On sydän! Suojaa omasi luonnollisesti!

Monet pyynnöt terveysneuvontaa saan potilaani joihin liittyvät huolehtimaan sydämensä – mitä he voivat tehdä estääkseen tai parantaa sydämen vaivoja? I &'; m aina tyytyväinen, kun potilas haluaa ottaa pro-aktiivinen rooli niiden sydämen terveyttä, sillä se on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä.

Sydänsairaus Yhdysvalloissa rehottaa. Yksi 4 amerikkalaisista on tietyntyyppinen sydämen liittyvä kysymys. Se on valitettavasti numero yksi tappaja amerikkalaiset, kanssa eniten miehillä, naisten parannettavaa näitä numeroita enemmän ja enemmän.

Mitä &'; s aiheuttaminen Meidän Sydäntaudit?

On olemassa monia sydänsairauksia, jotka ovat rakenteellisesti. Esimerkiksi jotkut ihmiset syntyvät vialliset venttiilit tai paksuuntuminen /laajentumista sydänlihaksessa, joka voi olla useita alkuperää. Sydämen häiriöt voivat johtua myös infektioiden bakteereita tai viruksia. Epäsäännöllinen syke tai sydän joka lyö liian nopeasti tai liian hitaasti on myös yleinen sairaus.

Kuten kerron potilaille, huono elämäntapojen muodostavat suurimman sydänsairaus Yhdysvalloissa. Tällainen käyttäytyminen ovat seuraavat:

• Low ravinteiden, korkea tyydyttynyttä rasvaa ruokavalion – liiasta huonoja rasvoja ja alhainen vitamiineja.
• Liikunnan puute – tekee meistä lihavampia ja sydämemme heikompi.
• Smoking – huonoin sydän (ja keuhko) rikoksentekijä.
• Raskas alkoholinkäytön – aiheuttaa lisääntynyt triglyseridipitoisuus, sydämen rytmihäiriöihin.
• Huumeiden /liikakäyttöä – heikentää sydämen lihaksia ja aiheuttaa epäsäännöllisiä rytmejä.
• kiireisen aikataulunsa, unen puute, liian paljon kofeiinia – korostaa sydän ja lisämunuaiset.

Mitä kysyä lääkäriltä

paljon ihmisiä, ensimmäistä kertaa he selvittää heillä sydänsairaus on ensiapuun rintakipu, tai pahempaa , sydänkohtaus! Eikä odottaa pahimmassa tapauksessa tapahtua, oppia olemaan sydämen terveyttä taju nyt. Haluat ehkä keskustella lääkärisi joistakin verikokeita käytettävissä tarjota sinulle selkeämmän kuvan nykyisen sydämen terveyteen.

Suosittelen saada lähtötasoon näistä sydämen terveys markkereita ennen kuin aloitat sydän-terveyden edistäminen ohjelman nähdä mitä alueita haluat parantaa.

• Homokysteiini – Voi vahingoittaa valtimoiden seinämien ja aiheuttaa vaarallisia verihyytymiä.
&Bull; C-reaktiivisen proteiinin, sydämen (CRP) – Kohonnut CRP nostaa riskiä sydänkohtaus kolminkertainen.
&Bull; HDL-kolesterolin – &Ldquo; hyvä &"; kolesteroli. Optimaalinen taso olisi korkeampi kuin 60.
• LDL-kolesterolin – &Ldquo; Bad &"; kolesteroli. Optimaalinen taso olisi pyrittävä 100 tai vähemmän.
&Bull; Kokonaiskolesteroli – Taso olisi noin 200. Liian alhainen kolesteroli voi aiheuttaa hormoni-rakennus ongelmia sekä miehillä (testosteroni) ja naisten (estrogeeni).

Heal ja Protect Your Heart Luonnollisesti

Hyvä uutinen on, että voit parantaa sydämen terveyttä luonnollisesti. Kuten edellä esitin, suurin rikoksentekijöiden terve sydän ovat käyttäytymistä saatat harjoittaa päivittäin. Muokkaamalla jotkut näistä käyttäytymismalleista, ja päästä eroon muiden, voit saada paremmin sydämen terveyteen.

Tässä on hyötyä sydän-terveellistä muutokset suosittelen minun potilaat:

• Syö vähemmän tyydyttyneitä rasvoja – leikattu punaista lihaa kahdesti viikossa, koko korttipakan, tai kämmenelle. Rajoita yhteensä SF &'; s 7% kaikista kaloreita. Lue tarrat.
&Bull; Limit transrasvoja – nämä voivat nostaa LDL (paha) ja alempi HDL (hyvä) kolesteroli. Ranskalaisia ​​ja munkkeja ovat täynnä transrasvoja. Rajoittaa 1% kaikista rasvaa päivässä. Lue tarrat.
&Bull; Lisää palkokasveja, muut kasviproteiinien – kaikenlaisia ​​pavut, herneet, pähkinät, ovat erinomaisia ​​lähteitä 0 kolesteroli, vähärasvainen, ja korkea B-vitamiini kasvi proteiineja.
• Lisää sydän-terveellisiä ainesosia – Omega-3 kalaöljyä ja omega-6 öljyjä kuten oliivi- ja safloriöljy; Co-Q10, resveratroli, foolihappoa, B-vitamiineja, erityisesti B3, B6-ja B12-vitamiineja, magnesiumia, E-vitamiini, kalium, kalsium. Lisää kautta ravinnon lähteitä tai ravintolisiä.
&Bull; Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia – Tähtää 6-8 annosta päivässä tarvittava ruoka-lähde vitamiineja ja kuitua. Täydentävä vihannesjuomat voi myös auttaa sinua täyttämään tämän tavoitteen.

Harjoitus:

Don &'; t on tullut urheilija saada sydän hyötyy harjoituksen. Yksinkertainen 30 minuutin kävelymatkan ulkona tai juoksumatolla, pyöräilevä (on pedaali, ei vain risteily) vähintään 3 kertaa viikossa voi auttaa sydämesi pysyä vahva, vähentää tulehdusta, ja nostaa HDL tasoja. Liikunta auttaa myös de-stressiä, se kirkastaa mielialaa, ja auttaa nukkumaan paremmin!

Tupakointi:

Anteeksi, mutta en todellakaan voi &'; t tarjoa mitään kulkuun muutoksia täällä. Tupakointi on yksi pahimmista mitä voi tehdä oman terveyden. Se vahingoittaa vakavasti sydämen ja keuhkot, jotka yhdessä pitää sinut hengissä. Jos tupakoit, lopeta, sydän /keuhko hyöty on välitön.

Alkoholi:

Heavy alkoholin kulutus viinaa aiheuttaa kohonneet triglyseridiarvot, heikentää pumppaus kapasiteetti sydän ja vähentää teidän happea kapasiteettia. Lasin punaviiniä tai olutta päivässä, mutta oikeastaan ​​voi olla hyötyä sydämesi, koska ne sisältävät antioksidantteja ja phytonutrients, jotka auttavat sydämesi.

Huumeet:

Sekä urheilu- ja reseptilääkkeiden olla haittavaikutuksia, jotka voivat olla sydämen vahingollista. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista sivuvaikutuksista teidän reseptilääkkeiden sydämesi. Jos harjoittaa vapaa-ajan huumeet, kuten tupakointi, mitään muutoksia ei vaikutusten vähentämiseksi näiden.

Toivon &'; ve voinut näyttää, miten tehdä joitakin yksinkertaisia, luonnolliset elintapojen muutokset voivat pitää sydämesi toimivat hyvin kunnossa. Aloita lisäämällä yksi edellä mainittujen muutosten parin viikon välein ja vuoden loppuun kolmen kuukauden takaan sydämesi on matkalla optimaalisen terveyden!

Hemmottele itseäsi sokeriton-tumma suklaa; se sisältää voimakkaita antioksidantteja ja mineraaleja, jotka ovat todella hyväksi sydämelle!

Mark Rosenberg, MD
instituutti Healthy Ageing

www.vitalmaxvitamins.com
.