BE nuoria ja terveitä rakentamalla VAHVA BONES

luut ovat kehon perusta. Ottaa vahva tiheä luut on tärkeää hyvä ryhti, voimaa ja tasapainoa. Laatu luuston rakenne on suora vaikutus meidän ulkonäkö, elinvoimaa ja energiaa tasolla. Parempi seisomme, kävellä ja liikkua, enemmän nuorekas me näyttää ja tuntuu. Rakentaminen ja ylläpitäminen vahva terve luut on elinikäinen huolenaihe, koska meidän luut ovat elävää kudosta jatkuvassa uudistumisen. Useimmat ihmiset uskovat ohut heikot luut ovat väistämätön osa vanhenemista. Kuitenkin tutkimus osoittaa tämä ei voi olla kyse. Luukato ja osteoporoosin voidaan ehkäistä ja mahdollisesti päinvastaiseksi oikea ruokavalio ja elämäntapa. Kaksi helpoimmista tavoista saavuttaa tämä on syömällä enemmän soija-pohjainen kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ja myös kantavissa toimintaa meidän päivittäistä rutiinia.

elintärkeä tekijä pitämään luut vahva ja terve on kyky imeä ja säilyttää kalsiumia. Sillä ei ole väliä kuinka paljon kalsiumia otamme jos kehomme ei rinnastamalla ne kunnolla. Ruokavalion korkea eläinvalkuainen huuhtoutua kalsiumin ja muita tärkeitä mineraaleja luista. Ne aiheuttavat meidän kehon happo kuormia lisätä, mikä pakottaa järjestelmämme pumppaamaan enemmän vettä munuaiset auttaa huuhtele se pois. Virtsaneritystä vaste johtaa liialliseen kalsiumin ja magnesiumin erittyminen, mikä johtaa osteoporoosiin. Erillisiin tutkimuksiin eri yliopistoissa Yhdysvalloissa ja Hong Kong osoittavat soijaruokia voi olla suojaava vaikutus meidän luita. Että soijaproteiinia parantaa kalsium säilyttäminen ja imeytymistä, mikä vähentää erittymistä virtsaan. He löysivät soija valkuaisaineiden ja isoflavones lisätä luun mineraalisisältöä, tiheys, laatu ja vahvuus. He totesivat myös, että soija auttaa elimistön kykyä rakentaa luun, ja voivat jopa kääntää osteoporoosin. Soija elintarvikkeet kuten tofu tehty kalsiumsulfaatin, tempeh ja väkeviä soymilk tarjota kalsium, magnesium ja isoflavones meidän elin voi helpommin omaksua ja säilyttää. Soija elintarvikkeet ovat myös täydellinen korkealaatuista kasviproteiinilähde ilman tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia löytyy eläinproteiinia.

Vaikka ruokavalio voi auttaa rakentamaan vahva tiheä luut, se yksin ei tuota samaa luun parantavia vaikutuksia kuin yhdistettynä liikunnan. Jokainen parantaa ja täydentää muita estämisessä osteoporoosin. Kuormitettuina ja aerobisia harjoituksia ovat tarpeen luoda luun rakentamiseen etuja. Kaikki toiminta, joka aiheuttaa voit nostaa painoa, mukaan lukien oman kehon painoa, pidetään paino kantaviin käyttää. Joitakin esimerkkejä ovat portaiden kiipeäminen, kyykky, punnerrusta, sit-ups, tai mitään liikettä jonkinlainen painava (kuten käsipainot) mukana. Jopa puutarhanhoito ja siivous voi tulla painoa kantavien harjoitukset jos teemme kyykky eikä vain kumartuneena poimia asioita. Kävely, vaellus, lenkkeily ja tanssi ovat toimintoja, joita pidetään sekä kantavissa ja aerobinen. Näistä, kävely on yksinkertaisin ja turvallisin tapa rakentaa ja ylläpitää luuston terveyden. Ei erityisiä laitteita tai koulutusta tarvitaan, ja se on hyvin säästää niveliä. Kävely vahvistaa luita ja lihaksia vaikka samalla lisää kestävyyttä ja kestävyyttä. Aloita kävelemällä 30 minuuttia päivässä, 3-4 päivää viikossa. Älä ajattele etäisyyttä, vain yrittää kävellä niin reippaasti kuin mahdollista ja samalla säilyttää hyvä ryhti. Vauhti pitäisi olla tarpeeksi nopea saada hyvä harjoitus ja silti käydä keskustelua.

Kuten elinajanodote kasvaa, ehkäisevät toimenpiteet on toteutettava sen varmistamiseksi, että pidämme luut vahva ja tiheä. Syömällä enemmän soija elintarvikkeet ja vähemmän eläinproteiinin, olemme paremmin pystyvät ottamaan ja säilyttää kalsiumia meidän luut ja estää osteoporoosia. Kävellen ja kasvattamalla toiminnan tason, autamme luut saada voimaa ja parantaa lihasten sävy. Nämä yksinkertaiset ruokavalion ja elintapojen muutoksia myös lisätä energian tasoilla, parantaa liikkuvuutta ja auttaa meitä pysyä nuorena iässä tahansa.

Lisätietoja soija, käy hyveet Soy verkkosivuilla osoitteessa http://www.geocities.com/virtuesofsoy/.

Copyright © Monique N. Gilbert - Kaikki oikeudet pidätetään.
.