Hoitoon sosiaalisia Ahdistuneisuus Advice - Deep Breathing

Hoitoon sosiaalisia Ahdistuneisuus on yksi tärkeimmistä osista nostamalla luonnon energian tasoilla. Kun olemme levoton tai stressaantunut se käyttää arvokasta fyysinen ja psyykkinen energiaa, joka voitaisiin muuten soveltaa tuottavaan toimintaan. Sen lisäksi kasviperäisten helpotusta stressiin lisäravinteet, on olemassa useita yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia voit harjoitella hoitoon sosiaalisten tilanteiden pelko. Ensimmäinen näistä menettelytavoista on syvä hengitys.

Miten onnellisempi & Rennompaa yhden minuutin ...

Useimmat meistä eivät hengitä kunnolla. Kuulostaa hauskaa?

No, se on totta. Oppiminen hengittää kunnolla voi olla välitön ja dramaattinen vaikutus miten ajatella ja tuntea; ja oppimisen tehdä tämä johdonmukaisesti voi auttaa vähentämään kaikenlaista ahdistus (ei vain sosiaalinen ahdistuneisuus) ja on pysyvä vaikutus yleiseen terveyteen.

Happi on suuri energialähde. Vaikka olet aina hengitys, et voi tehdä niin tehokkaasti.
Dr. Andrew Weil suosittelee oppiminen hengittää enää syvemmälle, hiljaisempi, ja oppiminen tehdä kaikki kolme asiaa säännöllisesti. Kun mahdollista, hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta.

Pidän käytännössä mitä tunnetaan jooga Neliosainen henkäys. Täydellinen jooginen hengitys itsessään on neljä osaa: hengitysteitse (puraka), säilyttäminen (kumbhaka), uloshengityksen (rechaka), ja puuttuminen hengityksen kehossa (shunyata). Yksinkertaisesti tulossa tietoisia niiden olemassaolosta ja eroa me hengitämme, me vahvistaa ja hidastaa hengitystä.

hengitys on erottamattomasti sidottu fyysiseen ja psyykkiseen tilaan. Jos olet henkilö, joka kestää tyypillisesti lyhyt, nopea, ja matala hengittää saatat löytää sen vaikea välttyä tunteita ahdistus ja levottomuutta.

Toisaalta, jos olet henkilö, joka tavallisesti kestää kauan, hidas, syvä Hengitä sinulla todennäköisesti on helpompaa aikaa ajatella selkeästi ja jäljellä rauhallisena stressiä.

nopein tapa siirtyä tunteita ahdistus tunteita rentoutumista on kautta hengitys.

Ota seuraava 60 sekuntia Käytännössä tämä yksinkertainen ja tehokas syvä hengitys tekniikka:

nenän kautta, hengittää kanssa syvään henkeä, joka täysin täyttää keuhkoihin happea. Keskity täyttymään rinnassa ensimmäinen, vatsa toinen, ja vatsa kolmas. Kun olet suorittanut hengitettynä sinun ei pitäisi pystyä sopimaan enää happea sisällä keuhkoihin. Se kestää noin 3-5 sekuntia loppuun hengitettynä. Tauko toisen. Nyt, suun kautta hitaasti ulos tyhjennys (käänteisessä järjestyksessä) vatsa ensimmäinen, vatsa toinen, ja rinnassa kolmas. Toista tämä prosessi otetaan 5-6 syvä Hengitä sisään 60 sekunnin.

Miten sinusta tuntuu? Voiko huomaat eron?

näppäintä hidastaa hengitys ja antamalla ilman, että se täyttää keuhkot. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin ottaa muutaman hidas, syvä Hengitä aloitetaan kohdella sosiaalisten tilanteiden pelko.

Meditaatio, Jooga, ja Qigong ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja parantaa yleistä terveydentilaa ja alkaa rakentaa näitä yksinkertaisia ​​hengitys ja rentoutuminen käytännöt elämääsi.

Käytä tätä työkalua milloin teidän tunne stressaantunut tai hajallaan. Tämä yksinkertainen hengitys tekniikka voi olla tuntuu onnellisempi ja rennompaa lähes välittömästi, ja voit tehdä sen missä tahansa.
.