Sydän- ja verisuonisairaudet foods

terveys pitäisi aina olla ensisijainen tavoitteemme. Nykymaailmassa, huomaat ihmiset jäljessä aineellinen rikkaus ja laiminlyö todellinen vaurautta terveyttä. Jos omaavansa hyvää terveyttä, voit taistella kaikki vastoinkäymiset elämän. Huono perustuslaki Terveyden koskaan avulla voit menestyä elämässä. Sydän-järjestelmä on tärkein järjestelmä elin, joka säätelee kaikkien toimintojen ihmisen elimistöön.

ravinteikas ruokavalio, riittävä uni ja säännöllinen liikunta pitää poissa sydän. Koska meidän hektinen elämäntyyli, meillä on tapana napata kaikki roskaruoka joka on haitallista verenkiertoon kehon. Ruoka on tärkein ravinnonlähde, joten on tärkeää syödä kaikki terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Tarjoamme sinulle luettelo elintarvikkeiden, jotka olisi jätettävä ja korvattava ruokavalioosi:

Leikkaa alas saanti rasvojen:
ruokaa, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja tulisi välttää, koska se lisää riskiä veren kolesteroli. Rajoita saanti juustoa, voita, margariini, kaakaovoi, ja kerma kastikkeet. Vaihda nämä kaikki vähärasvainen juusto, jogurtti, ja oliiviöljy.

Valitse vähärasvainen proteiini:
Vältä elintarvikkeita, kuten rasvaa ladattu maito, maitotuotteet, liha elintarvikkeet, munankeltuaiset, ja paistettua makkaraa. Sen sijaan valita terveellinen korvikkeita kuten rasvatonta maitoa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, Munanvalkuaiset, palkokasvit, ja soija.

Sisällytä enemmän Greenies ja makeita hedelmiä:
lisätä saanti tuoreita vihreitä vihanneksia ja makeita hedelmiä päivittäistä ruokavaliota. Kasvikset ja hedelmät ovat täynnä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat hyvin vähän kaloreita ja on runsaasti liukoista kuitua, joka auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Sisällyttää ne reseptit tehdä maukkaampia ja terveellisempiä. Pysy kaukana elintarvikkeita kuten kookospähkinä, kasvikset keittää kermainen kastikkeet, ja hedelmät purkitettu raskas siirappi.

Valitse täysjyvätuotteita:
Kokonaiset jyvät ovat rikkain lähde kuitua ja muita ravitsemuksellisia osia, kuten mineraaleja, vitamiineja, rautaa, ja magnesiumia. Kuluttaa täysjyväleipää sijasta valkoisia jauhoja leipää. Vaihda valkoista riisiä ruskea riisi. Lisätä saanti täysjyväpastaa, kaurapuuro, pellavan siemenet, ja runsaasti kuituja vilja. Sulkea pois muffinsseja, jäädytetty vohvelit munkkeja, kakkuja, ja perunalastut.

Vähennä suolan:
Liiallinen suolan tyytyväinen riski korkea verenpaine ja sydämen vaivoja. Vähennä suolaa teidän säännöllinen ruokavalio. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät hyvän määrän suolaa. Jäitä alas tapana ruokasuolan. Korvaa suolaa mausteita ja yrttejä.

Yritä seurata tätä ruokavaliota järjestelmä, se pitää pois sydän-ja verisuonitauteihin, jotka ovat hengenvaarallisia.
.