Miten Fat välttämätöntä?

Tiesitkö, että jotkut rasvat ovat välttämättömiä kehon? Kyllä, on olemassa joitakin rasvoja, että elimistö ei pysty tuottamaan mikä tarkoittaa, että meidän täytyy saada heidät meidän ruokaa. Ehkä Käytät kuullut omega-3 rasvahappoja ja omega-6-rasvahappoja. Nämä ovat molemmat pidetään olennaisina ja on toimitettava elintarvikkeet syömme.

Mitä he tekevät? Hyvin, omega-3-rasvahappo, esimerkiksi käytetään terveellisten solukalvojen ja tuotantoa varten luokan hormoneja kutsutaan prostaglandiineja. Tiedät miten aspiriini ja asetominofeeniä ovat tulehduskipulääkkeitä? Niin prostaglandiineja, että kehomme tuottavat omega-3-rasvahappoja.

Nyt tarvitsemme omega-3 &'; n ja omega-6 &'; n olevan oikea yhdistelmä on tehokkain meille . Empiirinen näyttö osoittaa, että oikea suhde on noin 4: 1 välillä omega-6 ja omega-3 rasvahappoja. Mitä luulette meidän keskimääräinen ruokavalio antaa meille? Noin 20: 1 ja jopa 40: 1 suhde; ei edes lähellä optimaalista suhdetta.

Miksi tasapaino niin pielessä? No, meidän normaali ruokavaliot ovat runsaasti omega-6-rasvahappoja. Saamme ne lihat, maitotuotteet, ja jalostettuja elintarvikkeita. Syömme paljon niitä elintarvikkeita keskimäärin. Saamme omega-3 rasvahappoja tiettyjen kasviöljyjen kuten pellavansiemenet, rypsiöljy, ja soija. Ja saamme omega-3 rasvahappoja kylmän veden kalat, kuten makrilli, sardiini, lohi, ja tonnikala.

Syö enemmän kalaa! Käytät kuullut että sanoi ennen, ja nyt tiedät miksi.

Erityisesti lohi. Se on erityisen runsaasti hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja. Lohi, tai jollekin muulle omega-3 runsaasti kalaa (mutta mitä maistuu paremmalta kuin hyvältä lohi?) Tulisi nauttia vähintään kerran viikossa.

Jotta saada omega-6 vs. omega-3 suhde järjestyksessä, laskea kulutus tyydyttyneitä rasvoja lihasta ja maitotuotteista ja lisätä kalan kulutus, kuten lohi.

Tiedätkö, miten muuten et hyötyvät lisääntyneestä kulutuksesta omega-3-rasvahappoja? Kolesteroliarvot paranevat. Näet, omega-3 rasvahappoja on kyky auttaa pienentää kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin taso. LDL-kolesteroli on niin sanottu paha kolesteroli. Joten voit parantaa kolesterolitasoa lisäämällä parempi tasapaino omega-3-rasvahappojen omaan ruokavalioon.

Ei ole yllättävää, omega-3-rasvahapot voivat olla sydäntäsi. Useiden sairauksien osoittavat parannusta, kun potilaat lisätä saanti näistä välttämättömiä rasvoja. Tutustu Dr. Ray Strand &'; tärkeää kirja citings kliinisten tutkimusten omega-3. Kirja on nimeltään, “ Mitä lääkärisi Ei sillä &'; t tietää Nutritional Medicine voidaan tappaa sinut. &Rdquo; Se &'; sa ihana kirja ja olisi standardireferenssiliuos määrä ravitsemus kirjastossa.

Syö hyvin, toteuttaa tarvittavat täydennykset, ja pysyä terveenä.
.