Vihjeitä estämisestä ja valvoa korkea veren Pressure

Kun verenpaine pysyy koholla ajan sitä kutsutaan korkea verenpaine. Lääketieteellinen termi korkea verenpaine on kohonnut verenpaine.

vaaroista korkea verenpaine ovat:

• Ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen) B • Lisää sydänsairauksien riskiä ja aivohalvauksen
• Suurempi riski sydämen vajaatoiminnan
• Suurempi riski munuaissairaus
• Suurempi riski sokeutta

verenpaine taso 140/90 mmHg tai enemmän pidetään korkeana. Verenpaine välillä 120/80 mmHg ja 139/89 mmHg tarkoittaa olet prehypertension.

Kun olet prehypertension se tarkoittaa sinulla ei' t on korkea verenpaine nyt, mutta olet todennäköisesti kehittää sitä tulevaisuudessa ellet hyväksyä terveiden elämäntapojen muutoksia.

Korkea verenpaine on ehdolla, että useimmat ihmiset ovat jossain vaiheessa elämäänsä. Vaikka molemmat numerot verenpaine lukeminen ovat tärkeitä, sillä ihmiset ikään 50 tai vanhempi, systolinen paine antaa tarkimman diagnoosi korkea verenpaine. Top numero on systolinen paine. Top määrä 140 mmHg tai yli on korkea.

Riskitekijöitä ovat ehtoja tai käyttäytymismalleja, jotka lisäävät mahdollisuuksia kehittää tauti. Enemmän kuin yksi riskitekijä tarkoittaa olet paljon suurempi mahdollisuus kehittää sydänsairauksien.

Riskitekijöitä voit ohjata sisältää:

• Korkea verenpaine
• Epänormaali kolesteroli
• Tupakointi
• Ylipaino
• Liikunnan vähyyteen
• Ruokavalio

Riskitekijöitä et voi hallita sisällyttää:

• Ikä (55 vuotta miesten, 65 vuotta naisille)
• Suvussa varhain sydänsairaus (joiden isä tai veli diagnosoitu sydänsairaus ennen ikää 55 tai jolla äiti tai sisar diagnosoitu ennen ikää 65

Yksi tärkeimmistä riskeistä kehittää korkea verenpaine on ylipaino. kuten painosi nousee, niin ei teidän verenpaine. Menettää 10 kiloa voi alentaa verenpainetta. Laihdutus on dramaattisin vaikutus niihin, jotka ovat ylipainoisia ja on jo kohonnut verenpaine.

kaksi keskeiset toimenpiteet käytetään onko joku on ylipainoinen tai liikalihava:

1. Painoindeksi;
2. Vyötärönympärys

Painoindeksi on mittaa painosi suhteessa pituuteen ja antaa lähentämisestä koko kehon rasvaa. Korkea rasvaa on mitä lisää riskiä sairauksia, jotka liittyvät ylipaino, mutta, painoindeksi ei yksin määritellä riskiä. Siksi paino mittaus on usein tarkastetaan myös. Liikaa rasvaa vatsan alueella myös lisää sairauden riskin. vyötärönympärys on yli 35 tuumaa naisilla ja yli 40 tuumaa miehillä pidetään korkeana.

Jos sinä ja lääkärisi päättää sinun tarvitse laihduttaa, on tärkeää tehdä niin hitaasti. Menettää enintään ½ -kertainen punta 2 puntaa viikossa. Parhaat mahdollisuudet pitkän aikavälin menestys ja terveellisin tapa laihtua on tavoite menettää 10 prosenttia nykyisen painosi.

laihtua tarkoittaa syödä vähemmän kaloreita kuin käytät ylös päivittäisissä toiminnoissa. Määrä kaloreita polttaa päivittäin riippuu monista tekijöistä, kuten kehon koko ja kuinka fyysisesti aktiivinen olet.

Yksi punta vastaa 3500 kaloria. Menettää 1 punta viikossa, sinun täytyy syödä 500 kaloria päivässä vähemmän tai polttaa 500 kaloria päivässä enemmän kuin te yleensä tehdä. Paras on työskennellä yhdistelmä sekä syömällä vähemmän ja ovat fyysisesti aktiivisia. Ole tietoinen annoskokoja samoin. Se ei ole ainoastaan ​​mitä syöt joka lisää kaloreita, mutta se on myös, kuinka paljon syöt.

Koska fyysisesti aktiivisia on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä estääkseen tai hallita korkea verenpaine, ja sitten myös, pienentää sydänsairauksien riskiä. Kaikki mitä tarvitaan on 30 minuuttia kohtalaisen tason liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Esimerkkejä näistä toimista ovat:

• Reipas kävely
• Pyöräily
• Haravointi lehdet
• Puutarhanhoito

Muut vinkkejä, joiden avulla voit estää tai valvoa korkea verenpaine ovat:

• Terveellistä ruokavaliota suunnitelma voi auttaa vähentämään riskiä sairastua korkea verenpaine ja alentaa verenpainetta, joka on jo liian korkea
• Käytä enemmän mausteita ja vähemmän suolaa
• Kun ostokset elintarvikkeita, lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Natrium esiintyy luonnostaan ​​monissa elintarvikkeissa, mutta jalostettujen elintarvikkeiden muodostavat suurimman osan suolan ja natriumin että amerikkalaiset kuluttavat
• Juo alkoholia kohtuullisesti tai ei lainkaan
• Kun kaikki edellä ei toimi, lääkäri voi määrätä lääkkeitä

Jos lääkäri määrää lääkityksen on tärkeää työskennellä oman lääkärin saada oikean lääkkeen ja annoksen taso sinulle. Jos sinulla on haittavaikutuksia, kerro lääkärillesi, jotta lääkkeitä voidaan säätää. Ota aina lääkkeitä määrätty.

On helppo unohtaa ottaa lääkkeitä. Tutustu seuraaviin vinkkejä, joiden avulla muista ottaa lääkkeitä:

• Laittaa suosikki kuva itsestäsi tai rakastettusi on jääkaappi huomautus, jossa lukee: Muista ottaa korkea verenpaine lääke
• Pidä korkea verenpaine lääke yöpöytä vieressä puolella sängyn
• Ota korkea verenpaine lääke heti harjata hampaat, ja pidä ne hammasharja muistutukseksi
• Käytä muistilaput näkyvillä paikoilla muistuttaa itse ottaa korkea verenpaine lääke jääkaapin, kylpyhuoneen peilin tai oven
• Perustaa kaveri järjestelmä ystävän kanssa, joka myös on päivittäinen lääke ja järjestää soittaa toisilleen päivittäin muistutuksen “ ottaa verenpainetta lääke. &Rdquo;
• Kysy lapsesi tai lapsenlapsi soittaa joka päivä nopeasti muistutus
• Aseta huumeita viikoittain pesäke
• Ohjelma käynnistys muistutus tietokoneen ottaa korkea verenpaine lääke
• Tehdä merkintä kalenteriisi jokaisen päivä muistaa ottaa verenpaineen lääketieteen

On tärkeää työskennellä tiiminä lääkärin kanssa. Joitakin kysymyksiä sinun täytyy kysyä ja saada vastauksia voi sisältyä:

• Mikä on minun tavoite verenpaine?
&Bull; Mikä on minun verenpaine käsittelyssä numerot?
&Bull; Onko minun systolinen paine liian korkea (yli 140)?
&Bull; Mikä on terveen painon minulle?
&Bull; Onko ruokavalio auttaa minua laihtua (tarvittaessa) ja alentaa minun verenpainetta?
&Bull; Onko suositeltavaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma minun pitäisi seurata?
&Bull; Onko turvallista minun alkaa tehdä säännöllisesti liikuntaa?
&Bull; On nimi minun verenpaineen lääketieteen tuotenimi tai yleisnimi?
&Bull; Mitä mahdollisia haittavaikutuksia lääkettä?
&Bull; Olla, että lääkärisi tietää tai allergioita sinulla on ja muita lääkkeitä käytät, mukaan lukien over-the-counter lääkkeitä, vitamiineja, ja ravintolisiä
• Mihin aikaan päivästä pitäisi otan verenpaineen lääketieteen?
&Bull; Onko elintarvikkeet, juomat, tai ravintolisiä minun pitäisi välttää kun lääkkeen?
&Bull; Mitä pitäisi tehdä, jos unohdan ottaa minun verenpaineen lääketieteen suositellulla aikaan?

Lähde: US Department of Health and Human Resources; National Heart, Lung and Blood Institute

Disclaimer: * Tämä artikkeli ei ole tarkoitus diagnosoida, hoitaa tai parantaa kaikenlaista terveysongelma. Näitä lausuntoja ei ole arvioinut Food and Drug Administration. Aina kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja minkäänlaista terveysongelma ja erityisesti ennen alkua minkäänlaista käyttää rutiininomaisesti.

Tämä artikkeli on vapaasti julkaista kanssa resurssi laatikko. Kirjoittama artikkeli 4-2007.
.