8 Vinkkejä Ala riskit Sydäntaudit Alkaen Young

Vuonna 2003 Maailman terveysjärjestö (WHO) ilmoitti, että sydän- ja verisuonitaudit aiheutti 29,2% koko maailman kuolemia ja ennusti, että se olisi johtava kuolinsyy kehitysmaissa 2010. Kuitenkin sepelvaltimotauti voidaan ehkäistä jo varhain.

Sydänsairaudet jotka löytyvät lasten keskuudessa eivät rajoita niille synnynnäinen itse kuin reikä sydämessä tai monimutkaisia ​​sydämen epämuodostumia. Hankitut sydänsairaudet kuten kardiomyopatiat, rytmihäiriöitä, ja Kawasaki sairaudet voi tapahtua myös lapsille.

epäterveellisiä ruokia ja elämäntapa ovat tuoneet ylipaino tai lihavuus monille lapsille ympäri maailmaa. Tuoreen tutkimuksen tehnyt Iso-Britannia ilmeni, että jotkut 440000 British lapset tulee ylipainoisia tai lihavia kahden seuraavan vuoden aikana, ja kuva laajennetaan 25% nuorista vuoteen 2020 mennessä Komplikaatiot lihavuus ovat verenpainetauti, dyslipidemiat, ortopediset ongelmat, unihäiriöt ja insuliiniresistenssiä.

Miten ylipaino ongelma voitettava lapsille? Kuten aikuiset, terve tasapaino ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat kaksi asiaa, jotka voivat auttaa tämän ongelman ratkaisemiseksi. Kuitenkin lapset tarvitsevat riittävästi energiaa kasvua ja voi yksinkertaisesti laittaa suoraan laihtuminen ruokavalion. Vanhempien rooli tulee merkittävä tässä suhteessa.

perusteella tekemien ehdotusten useimmat lääkärit, ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutin, seuraavat 8 vihjeet voivat olla ohjeita vanhemmille, jos ne haluavat estää lapsiaan ylipaino.

Vihje 1 - Ota enemmän kuitua
Kannusta lapsiasi ottamaan 2 annosta kukin hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ja syödä kuitupitoista leipää ja viljaa.

Vinkki 2 - Raja Sokeri saanti
Anna pelkkää vettä pääasiallisena janon sammuttaja, ja hillitä määrä makeutetut juomat he voivat ottaa viikossa.

Vinkki 3 - Kohtalainen rasvan saanti
1 g rasvaa voi tarjota 9 kcal energiaa. Joten, rajoittaa lasten saanti elintarvikkeiden korkea rasvoja, kuten friteerattuja elintarvikkeet, rasva lihapalat, jne vain 1-2 kertaa viikossa.

Vinkki 4 - Kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja
1 g hiilihydraatteja voi tuottaa 4 kcal energiaa. Joten älä anna lasten kuluttavat liikaa hiilihydraatteja, kuten riisi ja nuudelit, jotka hajoavat sokereiksi elimistöön.

Vinkki 5 - leikata suolan saanti
Leikkaa alas lasten suolan saantia: vähemmän ranskalaisia, perunalastut, ja elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon suolaa.

Vinkki 6 - riittävästi proteiinia
Proteiini on erittäin tärkeää, että lapset niiden kasvua ja ylläpito heidän terveyttään. Liiallinen saanti proteiini voi olla hyvä lapsillesi sillä jokainen gramma proteiinia voi tuottaa saman verran energiaa tuotetaan hiilihydraatti. Siksi sinun pitäisi valita vähärasvaisen leikattu liha, kala, ja kana; ja korvata liha papuja ja papu tuotteita muutaman kerran viikossa.

Vinkki 7 - Harjoitus säännöllisesti
koskeva tutkimus vuotiaille lapsille 9-15 osoitti, että sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​arvioi kehon rasvaa ja verta paine, putosi enemmän harjoituksia. Voit tehdä harjoituksen olennaisena osana elämää koko perheelle. Kuten pyöräily, lenkkeily, olisi kannustettava ja kestot näiden toimien pitäisi olla vähintään 30-45 minuuttia. Jos mahdollista, tee se viisi kertaa viikossa. Tämä voidaan täydentää satunnaisia ​​harjoituksia, kuten kävellä ylös ja alas portaita sijaan käyttää hissien tai liukuportaiden tai lopettaa yhden linja-stop aikaisemmin ja kävellä kotiin.

Vinkki 8 - osallistuminen Vanhemmat
Vanhemmat ovat parhaita henkilöitä mallin tyypin käyttäytymistä he haluavat nähdä heidän lapsiaan. On tärkeää, että koko perhe muuttamaan ruokailutottumuksiaan ja elämäntapa jotta koko perhe syö terveellisesti ja liikkua säännöllisesti. Mutta tämä tarkoittaa, että ei vain lasten, vanhempien on myös uhrata monet heidän lempiruokia ja epäterveellinen toimintaa. Tämä edellyttää paljon päättäväisyyttä ja kärsivällisyyttä kaikilta perheenjäseniä.
.