Ozner 10-Step Heart tautien ehkäisyn Program

Kolmen viime vuosikymmenen aikana olen auttanut tuhansia sydänpotilaiden pysäyttää sairauden ja välttää kallista ja riskialtista sydänkirurgia. Kauneus minun lähestymistapa on, että se estää monia muita sairauksia sekä - kuten monet muodot syöpä, diabetes, liikalihavuus, Alzheimerin ja niveltulehdus.

Tässä määrän tilaa, voin vain antaa sinulle kohokohtia minun 10-askeleen ohjelma. Voit löytää Laajempaa Molemmat vaiheet yhdessä uusimpien tieteellisten tutkimusten miksi ne ovat hyödyllisiä, minun tulevan kirja, Great American Heart Hoax. Nämä ovat tutkimukseen perustuva, aika-testattu, yritti ja totta toimia edistääkseen yleistä hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä. He saavat sinut näyttää ja tuntuu hyvältä, elävät pidempään, ja luottaa siihen, että käytät vastuussa oman terveyden.

1. Seuraa Välimeren ruokavaliota ja elämäntapaa.
Syö pieniä määriä vähärasvaista proteiinia (siipikarja ja äyriäiset), ja runsaasti täysjyvätuotteita (riisi, quinoa, hirssi, kasha, kaura, kokonaisina jyvinä pastaa), pavut ja pähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset, valkosipuli, oliiviöljy, ja punaviini. Hemmottele itseäsi tummaa suklaata, oliiveja, ja pieniä määriä feta ja parmesaania, ja rentoutua ateriat perheen ja ystävien kanssa.

2. Harjoitus säännöllisesti. Get sykkeen ylös vähintään 30 minuuttia päivässä. Reipas kävely, uinti ja pyöräily ovat suuria.

3. Hallitse stressi.
Rukous, jooga, syvä hengitys, meditaatio, itsehypnoosi, napping, naurua, ja rakastava suhteet ovat kaikki hyviä keinoja selviytyä rasitusta ja jännitystä.

4. Hallitsemaan verenpainetta.
Vähennä saanti tyydyttyneitä rasvoja ja poistaa transrasvojen; saada paljon liikuntaa; hallita stressiä; ja lopettaa tupakointi. Jos nämä elintapojen muutokset eivät riitä, on olemassa lääkkeitä voit ottaa alentaa verenpainetta.

5. Ohjaa kolesteroli.
Kuluttaa runsaasti kuitua täysjyvätuotteita, pavut, pähkinät, hedelmät, ja vihanneksia. Kaura, kylmän veden kalojen, punaviini, kaneli, oliiviöljy, ja soijaproteiinia ovat erityisen hyviä alentaa kolesterolia. Jos ruokavalio ei yksin saada sinut kolesteroli tavoite, on lääkitys, kuten statiinit, jotka voivat auttaa.

6. Vähentää vapaiden radikaalien ja oksidatiivisen stressin. Get runsaasti antioksidantteja ruokavalioosi syömällä hedelmiä ja vihanneksia jokainen väri ryhmä joka päivä - oranssi, keltainen, punainen, sininen, violetti, ja vihreä. Tupakointi lisää huomattavasti vapaiden radikaalien, samoin toksiinien muodossa epäpuhtauksien ja kemikaalien jalostettuja elintarvikkeita - niin välttää näitä.

7. Vältä krooninen tulehdus. Get paljon tulehdusta omega-3 rasvahappoja, esiintyy lähinnä rasvainen kala, mutta myös flaxseeds, pellavansiemenöljy, rypsiöljy, ja saksanpähkinöitä.

8. Estä metabolinen oireyhtymä ja diabetes.
Yksi neljästä amerikkalaiset ovat metabolinen oireyhtymä, jolle on ominaista kolme tai useampi seuraavista: (1) vyötärölihavuuden (vyötärönympärys > 40 "miesten ja > 35" naisille); (2) heikentynyt paastoverensokeri (> 100 mg /dl); (3) korkea verenpaine (> 130/85 mmHg); (4) kohonnut triglyseridien (> 150 mg /dl); (5) alhainen "hyvä" HDL-kolesterolin (< 40 miesten ja < 50 naisille). Diabetes on määritelty paastoverensokeri ylittää 125 mg /dl.

9. On vuotuinen fyysinen tentti kattava lab.
Lisäksi head-to-toe tutkimus, kysy lääkäriltäsi kehittynyt lipidi testi - kattava verikoe, joka havaitsee sydänsairauksien riskin paljon parempi kuin tavallinen lipidiprofiilia.

10. Vältä tarpeettomia diagnostisia testejä ja menettelyjä.
Jotkut kaikkein liikaa ja väärin testit, mikä voi johtaa vaarallisiin säteilyaltistuksen tai tarpeettomia sydämen interventio, ovat 64-siivu CAT scan, ydinvoima stressitestit, sepelvaltimon kalsium skannaa, sydämen catheterizations, ja usein sepelvaltimoiden stenttien ja sepelvaltimoissa ohitusleikkaus. Täydellisempi keskustelu siitä, miksi niitä ei saa hyötyä terveydelle ja hyvinvoinnille näkyy teokseni.
.