7 vaiheet alentavan veren Pressure

Tässä on 7 vaiheita voit tässä kuussa aloittaa oikealla tiellä alentaa verenpainetta ja sydämen terveyttä.

1. laihtua ja /tai ylläpitää terve paino

Säilyttää terveen painon tai menettää paino alentaa verenpainetta ja tehdä mitään lääkitystä otat kohonneen verenpaineen tehokkaampaa. Yksi helpoimmista tavoista arvioida paino on laskemalla painoindeksi (BMI).

2. Lisätä liikuntaa

antamalla sille säännöllisesti aktiivisena voit vahvistaa sydämesi. Vahvistamalla sydämesi se pystyy pumppaamaan verta tehokkaammin tarkoittaa vähemmän voimaa vastaan ​​valtimoiden seinämiin. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää systolista verenpainetta 5-10 mmHg. Säännöllinen liikunta auttaa myös ylläpitämään normaalia verenpainetta.

3. Raja kofeiinin saanti

Kofeiini kosketukseen 24-36 unssia kahvia (2-3 kuppia) voi lisätä systolinen verenpaine (Top numero) 3-14 mmHg ja diastolinen verenpaine (alhaalla numero) 4-13 mmHg. Tämä kasvu on yleensä lyhyellä aikavälillä; kuitenkin, jos sinulla on korkea verenpaine on parasta rajoittaa kofeiinin saanti.

4. hallita stressiä

Tutkimus Hasn &'; t löytyi suora yhteys stressin ja kohonnut verenpaine; kuitenkin, käyttäytymistä korostaa herättää tehdä vaikutus verenpaineeseen, kuten ylensyöntiä, unen puute, ja alkoholin kulutus, ei vaikuta verenpaineeseen.

5. Vähennä alkoholin nauttiminen

Jos juot alkoholia, niin maltillisesti. Yli kaksi juomia päivässä miesten ja yksi naisten voi nostaa verenpainetta. Yksi juoma vastaa 12 unssia olut, 5 unssia viiniä tai 1 ½ -kertainen unssia 80-todiste tislattua henkiä.

6. Lopeta tupakointi

nikotiinin savukkeiden kaventaa verisuonia. Tämä lisää teidän sydämenne työpanos nostaa verenpainetta. Toinen komplikaatio on hiilimonoksidin savukkeiden vie paikan happea veressä. Tämä tarkoittaa sydän on työskenneltävä kovemmin kiertämään tarpeeksi happea johtaa kohonnut verenpaine. Maassa on yli 4800 kemikaaleja savukkeita; ei taso tupakointi on “ turvallinen &"; terveyden sydämesi.

7. Mene lääkäriin

Sinun täytyy työskennellä lääkärin kanssa varmistaa hoidon suunnitelma on tilanteesi. Jos olet ollut verenpaine lääkitystä jonkin aikaa tämä on hyvä aika keskustella hoidon suunnitelma ja selvittää, onko oikaisut on tehty optimaalisen tuloksen.

Näistä 7 vaihetta, jotka aiotte toteuttaa?
.