5 elintapojen muutokset sinun täytyy tehdä Your Heart Health

Jos et anna sydämesi huomiota se tarvitsee, voit laittaa itsesi suurempi riski sydänsairaus. Sydänsairaus on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa, esiintyy monissa muodoissa. Onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​vaiheita voit pitää sydäntäsi ja voimakas.

syömään terveellisesti MAAILMAN tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua, proteiinia, ja muita tärkeitä ravintoaineita . Minimoida saanti puhdistetut sokerit ja punaista lihaa. Valitse terveellisiä rasvoja kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, ja avokado sijaan epäterveellisten rasvojen kuten todettu margariinissa, jalostettuja elintarvikkeita, ja roskaruoka.

Lopeta tupakointi
Ei vain voi tupakointi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja keuhkosyöpää, mutta se voi myös antaa sinulle sydänsairaus. 1 out of 5 sydänsairaus aiheuttama kuolemantapausta lopulta tupakoinnin aiheuttamia, ja olet jopa 4 kertaa suurempi todennäköisyys saada sydänsairaus jos olet tupakoitsija. On paljon resursseja, mistä tietoa e-savukkeita nikotiinilaastarit, auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, niin miksi lykätä sitä enää?

hallita stressiä

Stressi kasvaa verenpainetta ja tekee sinulle enemmän alttiita sydänkohtauksia. Vähentää stressiä, tehdä kohta vie aikaa rentoutua päivittäin. Suuri tapoja rentoutua sisällyttää yhdistävät rakkaansa, liikunta, meditaatio, taide, puutarhanhoito, ja muita harrastuksia. Jos on jatkuva lähde stressiä elämässäsi, kuten myrkyllisiä henkilö aiheuttaa sinulle ongelmia tai krooninen mielisairaus, sinun täytyy käsitellä näitä ongelmia suoraan. Leikkaa myrkyllinen ihmiset elämästäsi, ja hakea ammattiapua ahdistuksen ja masennuksen.

Rajoita alkoholin nauttiminen
Juominen liikaa alkoholia nostaa verenpainetta ja aiheuttaa muita sydän- liittyviä ongelmia. Toisaalta, juominen kohtuullisesti alkoholia voi todella parantaa sydämen terveyttä. Virallinen suositellaan raja on 2 juomia päivässä miesten ja 1 juoma päivässä naisille. Yhden juoman määritellään 1,5 unssia viinaa, 5 unssia viiniä tai 12 unssia olutta.

Hanki paljon Harjoitus
virallinen suositellaan liikunnan määrä on 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikossa, tai 75 minuuttia ripeää liikuntaa. Etsi toimintaa nautit ja sitoutua tekemään sitä joka päivä. Jotain on aina parempi kuin ei mitään! Tämä yhdistettynä terveellisen ruokavalion, tekee helposti painonhallintaan. Mukaan asiantuntija ICE, Institute of Cardiovascular Excellence, tekee kaiken voit säilyttää terveen paino on välttämätöntä sydämen terveydelle. Kuntoilu päivittäin vähentää riskiä sydänvaivoja, liikalihavuus, masennus, ja monet muut sairaudet.

huolehtiminen sydän ei tarvitse olla vaikeaa! Noudattamalla näitä viisi yksinkertaisia ​​ehdotuksia, voit tehdä valtava ero omaan terveyteen.
.