Alentaa verenpainetta, Cut Natrium Intake

Liian paljon natriumia teidän ruokavalio voi edistää korkea verenpaine ja tee verenpaineen hoidon tehoa.

Natrium vs. ruokasuolan

Ensimmäinen, nyt selvittää hämmennystä ero natrium- ja ruokasuolan. Taulukko suola on näiden kahden yhdistelmä mineraalien natriumia (Na) ja kloridia (Cl). Taulukko suola on 40% natriumia ja 60% kloridi.

Natrium

Natrium on mineraali, joka on elintärkeää terveyden. Natrium ylläpitää nestetasapainoa, minkä vuoksi se on avainasemassa verenpaineen hallinnassa.

On suora suhde natriumin saanti ja verenpainetta. Vähentäminen natrium 2,3 g natriumia (6 g ruokasuolaa) vuorokaudessa liittyy verenpaineen lasku tasolle.

natriumin saanti

Tyypillinen US ruokavalio tarkoittaa korkea vähäsuolaista ruokavaliota . Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 6-18 grammaa ruokasuolaa päivässä (noin 3 tl). Keho tarvitsee vain 200 mg päivässä. Se on 30 kertaa vähemmän kuin mitä amerikkalaisten tyypillisesti kuluttaa.

Ollakseen sydäntäsi, natriumin saanti olisi vähennettävä alle 2300 mg (1 tl) päivässä.

Lähteet

Natrium löytyy luonnollisesti ruoka, mutta useimmat natrium kulutamme on lisätty elintarvikkeiden säilöntään ja valmistukseen. Menestyksekkäästi natriumin saannin vähentämiseksi sinun täytyy olla tietoinen ruokasuolan lisäät elintarvikkeisiin ja natrium valmiiksi lisätä elintarvikkeisiin.

75% tyypillinen amerikkalainen ruokavalio tulee jalostettuja elintarvikkeita - kastikkeita, keittoja, mausteet, säilykkeitä, ja seosten valmistus. Pikaruoka on toinen yhteinen lähde natriumia.

vinkkejä vähentää natriumin saanti

Käytä vähemmän suolaa pöydässä ja kun ruoanlaitto.

Jos automaattisesti lisätä suolaa ruokaa ennen makuista se, tämä on ensimmäinen paikka aloittaa leikkaamalla. Sinulla on monia vaihtoehtoja aromi ruoan sijasta suolaa - suolaa korvike, yrttejä, ja mausteet.

Jos haluat kokeilla suolavalmisteen, tarkista MD. Suolan korvikkeet sisältävät kaliumia ja on seurattava, jos sinulla on munuaisvaivoja.

Lue tarrat ostaessaan valmis ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita.

Kun luet tarrat, tässä on joitakin termejä välttää:

Suola (natriumkloridi)
Mononatriumglutamaatti (kutsutaan myös MSG)
leivinjauhetta ( natriumbikarbonaatti)
Leivinjauhetta
Dinatriumfosfaatti

Valitse purkitettu, jäädytetyt, ja välipalat ilman lisättyä suolaa, kuten suolatonta pähkinät, suolatonta liemet, ja lisättyä suolaa säilötyt vihannekset. Parempi vielä, siirtyminen säilötyt vihannekset jäädytettyjen lisättyä suolaa tai tuoreita vihanneksia. Rajoita suolaisia ​​kuten sipsejä, pretzels, ja suolapähkinöitä. Juusto on anther korkea natrium lähde.

Tee terveellisiä valintoja kun syö ulkona.

Tässä muutamia vinkkejä nauttia aterian ja ylläpitää alhainen natriumin saanti:

Käytä pippuri ylimääräisiä mausteita sijasta suolaa.
Vältä kastikkeita tai kastikkeet .
Tilaa paistettua ja paistetaan lihaa.
Vältä kokenut tai mustuneet valikkokohteita.
Vältä valikkokohdat paljon juustoa.
Vältä soijakastike ja MSG.

Suolainen maku on jotain olet harjoitellut kehon mieluummin. Voit uudelleenkouluttaa makuhermoja ajan, jonka lopullisena tavoitteena on alentaa korkeaa verenpainetta.
.