Kalaöljy - Mitä jokaisen Midlife Woman (Ja Man) Jos Know

Ei voi lukea sanomalehteä tai kuunnella radiota tai TV ilman kalaöljyä on mainittu. Mitä, tarkalleen, on se? Miksi kaikki hype nyt? Onko se todella niin hyvä kuin se &todellisten tuloste; s säröillä jopa olla? Kaikki ovat tärkeitä kysymyksiä; sinun täytyy tietää vastauksia, jos haluat pysyä terveenä keski-iän ja sen jälkeen.

Mikä on se?
terve aineet kalaöljyä kutsutaan omega-3 rasvahappoja. Vaikka korkein pitoisuus näistä löytyy kalaa, voit myös löytää omega-3 rasvahappoja muissa elintarvikkeissa kuten pellavansiemenet, saksanpähkinät ja rypsi.

Miksi kaikki hype nyt?
Ravitsemusasiantuntijoihin ja kuin vaihtoehto terveyden yhteisö ovat ymmärtäneet arvo omega-3 rasvahappoja kalassa vuosia. Nyt käyttö ja arvo kalaöljyn on tutkittu laajasti valtavirran hoitolaitosten, enemmän ja enemmän lääkärit suosittelevat sitä potilailleen.

Onko se todella niin hyvä kuin se &todellisten tuloste; s säröillä jopa olla?
American Heart Association ajattelee niin. He suosittelevat, että ihmiset kuluttavat omega-3 rasvahappoja kalasta ja kasveista suojella heidän sydämensä. Tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-rasvahapot toimi seuraavasti:

Vähennä äkkikuoleman riski (sydänsairaudet) ja sydämen rytmihäiriöiden
Vähennä ateroskleroosin kehittymiseen ja plakin muodostumista
laskea veren hyytymiä
parantaa yleistä terveyden kehon &'; s valtimoiden
Ja … ..
pienempi triglyseridien (tyyppi rasva tai kolesteroli) veren

Mitä muuta on kalaöljy hyvä varten?
Kalaöljy on todettu olevan hyötyä aivohalvauksen ehkäisyyn, Crohnin &'; tauti, lupus, eturauhassyöpä, paksusuolen syöpä, korkea verenpaine ja nivelreuma. Mielenkiintoista,
Tuoreen tutkimuksen tehnyt Englannissa todettiin, että raskaana olevat naiset, jotka kulutetaan 2-3 annosta kalaa tai äyriäisiä viikossa koko raskauden oli lapsia, joilla on korkeampi älykkyysosamäärä &'; n kuin raskaana olevat naiset jotka kulutetaan ole kalaa tai äyriäisiä.

Miten sinun pitäisi saada omega-3-rasvahappoja? Onko ero kala ja muista lähteistä?
On olemassa erilaisia ​​omega-3 rasvahappoja. Aktiivisia muotoja, esiintyy ainoastaan ​​kaloja, kutsutaan eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Ne kalat, jotka ovat erittäin suositeltavia ovat silli, sardiini, villi lohi ja tuoretta tonnikalaa. On tärkeää huomata: maatilan esiin lohen sisältävät myös omega-3 rasvahappoja. Kuitenkin monet näistä kaloista hoidetaan antibiooteilla, on geneettisesti muunnettuja, ja /tai on ruokittu kala pellettejä väriaine antaa heille vaaleanpunainen väri. Purkitettu lohi, joka on pakattu mehut lohen ja sisältää luut – suuri kalsiumin lähde - on yleensä valmistettu luonnonlohta, ja näin, voi olla parempi vaihtoehto kuin tuore maatilan esiin lohen. Tonnikalasäilykkeiden voi sisältää kohtuullisen määrän elohopeaa, ja tasoja voi olla varsin vaihteleva.

Toinen muoto omega-3-rasvahappoja löytyy kasveja. Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy sisältävät alfalinoleenihappo (ALA), joka muunnetaan maksassa aktiiviseksi muotoja, EPA ja DHA. Koska muuntaminen aktiiviset komponentit voivat vaihdella henkilöstä toiseen, kalaöljy on paljon tehokkaampi muoto omega-3 rasvahappoja. Se on parasta käyttää sekä kalaa ja pellavansiemenet saada omega-3 rasvahappoja.

Jos olet kiinnostunut kalaöljyn täydentää, etsiä merkkejä, jotka tislataan ja että testi epäpuhtauksia. Kun se kontaminoitumaton täydennys välttää altistua elohopealle kalasta. On pari yhteisiä merkkejä, jotka eivät tätä, Nordic Naturals ja Eskimo Oil.
Tässä on tärkeä vihje: Jos sinulla on kalaöljykapselit, ja, kun lävistyksiä, se haisee mätä kala, se on aika löytää uusi pullo. Rancid öljy isn &'; T hyvä sinulle.

Kalan syönti on luultavasti paras reitti saada omega-3-rasvahappoja. Se on aina parasta saada ravinteita koko elintarvikkeiden.

Entä elohopeaa?
On mahdollista kalaöljy ja, tietenkin, kalaa sisältävät elohopeaa. Elohopea voi olla myrkyllistä hermosto ja on erityisen haitallista kehittää hermoston vauvojen ja pienten lasten. Koska ne saattavat sisältää liikaa elohopeaa, on olemassa tiettyjä kalalajeja välttää tai syödä säästeliäästi. Näitä ovat: hai, miekkakala, kuningas makrilli ja tilefish.

Onko muita riskejä?
Ne, joilla on verenvuoto-ongelmia pitäisi luultavasti välttää kalaöljyä koska se ohentaa verta. Ne verenohennuslääkkeitä täytyy antaa heidän terveydenhuollon tarjoajat tietävät, että he ovat säännöllisesti saavat kalaöljyn niiden ruokavalioon tai ottaen täydentää siten, että niiden vuotoaika voidaan valvoa. Jotkut ihmiset tulevat pahoin sen ottamisen jälkeen. Jotkut, jotka ottavat se voisi löytää se nostaa niiden LDL-kolesterolia hieman. Laatuongelmia kalaöljy lisäravinteet ovat valtavia. On todella tärkeää löytää hyvä, elohopeaa tuotemerkin kuten edellä mainittiin.

Mikä on suositeltu annos?
Ei todellakaan ole se &todellisten tuloste; ta asetettu suositeltu annos. Kalaöljyä täydentää määrän 2-4 grammaa päivässä on todettu pienempi triglyseridien veren. Useimmat lääkärit suosittelevat tahansa 1-3 grammaa kalaöljyä päivässä. Niille potilaille, joilla on korkea triglyseridi suositus on 2-4 grammaa päivässä.

0A
Jos olet kiinnostunut ottamaan kalaöljyä täydentää on todella tärkeää keskustella lääkärisi kanssa tai terveydenhuollon tarjoaja ensin . Vielä yksi vihje, jos löydät olet röyhtäily kaloja kun otat täydentää, vaihtaa eri tuotemerkin. On monia, jota don &'; t antaa sinulle hämärä jälkimaku !!

Bottom Line? Hype noin kalaöljy on hyvin ansaittu. Se voi auttaa sinua pysymään terveenä midlife ja sen jälkeen.

© 2008 Robin H. Miller, MD
.