Ala Kolesteroli - Kuinka käyttää ravintokuitua Ala Cholesterol

Onko sinulla korkea kolesteroli? Lisätä kuitua!
Onko sinulla korkea verenpaine? Lisätä kuitua!
Oletko ylipainoinen? Lisätä kuitua!

Mikä on se kuitu (tunnetaan myös nimellä karkearehun)? Se näyttää osansa lähes kaikki meidän terveysongelmia.

No, sikäli kuin verenpaine ja kolesteroli mennä, ravintokuitua sitoutuu kolesterolin liikkeessä ja auttaa poistamaan sen kehosta. Tutkimus on osoittanut, että jokainen 1-2 grammaa päivittäin liukoista kuitua, LDL (paha) kolesteroli laskee 1%.

painonhallinnassa puolta, kuitu lisää kylläisyyden (miten koko tuntuu), avustaminen pyrkimyksissä laihtua ja /tai ylläpitää terveen painon.

4 Asiat sinun tarvitsee tietää, jotta ravintokuitu työtä sinulle:

1. On olemassa kahdenlaisia ​​kuitu.

liukenematonta kuitua

Liukenematon kuitu pysyy suhteellisen ehjänä, kun se kulkee ruoansulatuskanavan. Ensisijainen tehtävä liukenematonta kuitua on siirtää jätteitä suolistossa ja ylläpitää suoliston happo tasapaino.

liukoista kuitua

Liukoinen kuitu on tyyppi kuitua vastuussa alentaa kokonaiskolesterolin ja LDL (paha) kolesteroli.

2. Lähteitä liukenematonta kuitua

  • Hedelmät nahat ja juures nahat
  • Kasvikset (vihreitä papuja, selleri, kukkakaali, kesäkurpitsaa, punajuurta, nauriit, peruna nahat, ja tumman vihreät lehtivihannekset)
  • vehnä ja täysjyvä-tuotteet
  • vehnä kaura
  • Corn leseet
  • Siemenet ja pähkinät

    3. Lähteitä liukoista kuitua

  • Kaura ja kauralesettä
  • Palkokasvit (kuivatut pavut ja herneet) B
  • Pähkinät
  • ohra, ruis
    < li> Pellavansiemen
  • Hedelmät (eli appelsiinit, omenat, luumut, luumut, marjat)
  • kasvikset (eli porkkanaa, parsakaalia, perunaa, bataattia, sipuli)
  • psylliuminkuorta

    4. Kuinka paljon tarvitset?

    Ammu 25-35 grammaa kuitua päivittäin. Tämän, liukoista kuitua tulisi muodostaa 15 grammaa. Keskimääräinen Yhdysvaltain ravintokuidun saanti on 12-18 grammaa /päivä. Jos nykyinen ruokavalio on hyvin alhainen ravintokuitua, eivät lisää 35 grammaa yhdessä yössä. Äkillinen kasvu johtaa ruoansulatuskanavan (maha) hätä ja epämiellyttäviä sivuvaikutuksia (ilmavaivat ja ripuli). Haluat lisätä kuidun saanti vähitellen.

    Bottom Line:

    Valitse korkean fiber elintarvikkeet, erityisesti elintarvikkeita, jotka sisältävät liukoista kuitua. Kuulin kerran gastroenterologist että hän olisi työtön, jos kaikki vain söivät enemmän pavut!
    .

    • sydänsairaus

    1. Truth About Kun Aspiriini päivässä ehkäisemään sydän Attacks
    2. Mikä on sydän ja miten se Works
    3. Sydän- ja verisuonitaudit ovat parantaa, jos sydämen oireet työskennelty!
    4. Kohtele korkea verenpaine tehokkaasti Ennen tämä on tullut ikuinen elämääsi, selvittää Merkit…
    5. Uusi ohjelma tarjoaa asiantuntija-Monitieteinen Care for Advanced Läppä ja rakennerahastojen Sydä…
    6. Pellavaöljy vs. Kala Oil
    7. 10 Vinkkejä Drive Away Stress
    8. Kuntoilu suuntaviivat Heart Patients
    9. Luonnollinen tapoja alentaa korkea verenpaine- 5 Secrets Luonnollisesti Cure Hypertension
    10. Nykyajan riskit Asbesti Exposure