10 Lifestyle tapoja, jotka Acid refluksi sairastuneille Pitäisikö Make

Jos sinulla on happo refluksi ja ei ole kiinnittänyt huomiota siihen, miten elätte, niin se on aika tehdä joitakin merkittäviä muutoksia. Acid refluksi sairastuneille yleensä löytää se hyödyllistä antaa erityisiä elämäntavoista lievittää oireita, jotka he kohtaavat. Tässä on lyhyt yhteenveto 10 elintapojen muutoksia, että voit tehdä:

1. On pieniä aterioita säännöllisin väliajoin. Kuluttaminen suuria aterioita aiheuttaa vatsassa laajentaa ja tämä lisää painetta ruokatorven sulkijalihaksen. Kun tämä tapahtuu, sinun alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) on vaikea pysyä kiinni. Kun syöt vähemmän aterian ja useammin, riski saada happo refluksi vähenee.

2. Tehdä kulutusvalintoja, jotka ovat eniten hyötyä sinulle. Sinun pitäisi kuluttaa enemmän elintarvikkeita, jotka harvoin aiheuttaa närästystä ja välttää niitä, jotka aiheuttavat närästystä. Asianmukainen valikoima elintarvikkeita poikkeaisivat henkilöittäin. Myös yrittää rajoittaa määrää hapon stimuloiva elintarvikkeita ja juomia. Poistamalla kahvia, teetä, kofeiinia ja hiilihappoa sisältävät juomat, mausteet, sipuli, paprika, tomaatit ja tomaatti tuotteiden, sitrushedelmien, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, suklaata ja piparminttua teidän ruokavalio on myös hyödyllistä.

3. Odota vähintään kolme tuntia aterian jälkeen ennen makuulla. Happo hajottaa ruoka voi valua ylöspäin, jos makuulle aikaisintaan kolme tuntia. Makuulla juuri heti aterian taipumus laukaista Refluksi oireita, kuten närästystä. Näin ollen tehdä suunnitelmia säännöllisesti varhain illallisia ja yritä syödä myöhään illalla illallisilla tai välipaloja.

4. Nosta päätäsi nukkuessa. Neljäs elämäntapojen muutos pitää pää koholla muutaman tuumaa nukkuessaan. Vahvistamalla tasainen, sinun painostaa mahan sisällön vastaan ​​LES. Ylentävä pään pari tuumaa johtaa korkeampiin painovoima, joka auttaa vähentämään tätä painetta.

5. Pidä kohtuullinen ja terveen painon. Liikalihavuus on tunnetusti luoda vatsan paineen, joka työntää mahan sisältö ruokatorveen. Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että jopa 10 prosentin lasku paino parantaa monien ihmisten närästys oireita merkittävästi.

6. Lopettaa tupakointi. Toinen elämäntapojen muutos on lopettaa tupakointi. Tämä on varsinkin jos sinulla on vaikea närästys oireita. Tupakansavu lisää syljen tuotantoa ja alentaa määriä bikarbonaatit syljessä, jotka auttavat neutraloimaan mahahappoa. Siksi kauemmin poltat, sitä enemmän elimistö ei pysty pitämään alas mahahapon.

7. Välttää alkoholia. Sinun ei pitäisi juoda alkoholia jos sinulla happo refluksi. Kuitenkin jos haluat edelleen alkoholijuoma, sitten rajoittaa itse harvoin.

8. De-stressiä ja rentoutua. Yksinkertaisesti lepää kehon ja mielen voi auttaa helpottaa närästys oireita. Vaikka stressi ei liity suoraan närästys, se voi johtaa kehon reaktioita, jotka laukaisevat närästys. Kun sinulla on stressiä, et voi tartu säännöllinen syöminen ja liikunta suunnitelma. Tämä suunnitelma on ehkä otettu käyttöön, koska Refluksi- ja olisi noudatettava aina.

9. Valitse vaatteita, jotka ovat löysiä. Yritä olla Turvavöiden tai vaatteita, jotka ovat tyköistuva vyötärölle. Tämä puristaa mahan ja pakottaa ruokaa vastaan ​​LES aiheuttaa ruokaa virtaamaan ruokatorveen.

10. Ylläpitää happo refluksi lehdessä. On ehdotettu, että pidät kirjaa noin Refluksi- kunnossa. Säilyttäminen päiväkirja auttaa. Päiväkirjaasi, pitää kirjaa mitä syöt ja kun syöt. Sitten tehdä muistiinpanoja mitä laukaisee Refluksi- ja miten vaikea aina, kun on hyökkäys. Tarkkailla oman kehon reaktioita ja mitä teet löytää tukea. Kun käyt lääkärin, tuo lehden kanssa niin, että voit suunnitella sopivia elämäntapamuutoksia hänen apua.
.