Kolesterolia alentava /Heart parantaminen vaikutukset Harjoitus - Osa One

Niille teistä, jotka nauttivat hieman enemmän fyysistä osallistumista (menemättä äärimmäisyyksiin), jotta alentaa kolesterolia, voit sisällyttää joitakin lempeä venyy ja toning harjoitukset osaksi rutiini. Jooga, Tai Chi ja Pilates ei ainoastaan ​​parantaa kolesterolitasoa mutta myös tyhjentää mielen, parantaa tasapainoa ja vahvistaa koko kehon – joka minusta kuulostaa ihanteellinen yhdistelmä mielen ja kehon yhdessä mahdollisimman parantamiseen.

Tuore katsaus yli 30 erillistä tutkimukset jooga havaittiin, että jooga auttaa vähentämään verenpainetta, kehon paino, veren sokeria ja kolesterolia (1). Yhdessä tutkimuksessa, ihmiset jotka ottivat nelipäiväinen jooga ohjelma ja sitten harjoiteltu kotona näki niiden huono kolesteroli, triglyseridit ja niiden kolesterolitasoa kaikki vähentää vain 4 kuukautta.

Valitettavasti suuri ongelma, että useimmat ihmiset ovat kanssa yrittävät käyttää on he uskovat, että sen on oltava osa järjestelmää. Tämän vuoksi ja joilla on vähän vapaa-aikaa sopimaan harjoitusohjelma heidän normaali päivä, kuin yrittää ja tehdä aika he usein he päätyvät tekemättä mitään.

On kuitenkin mahdollista saada liikuntaa ilman kalliita laitteita, liittyä kuntosali tai ilman sitä ottamalla koko päivän – ja hyvä uutinen on, että se on aivan yhtä hyödyllistä.
Esimerkiksi jotkut aikaa vietät kotona doesnt &'; t on oltava puhdasta rentoutumista television ääressä on mahdollista sovittaa hieman liikuntaa tähän aikaan.

Voisit herätä (ja nouse ylös!) vähän aikaisemmin. Vaikka tämä on vain 20-30 minuuttia voit käyttää tätä aikaa kävellä ympäri estää käyttämällä kuntopyörä tai juoksumatto tai mennä paikallisen uima-allas samalla kun se on hiljainen. Useimmat henkilökohtaiset valmentajat kertovat, että ne ihmiset, jotka käyttävät aamulla todennäköisemmin kiinni se on tunnetta saavutus, se on pois tieltä ja olet nyt perustettu päivän.

Aivan liian usein ihmiset, jotka yrittävät käyttää yöllä löytävät ne ovat liian väsyneitä tai huomaat että yöt ovat piirretään, se &todellisten tuloste; s liian kylmä ja se &todellisten tuloste; sataa tai he törmännyt yksi tekosyy, miksi sitä ei voida tehdä. On vanha sanonta, joka sanoo “ jos ensimmäinen asia, et kun heräät aamulla on syödä elävä sammakko sitten mitään pahempaa voi tapahtua tämän loppupäiväksi! &Rdquo; ja tämä on sama liikunta – jos saat sen pois tieltä asiat voivat vain parantua.

Tee kotityöt lasketaan osaksi liikunnan lopettamisesta. Keräilyyn lattia, pesee kylpy, kiillotus ikkunat, lakaistaan ​​tai tehdä muita kotitöitä tahtiin tarpeeksi nopeasti saada sydämen pumppaus, vaikka ei jännittävä, kaikki lasketaan liikunta.

Outdoor työtä kuten puutarhanhoito ja D.I.Y. laskee myös käyttäessään panokset – joten tämä kuuluisi haravointi lehtien ja sammal ja pensaiden leikkaaminen, karsimisesta ja nurmikon leikkuuta, jne Itse asiassa ruohonleikkuun kanssa manuaalinen leikkuri on erinomainen tapa polttaa kaloreita ja yleisesti sävy kädet, jalat ja selkä, haravointi ja pöyhintäkoneet vahvistaa kädet ja selkä taas kaivamaan teosten käsiä ja jalkoja.

On myös toinen hyötyä kotitalouksien liikunta – enemmän jynssäys voit käyttää paremmin se on suhteen sydämesi toiminto. Voit nähdä tuloksia teidän kovasta työstä paitsi ympäristösi näyttää niin paljon parempi, mutta myös huomattavia parannuksia nivelten liikkuvuutta ja yleistä joustavuutta.

Ole aktiivinen samalla television katseluun. Voit istua katsella saippuoita tai dokumentteja tehdä joitakin yksinkertaisia ​​tuoli harjoituksia tai osuuksilla käyttäen käsi painoja tai pyöräily kuntopyörä. Myös voisit ajatella “ menettää &"; kaukosäätimellä tai jättää sen televisio (pikemminkin kuin sohvalla), jotta sinun on pakko saada jopa vaihtaa kanavaa tai säätää äänenvoimakkuutta käsin (kuten meillä oli tapana ennen vanhaan!).

Varo osa kaksi jossa näytän edelleen esimerkkejä yksinkertainen käyttää, joka parantaa sydämen terveyttä ja alentaa kolesterolia dramaattisesti!

Viitteet:

1, arvostelu Jooga ohjelmat Neljä tärkeintä riskitekijää kroonisia sairauksia. Yang, K. Näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. ECAM 2007 4 (4): 487-491; doi: 10,1093 /ECAM /nem154
.