Miten estää sepelvaltimotaudin ja sydämen Attack

Sepelvaltimotauti ja sydänkohtaus kuten sydäninfarktin voi suuressa ulottuvat estettävä elämäntapa toimenpiteitä.

Välittömiä syitä HEART TAUTI

suora syyt sepelvaltimotauti ja sydänkohtaus ovat tekijöitä, kuten nämä:

- Kaventuminen verisuonten sydämessä ja muualle elimistöön arteriosclerosis.
- Korkea veren kolesterolitasoa.
- Korkea verenpaine.
- ylipainoa.
- Diabetes.
- Korkea aminohapon homocystein veressä.
- Korkea pitoisuus alhaisen tiheyden lipoproteiinin (LDL) ja alhainen pitoisuus korkea (HDL) veressä. Lipoprotein on yhdistelmä proteiinia ja rasva-aineiden sidottu yhteen.
- Tulehdus verenkierrossa.
- Korkea ikä.
- Peritty taipumuksia korkeat kolesteroliarvot ja sydänsairauksia.
- Miehet ovat hieman paremmat mahdollisuudet saada sydänsairaus kuin naisia.

Nämä tekijät ovat yhteydessä toisiinsa monimutkaisissa tavalla, ja jos se aiheuttaa tai monistamalla toisiaan. Esimerkiksi, arterioskleroosi aiheuttaa korkeampi verenpaine, ja korkea verenpaine aiheuttaa entistä enemmän valtimonkovettumistautiin. Monet näistä tekijöistä ovat lopulta aiheuttaa tai pahentaa nämä elämäntapaan liittyvien tekijöiden:

-A liian korkea kuluttaa rasvaa, kolesterolia ja sokeria.
-Consuming Väärä rasva tyyppejä.
-Lack Kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ruokavalion puutteita.
-Stress työssä ja jokapäiväisessä elämässä.
Savullinen.
-Lack liikuntaa.

Lifestyle muutoksia on siis tärkein menetelmät estää sydämen vajaatoiminta.

ravinto neuvoja

ruokavalio, jonka tavoitteena on ehkäistä sydänsairauksia on yleensä sama kuin ruokavalio ehkäistä syöpää ja muita sairauksia. Tässä ovat yleisiä ruokavalion neuvoja

- Vältä tai vähentää ruokaa, joka on teollisesti jalostettu, keinotekoisesti valmistettu tai voimakkaasti paistettu.

- Syö kalaa vähintään joka toinen päivä. Myös syödä mereneläviä ja virheitä.

- Älä syö kovin paljon punaista lihaa.

- Syö 5 hedelmiä tai vihanneksia päivittäin. Jokainen pala tulee olla koko omena tai porkkana. Niiden pitäisi olla raaka tai huolellisesti keitetty jotta ravinteita ei pestä pois.

- Syö koko maissi leipää, koko maissi vilja, herneet, pavut ja perunat.

- Syö vain kohtuullisesti rasvaa.

- Kuluttaa kolesteroli rikas elintarvikkeita, kuten muna, mätiä tai maksan vain kohtuullisesti.

- Ihannetapauksessa eniten rasvaa syöt, pitäisi olla tyyppiä mono-tyydyttymättömiä. Tarvitset myös joitakin monityydyttymättömiä rasvoja, minkä tyyppisiä omega-3, ja omega 6, mutta ei liikaa omega-6. Kulutus tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla maltillinen.

- Jotta oikea rasvan tasapaino, paljon rasvaa toimitusten olisi tultava sekoittaminen lähteistä kuten oliivi, oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät, pähkinä öljy, auringonkukka, auringonkukkaöljy, pellavaöljy (pellavaöljy), kala ja kalaöljy.

- Käytä vain kohtuullisesti soijaöljyä ja maissiöljyä ruokavaliossa. Vain käyttämällä tällaisia ​​öljytyyppejä antaa sinulle liian paljon monityydyttymättömiä rasvoja ja omega-6-tyyppinen.

- Käytä vain hyvin maltillinen määrä rasvaa lähteistä kuten voita, kookosöljyä ja palmuöljyä. Korkea kulutus näiden rasvan lähteet antaa sinulle liian paljon tyydyttyneitä rasvoja.

- Vältä kokonaan rasvaa, joka on kemiallisesti muutettu, jolloin niin kutsuttu trans-rasvoja. Tämän tyyppinen rasva on usein löytyy margariini, evästeet, välipaloja, pikaruokaa ja muut valmiista ruokaa.

- Kuluttaa vain hyvin maltillinen määrä sokeria, puhdistetut jauhot tai puhdistettu vilja.

- Kuluttaa vain kohtalainen määrä rauhoittavien ja piristeiden, kuten alkoholin ja kofeiinin.

- Käytä vain kohtalainen suolan määrä ruokaa. Kuitenkin, lämpimällä säällä ja kovalla fyysistä työtä, tarvitset enemmän suolaa.

ruokavalion lisäravinteet, jotka auttavat ehkäisemään sydän

On näyttöä siitä, että se on hyödyllistä kestää jonkin täydentää luonnollisia aineita estää sydänsairauksia ja auttaa parantamaan jo ilmeinen sydänvaivoja. Nämä lisäykset ovat:

- Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalasta ja muista meren lähteistä, erityisesti rasvahapot EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ja alfa-linolaeic happoa. 1 gramma päivässä kaikkien näiden aineiden voidaan pitää täydentää. Suurempia määriä olisi vain lääkärin valvonnassa, koska suurempi määrä näitä aineita voi aiheuttaa verenvuotoa taipumuksia, ja saattaa tukahduttaa immuunijärjestelmää.

- Supplement C-vitamiini on ajateltu estää sydänsairauksia, mutta uudempi havainnot epäillä tälle.

- B6-vitamiini (pyridoksiini), foolihappo /folaatti, B12-vitamiinin ja riboflaviini näyttävät estää rakentamista aineen homocystein veressä ja siten auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, mukaan tulokset tutkimushankkeiden.

Eroon ylipainoa

elämäntapa luetellut toimenpiteet tässä artikkelissa myös auttaa sinua laihtua. Jos nämä toimenpiteet eivät riitä, kannattaa harkita harjoittaa enemmän ominaispaino vähentämisohjelmaa. Sinun tulisi valita ohjelma, joka on kohtalainen rasvapitoisuus filosofiaa. Jotkut laihdutus ohjelmia on suurempi rasvaa ja vähän hiilihydraatteja kuluttaa filosofia, ja ne ovat todennäköisesti ole paras niistä vähentää mahdollisuuksia saada sydänsairaus.

Exercise

Sinun pitäisi tehdä joitakin käyttää vähintään puoli tuntia vähintään joka toinen päivä. Kunto koulutusta voimakas kävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti on paras vähentää sydänkohtauksen todennäköisyys. Lihaksikas rakennus harjoitukset ovat myös arvokkaita, erityisesti harjoituksia rakennus jalkojen lihaksia

Lopeta tupakointi

Jos tupakoit, pysäyttäminen tai vähentää tätä tapaa radikaalisti vähenee mahdollisuus saada sydän ongelmia.

Ctrl DIABETEKSEN

Jos sinulla on diabetes tyypin 1, hyvä valvonta taudin insuliinin lääkitys ja ruokavalio muutoksia auttaa estää sydänsairauksia.

Monet ihmiset yli ikä 50, ja yhä useammat nuoret kärsivät diabetes tyypin 2 huonon elämäntapa. Tämä sairaus ei välttämättä anna dramaattisia oireita, mutta tauti lisää mahdollisuuksia saada vakavia sydänvaivoja, ja monet ovat tautia tietämättään. Tämä tauti voidaan estää samalla elämäntapojen toimenpiteet edellä on kuvattu. Jos olet jo saanut taudin tiukempi valvonta hiilihydraattien saanti on välttämätöntä. Ja joskus myös lääkitys on käytettävä. Yli 50-vuotiaiden ja nuorempien jotka eivät tunne hyvin pitäisi selvittää, jos he kärsivät tämän edellytyksen.

aspiriinia

pieniä annoksia asetyylisalisyylihappoa tai aspiriini estää sydänsairauksia henkilöitä, joilla on korkea riski sydänsairauksiin. Kuitenkin tämä lääkitys lisää verenvuotoriskiä ja ei saa käyttää ilman jatkuvaa lääkärin valvonnassa. Henkilöille, joilla on alhainen sydänsairauksien riskiä, ​​vaaroista aspiriinia on suurempi kuin hyötyjä.
.