Tarve muuttaa behaviour

Paino on tullut tärkeä terveysongelma viime vuosina, ylipaino tuo monia terveysongelmia kuten diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Paino on hauska juttu, joidenkin jotka tarvitse laihduttaa, koska terveyden he yksinkertaisesti eivät tunnista tarvetta kun on muitakin, jotka haluavat olla ohuempi kosmeettisiin syystä ja vain ei tarvitse laihduttaa.

henkilö &'; luottamusta ja itsekunnioitusta voidaan vaikuttaa niiden painosta. Valitettavasti ylipaino on erittäin näkyvä ja voi herättää joitakin tehokkaita reaktioita kuitenkin epäoikeudenmukaisesti, muista ihmisistä ja myös muita, jotka ovat myös yli paino. Parantaa terveyttä, saatat huomata, että sinun täytyy menettää paljon vähemmän painoa kuin haluat menettää kaiken. Alkuperäisen laihtuminen tavoite parantaa terveyttä on ehdotettu olevan välillä 5-10 prosenttia painon pieneneminen lähtöpainosta. Tämä alustava tavoite 5-10 prosenttia painon pieneneminen lähtöpainosta on sekä realistinen ja arvokas. Kun tämä tavoite on saavutettu se ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa.

laihtua ja ylläpitää sinun täytyy muuttaa käyttäytymistä. Ensinnäkin sinun täytyy asettaa oikeita tavoitteita, useimmat ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa keskittyä vain laihtuminen; sinun täytyy keskittyä ruokavalion ja liikunnan muutoksia. Onnistunut paino häviäjiä ovat ne, jotka ottavat kaksi tai kolme maalia kerrallaan. Tehokas tavoitteet ovat: 1) yksityiskohtainen; 2) saavutettavissa; ja 3) suvaitsevainen. Tämä tarkoittaa asettanut tavoitteeksi esimerkiksi kävellä 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, tämä yksityiskohtainen, saavutettavissa ja suvaitsevainen tavoite kuin se ei sanele tiettyinä päivinä tai tiettyinä aikoina.

Lisäksi tarvitset hajottaa suuret tavoitteet pienemmiksi, nopeammin tavoitteita, joka rakentaa jopa lopullinen tavoite esimerkiksi vähentämällä rasvan määrää saanti 40% kaloreista 35% kaloreista ja myöhemmin 30% tai rakentaa paljon aikaa sinulla harjoituksen esimerkiksi 10 minuuttia 20-30 minuuttia.

Anna itsellesi palkintoja saavuttaa tavoitteesi, varsinkin vaikeampi saavuttaa niitä. Tee palkitsee ne, jotka haluat ja ovat riippuvaisia ​​kokous tavoitteesi. On parempi olla paljon pieniä palkintoja saavuttamiseksi pienempiä maaleja kuin olla suurempi palkkio, joka voi kestää paljon vaivaa saada ja voi menettää toivottavaa. Palkkiot tarvitsee vain olla yksinkertaisia, kuten uusi musiikki-CD tai elokuva tai iltapäivällä pois jne

Toinen käyttäytyminen hankkia on itse seurata, pitää kirjaa kalorien saanti ja harjoituskertaa. Pitämällä kirjaa tämä auttaa tämä auttaa sinua ymmärtämään, mikä toimii ja mikä ei. Pitämällä kirjaa paino on myös tarpeen, vaikka sinun ei tarvitse painaa itse päivittäin. Kuinka hyvin olet käyttänyt tai syönyt yksi päivä on ei näy painoa seuraavana päivänä. Miksi te punnitaan eri päivittäin johtuu osa kehon painosta koostuu vettä, joka muuttuu joka päivä toisin kuin rasvaa.

Vältä tilanteita, jotka edistävät tai antaa kiusauksia, kuten istuu ja syöminen edessä television (älä anna itsesi syödä samalla katsellen televisiota), välttää paikkoja, joissa ruoka on esillä samalla seurusteluun kuin tämä rohkaisee suunnittelemattomia syöminen.

muuttaminen niin, että syöt voi helpottaa syödä vähemmän tuntematta riistetty. Se kestää noin viisitoista minuuttia aivoille saada viesti, että sinulla on syötetty, joten hidastamalla vauhtia, että syöt voi sallia aivojen saada täyden signaalin loppuun aterian. Myös paljon vihanneksia voi myös auttaa sinua tuntemaan paremmin. Toinen tapa on käyttää pienempiä levyille pienempiin annoksiin ei tunnu liian pieni. Jotain muuta, joka voi olla hyödyllistä on aikataulu ateriat varsinkin jos sinulla on tapana ohittaa tai viivyttää aterioita ja sitten yli syödä myöhemmin.
.