuottaa enemmän energiaa kuin lepoa, mutta ehkä töiden jälkeen tai ennen illallista voit pelastaa 30 minuuttia kunto.

Usein ajautumasta ajattelua, että jos voimme &'; t omistaa vähintään tunnin, se isn &'; t arvoista. Tämä on epätarkka ajattelua ja luo tekosyy olla tehostamassa huolta itsestämme. Olen löytänyt niin on monet muut lyhyen säännöllinen rutiini, että en kirjaimellisesti joka päivä energisoi minua ja uudistaa sitoutumistani itselleni.

Meditaatio tai rukous
Haluan lisätä tämä minun käyttää rutiininomaisesti, koska tämä on harjoitus mielen ja sydämen. Vaikka en tiedä voit mennä luokkiin meditaatio ja että useimmat ohjelmat vaativat 20 minuuttia yli tunnin, huomaan, että jopa 10 minuuttia avajaisissa minun päivä ja 10 minuuttia lähellä minun päivä voi antaa minulle enemmän mielenrauhaa ja hiljainen kaikki ahdistusta ja huolia saatan olla.

Tämä on arvokas tilaisuus selvää mieltäsi kaikkien painopisteiden, velvoitteet, haasteita ja lisää, että me jokainen kokemus päivittäin ja vain hyödyntää että sisäinen rauhallinen paikka meillä jokaisella. (Kyllä, sinulla ei ole sitä liian!) Tämä voi tuntua lähes mahdotonta ensin harvat meistä ovat tottuneet istuu täysin hiljaa ja hiljaa pitkäksi aikaa lainkaan. Meillä on aina jotain häiritsevää meille onko tietokone, televisio, puhelin, tai joku muu huoneeseen. Tämä on aika häiriötön ja häiriöitä, aikaa vain sinua.

Jos sinulla on aikaa, tee tutkia meditaatio ja rukous luokat tarjotaan paikallisten keskusten ja kirkkoja. Saatat löytää oman tien mielenrauhan, että paljon nopeammin.

puhdistava
Vaikka en ole ystäviä, jotka vannovat säännöllisesti kaksoispiste puhdistaa, tämä voi olla aikaa vievää, eikä aina mukava, ja kallista. Et &'; t on mennä äärimmäisyyksiin saada arvostettu tuloksia. Puhdistus voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin ottaa yhtenä päivänä viikossa tai kuukaudessa eroon kehosta kertynyt toksiinien juominen vähintään puoli kehon painoa unssia puhdistettua vettä vain, (jos painat 150 kiloa, juo 75 unssia. Vettä, hyvä päivittäinen käytäntö samoin), ei sooda, ei kahvia tai teetä, ei mehua, ei alkoholia, ja kuluttaa vain raaka tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Jos haluat, voit löytää minkä tahansa määrän määrätty puhdistaa sekä verkossa ja luontaistuotekaupoista, jonka avulla voit mahdollisuus saada kehosi takaisin tasapainossa ja antaa sille tauon kaikki roskaa niin usein kuluttaa . Tämä on myös mahdollisuus tulla alkoholin ja kofeiinin ilmaiseksi. Luopuminen valkoisen sokerin ja jauhot voi myös olla hyvin vapauttavaa. Monet meistä ovat kertyneet allergioita elintarvikkeisiin syömme säännöllisesti ja vain sivuuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Kun me puhdistaa ja anna kehomme mahdollisuuden tasapainottaa, me havaitset energian tasoilla, me usein tarvitsevat vähemmän unta, ja nautimme terävämpiä henkistä selkeyttä.

Terveellinen syöminen
IBS, joka tunnetaan myös ärtyvän suolen oireyhtymä ja Acid Palautusjäähdytin ovat uusia aiheuttamien sairauksien reaktioita elintarvikkeisiin olemme syöneet pitkään ja se, että meidän elämäänsä yleensä ylikuormitettuja stressiä ja ahdistusta. Pikemminkin kuin lisätä paljon pillereitä valloittaa oireita näistä sairauksista, on järkevämpää selvittää perussyy ja käsitellä sitä suoraan. Usein lääkitys vain peittää suurempi ongelma ja Don &'; t käsitellä jotain niin yksinkertaista kuin laktoosi-intoleranssi tai allergia gluteenille (kyllä ​​tämä ei tyrmätä paljon elintarvikkeita, mutta on yhtä monta, jotka ovat vielä käytettävissä ja herkullinen ja voitti &'; t aiheuttaa kivuliaita sivuvaikutuksia kun syödään.)

Yksi avaimista saada takaisin meidän saldo on arvioida uudelleen meidän ruokavalion ja kiinnittää enemmän huomiota. Tämä ei ole menossa pysyvästi ruokavalio ellet halua. Vihaan sanaa ruokavalio; se merkitsee rajoitukset ja kyvyttömyys nauttia mitä haluan. Mieluummin sijaan syödä tietoisesti ja kiinnitettävä huomiota mitä kehoni on pyytää. Harvoin on se huutaa evästeet, muffinsseja, ja jälkiruokia luulen haluan, tai jotka ovat nopeita ja helposti. Sen sijaan se haluaa tasapaino proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, joka jättää minut energiaa ja elinvoimaa. Me kaikki tiedämme, miten kun hemmotella suuri lounas täynnä hiilihydraatteja kuin että Meksikon sukat erityistä tai pastaa buffet että olemme valmiita merkittävä nokoset puoliväliin mennessä iltapäivällä. Tiedämme myös, että jos me hemmotella vähemmän ja sen sijaan tavoitella salaatti kanaa tai tonnikalaa ja ohittaa leipää ja pastaa me &'; ll olla tuottavampia, vähemmän huonomuistinen, ja pysyvät paremmin aikataulussa läpi loput päivä. Se on helppo saada laiska, mutta vain yksi me satuttaa on todella itseämme, kun me don &'; t kunnioittaa kehomme terveitä ruokailutottumuksia. Kuunteletko kehon?

Usko minua, olen yrittänyt vain noin joka ruokavalion markkinoilla kerralla tai toisella hyvin vähän menestystä tai menestystä, joka kesti viikon kuukaudessa ja enää. Vuodesta Atkins ja South Beach Optifast ja vain tavallinen vanha paasto, I &'; ve tehnyt ketoosi ruokavalio, kaali ja appelsiinimehu puhdistaa ruokavalio, Painonvartijat ja enemmän. I &'; ve taisteli paino lähes koko ikäni, mutta olen huomannut, että mikä toimii parhaiten kuuntelee kehon ja tietää seurauksista välittämättä siitä. Jopa 10 ylimääräistä kiloa jää tuntuu veltto, epämiellyttävä, ja vähät toimintaan saatat yleensä nauttia. Me kaikki tekosyitä, olemme lyhyt meidän paino, olemme pörröinen (suosikkini!), Olemme ylipainoisia ole rasvaa (mikä on ero?), Olemme paisunut (päivittäin?), Se &todellisten tuloste; s hormonit, se &todellisten tuloste; s PMS, se &todellisten tuloste; s työmme, se isn &'; t. Se on yksinkertaisesti olemme käsistä ja ei kunnioita kehomme ja juhlii terveyttä me ansaitsemme.

Huomaa, että en ehdota, että vaihdat kaikki suosikki elintarvikkeita orgaanisten korvaavia niin usein olet tyytymätön puute maku ja pahvi johdonmukaisuus! Tiedän, olen kokeillut tätä. Olen myös oppinut, että yritetään löytää patukka, joka maistuu niin hyvä kuin tasapainoinen ateria on lähes mahdotonta. Niitä olisi käytettävä säästeliäästi ja ateria liikkeellä. Liian usein Tiedän ihmisiä, jotka on korvattu nämä karkkia baareja, tai lisänneet niitä ruokavalioon useita kertoja päivässä välipala, tajuamatta, että vaikka kaloreita voidaan paremmin varattu proteiinin sijasta hiilihydraatteja, se on edelleen ylimääräisiä kaloreita, että tulee täsmää lopussa päivän, ja näy asteikot lopussa viikon ja kuukauden.

Normaali tarkistaa ups
Kuinka usein voimme varmistaa, että meidän lapset ovat hyvin hoidettuja lastenlääkäri ja että ikääntyvien vanhempien päästä säännöllisesti lääkärissä mutta emme välitä omista tarpeistamme säännöllisesti checkups. Kehomme ovat kuin autoja ja täytyy mennä määräajoin tarkastukset ja joskus virityksiä. Olemme paljon todennäköisesti välttää merkittäviä sairauden, jos pysymme päällä terveyteemme. En ehdota menossa jokaista kipua tai tuskaa, mutta säännöllinen ehkäisevä huolto voi olla paljon enemmän aikaa ja kustannustehokkaampaa kuin säännöllistä seisokkeihin ja erittelyt.

Naiset Don &'; t nauttia mammografiassa enää miehiä odotan eturauhasen tentit, mutta ne ovat tarpeen meidän jatkuva hyvä terveys ja pää pois mahdolliset haasteet mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Kun olet aikataulutus lapset ja äiti ja isä, vie aikaa ajoittaa itse.

Copyright 2008/2009 Melissa Galt
.