Miten nostaa HDL Hyvä Cholesterol

Lopuksi haluat enemmän jotain sijasta vähemmän! HDL (HDL-kolesteroli) tunnetaan myös “ hyvä &"; kolesteroli. HDL poistaa kolesterolia verenkiertoon ja kuljettaa sen takaisin maksaan. Haluan ajatella HDL kuin pölynimuri, poimien kolesteroli LDL jättää jälkeensä teidän valtimoissa. HDL tulisi olla suurempi kuin 40 mg /dl, mieluiten yli 60 mg /dl.

liikuntaa

Yksi parhaista tavoista lisätä HDL on fyysisin toimintaa, erityisesti aerobista toimintaa (lenkkeily, uinti, pyöräily, jne.). Tuloksia, tarvitset vähintään 120 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikoittain. Tässä tapauksessa voimakasta toimintaa ei ole suurempi vaikutus, mutta kesto ei. Kauemmin treenata enemmän niitä vaikutus HDL. Työ tiesi jopa vähintään 30 minuuttia 5 päivää /viikko. Jos Käytät uudelleen ei tällä hetkellä fyysisesti aktiivinen, ota yhteys MD ennen kunto-ohjelman aloittamista.

tyydyttyneiden ja transrasvojen

Rajoittaminen epäterveellistä rasvat vaikuttavat myös HDL, joten katso teidän tyydyttyneen rasvan ja transrasvojen saanti ja nähdä, missä voit tehdä leikkauksia. Sinun koko rasvan saanti päivä olisi rajoitettava 30% päivittäisestä kaloreita. Tästä 30%, vain 10% tulisi olla tyydyttynyttä rasvaa ja mieluiten nollaan transrasvoja. Saavuttaa nämä tasot Käytät ll pitää valita terveellisiä valintoja kun ulkona syömisestä, lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kokki terveellisiä rasvoja, ja valitse vähärasvaista lihapaloja.

Omega 3 &'; s

Valitsemalla terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 &'; s, nostaa HDL kun LDL. Sisältävät terveellistä omega-3 rasvahappoja myös parantaa koko HDL suhde.

ravintokuitu

runsaskuituinen ruokavalio ei suoraan lisätä HDL tasoja. Kuitenkin, kuitupitoinen ruokavalio ei alentaa LDL kolesterolia. LDL laskee, Total HDL suhde paranee. Sillä suurin vaikutus, syödä ruokavalio erityisen runsaasti liukoista kuitua ja valitse kokojyvätuotteiden, hedelmät, ja vihanneksia päivittäin.

Alkoholi

Alkoholi on rooli nostaa HDL tasoja myös. I &'; en ole suuri puolestapuhuja käyttää alkoholia nostaa HDL, mutta jos jo alkoholia, 1-2 annosta päivässä voi nostaa tasoa. Yli 1-2 annosta päivässä kasvattaa terveysongelmia. Jos et juo, älä aloita.
.