Kuluttaa hyviä elintarvikkeita terveellisen Heart

Miksi sinun pitäisi kuluttaa terveellisiä elintarvikkeita sydämelle? Koska Sydänsairaus ovat johtavia kuolinsyitä aikuisten maailmassa. On siis hieman enemmän kuin huolehtia sydämestäsi. Tee säännöllinen liikunta, tupakoimattomuus, hallita stressiä, syö vähemmän yhteensä kaloreita, jne .. osa antamia suosituksia terveydenhuollon asiantuntijoiden, yhdessä syöminen erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita sydän ja täynnä ravinteita, jotka muodostavat terveellisen ruokavalion. voit lisätä nämä 15 terveellisiä elintarvikkeita sydän lisätä ravinnontarpeestaan ​​syödessään mitä haluat, ja pitää sydäntäsi:

1) Lohi
Kalat ovat erinomainen omega-3-rasvahappoja suojata sydämesi vähentämällä sekä tulehdus veritulppariskiin. Nämä omega-3-rasvahapot auttavat myös vähentää riskiä sydänkohtauksia. Nämä hyviä rasvoja myös pitää kolesteroliarvot alas. Syödä lohta tai muu rasvainen kala mereneläviä kuten tonnikalaa, sardiini tai sillin vähintään 2 kertaa viikossa. Valmistaa terveellisen aterian sydämesi, kokeile grillattua lohta pihvit vihanneksia ja syödä salaattia maustetaan sitruunamehulla (pikemminkin kuin salaatinkastike kastike liian runsaasti kaloreita). Yritä ostaa luonnon lohta, joka sisältää vähemmän epäpuhtauksia polykloorattujen että lohi nosti maatilalla.

2) Oliiviöljy
Oliiviöljy pienentää sydänsairauksien riskiä vähentämällä LDL ("huono") kolesteroli. Valitse oliiviöljy ruoanlaittoon, tai tehdä hyvää notkahdus leipää, lisäämällä hieman oliiviöljyä pieneen kulhoon ja lisäämällä hieman balsamiviinietikkaa ja oregano.

3) Kaura
Kaura sisältää liukoista kuitua nimeltään beetaglukaani joka auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia erityisesti. Liukoista kuitua myös auttaa pitämään ruoansulatuskanavan terve. Syödä kaurapuuroa vain pieni määrä ruskeaa sokeria ja paljon mansikoita ja saksanpähkinöitä aamiaiseksi. Muroja tehty kaura ovat myös erittäin hyvä maidon tai soijamaito vähärasvainen plus pari viipaletta tuoreita hedelmiä.

4) Omenat
Omenat sisältävät phytochemical kutsutaan quercetin, joka toimii tulehdusta ja auttaa estämään verihyytymien samoin. Omenat sisältävät vitamiineja ja kuitua, ovat herkullisia, tulevat monet lajikkeet ja on helppo ottaa mukaasi kaikkialle. Syödä omena kourallinen saksanpähkinöitä tai manteleita kuin terveellinen välipala tai lisätä omenalohkot omaan terveellisiä salaatteja.

5) Mantelit
Mantelit ja muut pähkinät sisältävät terveellisiä öljyjä, E-vitamiinia ja muita aineita, jotka auttavat säilyttää tasot kolesteroli hallinnassa. Mantelit ovat myös hyvä proteiinin lähde ja kuitua. Mantelit voi tehdä suuri välipala omasta. Voit myös ripotella mantelilastuja päälle vihreitä papuja tai parsaa, käyttämällä sitruunamehu mausteita terveellisiä.

6) Punaviini
Punaviini sisältää voimakas antioksidantti nimeltään resveratrol. Resveratrol on osoitettu tutkimuksissa olevan terveellistä sydämesi. Kuitenkin olla varma nauttia punaviiniä kohtuullisesti. Tutkimukset osoittavat, että vain 12-25 cl (1 lasillinen) punaviiniä päivässä ovat hyödyllisiä.

7) Täysjyvätuotteita
Täysjyvätuotteita vitamiineja ja kuitua, jotka auttavat pitämään sydämen terveenä. Kokeile kulkee valkoinen pasta täysjyväpasta (valmistettu 100% täysjyvätuotteita). Tee voileipä kaksi herkullisen terveellistä leipää valmistettu 100% täysjyvätuotteita, 85 grammaa vähärasvaista kalkkunanrintaa, paljon viipaloidut tomaatit ja avokado ja salaattia ja hieman sinappi.

8) Vihreät lehtivihannekset
vihreät lehtivihannekset sisältävät E-vitamiinia ja foolihappoa, joka auttaa pitämään homokysteiinin alhainen. Vihreät lehtivihannekset myös nistaminen paremmin muistin säilyttämisestä vanhempi. Yritä käyttää tuoreita pinaatin lehdet tai muita kasviksia oman salaattia suosikki, sen sijaan, että koko ajan jäävuorisalaatti.

9) Tomaatit
Tomaatit ovat täynnä vitamiineja ja lykopeenia, joiden on osoitettu kykenee vähentää sydänsairauksien riskiä. Lisää paksu viipaletta tomaattia ja wiches ja salaatteja tai juhlaa tomaattikastiketta pastan täynnä vehnää. Ja pitää mielessä, että tomaattikastiketta ja paistetaan tomaattikastikkeessa säilykkeet ostat supermarketista sisältää kaikki kaksi lykopeenia kuin raaka tomaatit.

10) Soy
Tutkimukset ovat osoittaneet, että soijaproteiini kykenee estää sydänkohtauksia alentamalla triglyseridipitoisuus. Tämä proteiini halpa sisältää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, riitä pitämään sydämen terveenä. Soija on erinomainen korvike punaisen meatprotein, mikä vähentää tyydyttyneen rasvan saanti. Lisää tofu suosikki hyppäsi tai kaada soijamaito teidän viljan aamulla.
.