Hyvä ja Bad Blood Cholesterol

alitajunnan terveysriski voi pintaan ilman meitä edes tiedä sitä. Tämä riski pyörii meidän ruokavalioon ja jos emme ole varovaisia ​​se voisi maksaa meille elämän. Merkittävä tekijä mitä syömme puolilla kolesteroli, joka voi olla merkittävä tekijä saada sydänsairaus. Mikä on kolesteroli? Onko se kaikki huono asia meille? Jos se ei ole, niin mitä hyvää on siellä se meille?

Kolesteroli on valkoinen, vahamainen aine, jota kutsutaan lipidi, joka on välttämätöntä elämän. Oikeastaan ​​se on tuotettu kehon maksassa ja se löytyy myös useita erilaisia ​​ruoka. Veri kuljettaa sen läpi soluihin molekyylejä kutsutaan lipoproteiinien, jotka koostuvat kolesteroli, rasvat ja proteiinit. On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli - suuren tiheyden lipoproteiinien (HDL-kolesteroli) ja alhaisen tiheyden lipoproteiinien (LDL-kolesteroli). Kolesteroli tulee suuri riskitekijä kun on ylitarjonta LDL-kolesterolin määrää veressä. Muista, LDL ovat huonoja ja johtavat ateroskleroosin (sydänsairaus).

HDLs, toisaalta, pelata enemmän suojaava rooli kehon poistamalla kolesteroli kudoksista takaisin maksaan, jossa se muutetaan ja poistuu elimistöstä. HDLs ovat kolesterolia janoinen molekyylejä. Jos saat verikokeen ja tulokset tulevat takaisin korkea LDL taso ja matala HDL tasolla niin olet riskiä sydänsairauksiin. Alentamalla LDL-kolesterolia voi johtaa merkittävään laskuun riski.

Miten voidaan varmistaa, että sinulla on enemmän HDLs veressä sitten LDL? Ylläpitää ruokavalio, joka on alhainen kolesteroli ja tyydyttyneet rasvat. Yritä vaihtaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita, elintarvikkeet, jotka ovat alhaisempia tyydyttyneitä rasvoja, kuten rypsi tai oliiviöljy; nämä voivat alentaa LDL ja säästää HDL. Hydratut tai osittain hydratut kasviöljyt löytyy eniten margariini ja vihannesten lyhentäminen tuotteet voivat nostaa LDL ja alempi HDL. Vähentämällä runsaasti rasvaa lihat kuten pekonia (se sattuu tiedän) ja korvaamalla vähärasvainen leikkauksia kanan tai kalkkunan on myös suositeltavaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini, beeta-karoteeni ja C-vitamiini voi hidastaa ateroskleroosin eläimillä. Tutkimuksessa todettiin, että nämä voivat myös vähentämään sydänkohtauksen ihmisillä. Päivittäinen kulutus vihanneksia ja hedelmiä runsaasti beetakaroteenia ja C-vitamiinia, kuten tomaatti, tumma lehtivihreästä, paprikat, porkkanat, bataatit, ja melonit, voivat tarjota jonkinlaista suojaa sepelvaltimotauti (CAD).

B6-vitamiini ja magnesium sanotaan olevan erittäin hyödyllinen. Täysjyvätuotteita kuten ohra ja kaura, pavut, linssit, siemeniä ja pähkinöitä voi olla hyötyä myös. Lisäksi ajatellaan, että syö suolaisen veden kalat, kuten lohi, makrilli, silli, tai tonnikalaa vähintään kahdesti viikossa voi vähentää CAD, koska nämä ovat runsaasti Omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Niin olemalla järkevä ja terve valitessaan, mitä syömme ja pitämällä säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti, se varmasti antaa meille loistavan tilaisuuden paitsi alentamaan huono kolesteroli kehossamme mutta kaikki todellisuudeksi pidentää elämäämme.
.