Korkea verenpaine - 12 vaiheita voit auttaa alentamaan Yours

Korkea verenpaine on usein kutsutaan hiljainen tappaja. Monta kertaa, kuluttajat eivät tajua on tämä sairaus, kunnes se on liian myöhäistä.

Mutta ymmärtää on elämäntapojen ja ruokavalion muutokset voit tehdä, pitää sinut sydän-terveellistä.

Tässä on 12 asioita voit tehdä auttaa varmistamaan terveen sydämen järjestelmä, ja pitkä käyttöikä.

1. Lopeta tupakointi

Ensimmäinen, lopeta tuo paketin päivässä tapana. Savukkeet sisältävät nikotiinia, joka aiheuttaa kurouma verisuonten, joka sittemmin tuottaa verenpainetautia vastausta.
Vuoteen tupakoinnin lopettamiseen, voit merkittävästi vähentää riskiä saada sydänkohtaus.

2 . Lose Paino

raskaampi olet, sitä enemmän painetta, joka kohdistuu teidän valtatie seinät. Että &'; s koska verta tuotetaan, kuten happea vaatimukset teidän kudoksia, on lisääntynyt.

Keskustele lääkärin kanssa, mitä voit tehdä vähentää painoa.

3. Sisällytä Vital Minerals Your Diet

Vaikka natriumin voidaan vasta verenpainetauti, kaksi muita mineraaleja, magnesiumia ja kaliumia, eivät ole. Tuoreen tutkimuksen Journal of Clinical Hypertension, todettiin, että yksilöt ruokavalion täynnä mineraalipitoista, hedelmät ja vihannekset, pystyivät vähentämään yleistä verenpainetta.

4. Kuuntele Klassinen musiikki

kuunteleminen 30 minuuttia klassisen musiikin päivittäin, yhdistettynä hidas vatsan hengitys, voi alentaa verenpainetta.

Myös Transsendenttinen Meditaatio voi auttaa alentamaan BP tasoilla, niin paljon kuin ottaa toinen lääkitys, mukaan Kentuckyn yliopisto tutkimus.

5. Liiku säännöllisesti

käyttää säännöllisesti, voit saavuttaa kaksi asiaa: sinua laihtua, kun taas alentaa verenpainetta. Itse mukaan tuoreessa Korean tutkimus, kävely voisi olla yksi parhaista tavoista alentaa verenpainetta, jossa vähennykset vaihtelevat 2-5 pistettä.

6. Nauti lasillinen viiniä

Tuoreessa tutkimuksessa Harvardin yliopistosta, totesi, että juominen lasin viiniä joka päivä, voi auttaa alentamaan verenpainetta naisilla.

On tärkeää muistaa kuitenkin, juoda kohtuullisesti, koska liian paljon alkoholia, voidaan edistää muita terveysongelmia.

7. Leikata Salt

Ei jokainen vaikuttaa natriumia, mutta se voi nostaa verenpainetta joillakin henkilöillä. Yritä rajoittaa päivittäinen suolan saanti 2400 mg tai vähemmän.

Tarkista tarrat elintarvikkeita; Älä lisää suolaa teidän elintarvikkeisiin. Vaikka jotkut elintarvikkeet ovat ilmeisesti korkea natriumpitoisuus, muissa elintarvikkeissa, kuten leivät ja juustot, voi olla korkea myös.

8. Syö suklaa

Kaikille teille suklaan ystäville siellä, tässä on hyviä uutisia. Syöminen noin 1 1/2 unssia tummaa suklaata joka päivä voi vähentää verenpainetta, noin kolme pistettä, mukaan tuoreessa Yalen tutkimuksen.

Ilmeisesti antioksidantit tumma suklaa ajatellaan olevan keskeinen osatekijöiden vastuussa alentaa BP.

9. Ota koentsyymi Q10

On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että ottaen koentsyymi Q10, voi auttaa vähentämään verenpainetta. Yhdessä 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa yksilöiden systolinen verenpaine, osallistujat pystyivät vähentämään systolinen tasolle 17 mmHg., Ryhmässä ottaen koentsyymi Q10.

10. Ota Valkosipuli

Syöminen valkosipuli voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Seitsemässä kliinisissä tutkimuksissa verenpainetautia yksilöitä, kun he saivat valkosipuli, merkittävä sekä systolinen ja diastolinen tasolla nähtiin.

11. Ota kalaöljykapselit

Kun kalaöljykapselit voi myös auttaa alentamaan verenpainetta, mukaan tutkimukseen. Yksi komponenttien kalaöljyä, docohexaenoic happo, uskotaan olevan tärkein ainesosa kalaöljyä alentaa verenpainetta.

12. Lisää Hawthorn ruokavalio

Hawthorn on yrtti, jota usein suositellaan verenpainetauti. Yhdessä Englanti tutkimuksessa, 79 yksilöiden tyypin 2 diabetes, annettiin joko 1200 mg. Hawthorn ote päivittäin, tai lumelääkettä. Klo tutkimukset ja, ne otetaan Hawthorn uute, raportoitu väheneminen heidän diastolinen verenpaine, noin 2,6 mm Hg.

Valitettavasti ei ole maaginen pilleri, joka takaa olet voittanut &'; t on sydänkohtaus.

Kuitenkin, noudattamalla näitä 12 askelta, sinulla on varmasti vähentää todennäköisyyttä, että näin tapahtuu.

Lisätietoja verenpainetauti, klikkaa: Verenpainetauti
.