Boost aivoja kanssa tehokas Smart Foods

Muisti lasku on yhteinen valitus, kun siirrymme läpi ikääntyminen. Tyypillinen 60-vuotias ei ole yhtä terävä henkisesti kuin he olivat heidän 40s. Se sanoi, jotkut ihmiset eivät ikä hitaammin kuin toiset. On 80 vuotta täyttäneistä kanssa mielen ja kehon ihmisiä vuosikymmenten niiden vähäisen. On 70-vuotiaat, jotka voi helposti sovittaa järkeä kanssa 40 vuotta täyttäneistä.

Haluatko jarruttaa aivot rot? Voit yksinkertaisesti lisäämällä kourallinen "Super Brain Foods" päivittäiseen ruokavalioon. "Olet mitä syöt" sanonta eniten ehdottomasti koskee henkistä toimintaa. Hidastaa ikääntymisen prosessia ja antaa edelleen aivot vahvuus, antioksidantti, ravintoaine rikas ruokavalio pitää kehon ja aivot toimivat lisää nuorekas tasolle.

"Oksidatiivinen vahinko" on yleisin syyllinen aivojen laskuun. Aivot on erittäin herkkä oksidatiivisen, vapaiden radikaalien vaurioita. Elintarvikkeiden korkea antioksidantteja torjumiseksi, että vahinko ja suojaavat aivoja. "Brain nälkään" on toinen yleinen syy henkinen lasku. Aivot on kiskurit urut elimistössä ja sen ruokavalio ovat korkeat. Feed aivot kanssa suojaava tarvitsemansa ravintoaineet ja se peform paremmin.

Jos haluat hidastaa käsissä aika ja parantaa aivojen kykyä säilyttää ja muistaa tietoa, napata kourallinen mustikoita ja lukea . Seuraava luettelo elintarvikkeita osoitettu tehostavan aivokapasiteetin;

mustikat: Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion runsaasti marjoja, ja useimmat erityisesti mustikat, parantaa huomattavasti motorisia taitoja ja oppimiskykyä. Tutkimus osoittaa myös, että mustikoita vähentää vaikutuksia ikääntymiseen liittyvien tilojen, kuten Alzheimerin tauti ja dementia ja suojata aivoja oksidatiivisen stressin. Mielenkiintoisin uutinen on, että mustikoita ei vain hidas aivojen lasku, he voivat todella kääntää se ja parantaa muistia. Wild Mustikat, säännöllisesti mustikoita takana, on osoitettu olevan korkein antioksidantti kapasiteetti annosta kohti. Karpalo, karhunvatukat, vadelmat ja mansikat ovat myös erittäin korkea aivojen edistäviä hyöty. ** Suositus: Lisää vähintään 1 kuppi tuoreita tai pakastettuja mustikoita tai muita marjoja päivä omaan ruokavalioon.

villilohen: Lohi ja muut syvä, kylmän veden kalat ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja. Omega-3s ovat välttämättömiä aivojen toimintaa ja sisältää myös tulehdusta aineita. Muita rasvainen kala, jotka tarjoavat etuja omega-3s ovat sardiinit ja silli. ** Suositus: Lisää 4-unssi palvelevat lohen tai muiden omega-3 rikas kala omaan ruokavalioon kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Sitrushedelmät ja värikkäitä vihanneksia: Koska niiden antioksidantin ominaisuuksia, sitrushedelmien ja värikkäitä vihanneksia ovat korkealla luettelo "fiksu" ruokia. Värikkäämpi paremmin. Värikkäitä keltainen, oranssi, punainen, violetti ja vihreä hedelmät ja vihannekset ovat antioksidantti rikas. Mennä oranssi porkkanat, aprikoosit, cantaloupe, mango, papaija ja appelsiineja. Mustikoita, karhunvatukat, luumut, punainen viinirypäleet ja munakoiso lisätä sininen /violetti sävy lautaselle. Lisää punaisesta ruokavaliota kirsikat, tomoatoes ja paprika. Paras antioksidantti lähde vihreät vihannekset löytyvät tumman vihreät vihannekset - pinaatti, lehtikaali, romainesalaattia, brusell sproats, parsakaali. ** Suositus: monia värikkäitä vihanneksia kuin voit, kuitenkin vähintään viisi annosta päivässä. Koska värikäs hedelmät ovat korkeammat kaloreita, lisää viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta päivässä omaan ruokavalioon.

avokadot: edistämisessä aivojen terveyttä, avokadot ovat lähes yhtä voimakas kuin mustikoita. On totta, että avokado on rasva hedelmää, mutta se on tyydyttymättömiä rasvoja, jotka edistävät tervettä verenkiertoa. Terve verenkiertoa vastaa terveempiä aivoihin. ** Suositus: Tämä on toinen korkean kalori "Vähemmän on enemmän" ruokaa. Vain 1/4 1/2 avokado päivittäin tepsiä.

Pähkinät ja siemenet: Pähkinät ja siemenet ovat erinomainen lähde teho antioksidantti E-vitamiinia Tutkimukset osoittavat, että korkeampi E-vitamiinin vastaavat vähemmän kognitiivinen heikkeneminen. Auringonkukan siemenet, seesaminsiemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät, hasselpähkinät, parapähkinöitä, filberts, mantelit, cashew, pähkinät ja hydraamaton pähkinä Butters kaikki provde edut. ** Suositus: Lisää tippaakaan pähkinöitä tai siemeniä päivittäiseen ruokavalioon. Ole varovainen, että et liioittele tätä brain-Booster. Liikaa tätä higgher kalori ruoka lisää teidän vyötärölinja.

Pavut: Pavut vakauttaa glukoosi (verensokeri) tason. Aivot eivät voi varastoida glukoosia ja
aivot on riippuvainen glukoosi polttoaineena vielä ei voi tallentaa glukoosia. Pavut rpovide tasaista energiaa, sekä suuri määrä kuitua. Kun niin monet lajikkeet - mustia papuja, lima pavut, Pinto, munuaiset, garbanzo, Great Northern, Navy ja muut - se on helppo lisätä lajikkeen tämä tavoitteista tunnustettu super ruokaa osiosta. Herneet ja linssit, muut elintarvikkeet palkokasvien perhe, myös hyötyä. ** Suositus: Lisää vähintään puoli kuppi pavut tai muut palkokasvit omaan ruokavalioon joka päivä.

Täysjyvätuotteita: Kaurapuuro, ruskea riisi, koko-jyvä leivissä, popcorn ja ohran prmotoe sydämen terveyteen ja hyvä veren virtauksen elinjärjestelmän, joka sisältää aivot. Vehnänalkio, mutta ei teknisesti koko jyvä, myös jatkuu "superfoods" lista, koska vehnänalkio lisää kuitua, E-vitamiini ja jotkut omega-3s. ** Suositus: Lisää kolme viipaletta koko jyvä leipää, puoli kuppi kaurahiutaleita tai muiden täysjyvävalmisteet vilja, tai kaksi ruokalusikallista vehnänalkioita päivittäiseen ruokavalioon.

Juuri haudutettua teetä: Olipa kuuma tai iced, juuri haudutettua teetä sisältää pieni määrä kofeiinia, joka käytettynä kohtuullisesti, voi lisätä aivokapasiteetin tehostamalla muisti, keskittyä, ja mieliala. Tee on myös voimakas antioksidantteja, erityisesti luokan tunnetaan catechines, joka edistää tervettä verenkiertoa. Vihreä tee sisältää kemikaaleja, jotka parantavat henkistä rentoutumista ja valppautta ja on erityisen hyvä aivotoimintaa. ** Suositus: Kahdesta kolmeen kupillista päivässä tuoreeltaan haudutettua teetä. Huomaa, että pullotettu tai jauhettua teetä ei lasketa.

Tumma suklaa: Tumma suklaa sisältää useita luonnollisia piristeitä, kuten kofeiinia, jotka parantavat ja keskittymistä, on voimakas antioksidantti ominaisuuksia ja stimuloivat endorfiineja auttaa parantamaan mielialaa. Kuten pähkinät, siemenet ja avokado, tämä on toinen aivot parantavia super ruokaa voidaan käyttää maltillisesti. ** Suositus: Nauti puoli unssi tummaa suklaata päivittäin. Huomaa, että enemmän jalostetut suklaa lajikkeita, kuten maitosuklaa ja valkosuklaa eivät tarjoa yhtä paljon hyötyä kuin darl suklaa.

Vesi: Vesi, teknisesti, ei ole ruokaa. On kuitenkin am ehdoton edellytys aivojen suorituskykyä. Aivot on noin 80 prosenttia vettä ja pääsääntö aivojen ravitsemus on nesteytys. Pääsääntöisesti, jos virtsa on vaaleankeltainen ja lähes hajuton, juot tarpeeksi vettä. ** Suositus: Juo puhdasta vettä ja paljon se - vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Kaksi-kolme suositellaan kupillista tuoreen haudutettua teetä lasketa tämän aivot nesteytyksestä vaatimus. Suurempi aktiivisuus taso nostaa tätä vaatimusta, samoin kuin kuuma ja kostea sää, sairauden, raskauden ja imetyksen aikana.
.