Tarkistuslista Ala Cholesterol

Tässä tarkistuslista top 8 asioita, sinun täytyy tehdä, jos haluat onnistuneesti alentaa kolesterolia ja pitää sen alhaisena.

✓ Tunne numerot

Onko sinulla ollut lipidiprofiilia? Ymmärrättekö numerot? Jos aiot onnistuneesti alentaa kolesterolia sinun tarvitsee tietää numerot ja mitä ne tarkoittavat. Tehokkain tapa nostaa HDL ei välttämättä paras tapa alentaa LDL.

✓ Arvioi elämäntapa

On olemassa riskitekijöitä korkea kolesteroli, että et voi ohjaus, kuten ikä, sukupuoli, ja suvussa, mutta on olemassa tekijöitä, voit hallita. Esimerkiksi, voit vähentää riskiä ei tupakointi, lisäämällä toimintaa, ja menettää ylimääräistä painoa.

✓ tasapainottaa rasvat

Vähennä epäterveellisten tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioosi ja korvata ne sydäntäsi tyydyttymättömiä rasvoja. Yhteensä rasvan saannin tulisi olla 30% tai vähemmän teidän yhteensä päivittäin kaloreita. Tästä 30%, tyydyttyneitä rasvoja olisi rajoitettava 7%.

✓ Ole aktiivinen

Liikunta alentaa triglyseridejä ja nostaa HDL (hyvä) kolesteroli. Ampua 30 minuuttia 5 tai useamman päivän viikossa. Jos et ole tällä hetkellä aktiivinen, tarkista MD ennen kuin aloitat toimintaohjelma.

✓ poistaa transrasvoja

Sinun täytyy olla ruokaa etiketti taju ja varo transrasvoja. Transrasvat nostaa LDL (paha) kolesteroli, matalampi HDL (hyvä) kolesteroli, ja nostaa triglyseridejä. Rajoita transrasvoja 1% tai vähemmän päivittäinen kalorien saanti.

✓ Ymmärrä triglyseridien

Triglyseridit vaikutti eniten simple sokerin ja alkoholin nauttiminen. Jos olet kamppailevat korkeat triglyseridiarvot, sinun täytyy käyttää eri strategiaa saada kolesterolin hallinnassa.

✓ lisäys ravintokuitua

kuitupitoinen ruokavalio on välttämätöntä sydämen terveydelle. Tarvitset 25-35 grammaa kuitua päivittäin, erityisesti liukoista kuitua. Jokaista 1-2 grammaa päivittäin liukoista kuitua, LDL (paha) kolesteroli laskee 1%.

✓ Lisää omega-3 rasvahappoja

sydänterveyden ja alentaa kolesterolia, haluat parantaa omega 3 omega 6-rasvahappoja. Omega 3 rasvahapot ovat mukana sääntelyn syke, verenpaine ja veren hyytymiseen.
.