Kävele Tavoite: Pysy kaukana Lääkärin Office

Se on ilmainen; voit tehdä sen milloin tahansa ja se doesnt &'; t vaativat on huippukunnossa. Lisäksi kävely parantaa korkea verenpaine, ääniä lihaksia, on monia sydän- etuja, ja auttaa sinua päästä eroon joitakin kaloreita. Mitä odotat?

Asiantuntijoiden mukaan kävelyä vähintään 5 päivää viikossa on yksi parhaista tavoista olla kunnossa. Se on terveellistä liikuntaa ja se on helppo suorittaa. Se &'; s ole kallis – pari hyvää auton renkaat tekevät IT- ja se on ilmainen. Jos et &'; t huvita mennä kuntosalille, tässä mitä voit tehdä on suuri sydän etuja.

Ota se vakavasti

Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että harjoitellaan joitakin Tällainen päivittäistä liikuntaa ja ylläpitää kehon aktiivinen. Sydäntautilääkärit kertovat, että 30 minuutin kävelymatka päivittäin merkittävästi vähentää sydänkohtauksia. Niin, se ei ole vain laihdutus tai polttaa kaloreita; se on paljon enemmän kuin että koska kun kävelet, kaikki lihaksia jalat ja kädet liikkuvat, joten olet vakuutena pitäisi voida suorittaa täydellinen harjoitus.

mukaan instituutti lääketieteellisiin tutkimuksiin Barcelonassa, jos kaikki voisi kävellä säännöllisesti, sydänkohtauksia vähenee 20%. Tämä sisältää lapsille, nuorille, nuorille aikuisille, aikuisille ja vanhuksille.

Ennen menee kävelylle

Valitse kengät, jotka ovat mukavia ja hikoilla. Muista, että jalat tukevat kehon painoa joten he tarvitsevat hyvän liittoutuneiden. Käytä kengät joustava pohjat ja varmista, että ne ovat kokosi.

Käytä aina sukat välttää rakkuloita.

Käytä väljä vaatteita, joiden avulla voit liikkua mukavasti ja hikoilet.

On suositeltavaa tehdä joitakin lämpenemistä harjoituksia ennen ja jälkeen kävelyä.

Jos sinulla ei' t tuntuu kävely itse, kutsua ystävän tai naapurin mennä kanssasi.

Valitse itsellesi reitin mukaan tavoitteesi, ottaen huomioon pituus kävellä, intensiteetti, ja vaikeudet maahan.

Muista, että kaikki liikunta, kävely on myös tekniikka ja valmistelua.

Anna &'; s mennä!

vatsa ja takaisin on oltava suora ; tämä takaa sinulle oikea hengitys.

Kun kävelet, katso 2 tai 3 metrin edessä päätäsi ja leuka suoraan.

Siirrä kädet eteenpäin ja taaksepäin kanssa kyynärpäät lähellä vartaloasi.

Voit vuorotella vauhti kävely: voit kävellä nopeasti 10 minuutin aikana, hidastaa muita 10 minuuttia, ja niin edelleen.

Ota vaiheet aina tässä järjestyksessä: kantapää, ainoa, ja varpaat . Se auttaa sinua hyväksyä luonnollinen asento.

Kasvata hieman etäisyyttä kävelet päivittäin. Jos kävelet yksi tai kaksi mailia päivässä, lisää sitä 200 metrin.

Pidä itsesi sammutettua. Muista juoda ennen olet janoinen.

Etuja

Kävely parantaa kardiovaskulaarista kapasiteettia; siksi, se alentaa riskiä sydän-ja verisuonitautien ja sydänkohtauksia.

Se sävyjä lihaksia ja stimuloi pohjapinta aineenvaihduntaan.

Kävely 30 minuuttia polttaa noin 150-300 kaloria.

Se alentaa LDL, “ Bad &"; kolesteroli ja lisää HDL, “ hyvä &"; yksi.

Se alentaa osteoporoosin.

Se vahvistaa jalkojen lihaksia.

Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti ja on hyvä fyysinen kestävyys nauttia terveempiä kuin ne, jotka harvoin harjoitella kaikenlaista urheilua.

Ja pitää muistaa, että matalan intensiteetin liikunta, mutta jatkuva, voi olla samat tulokset kuin yksi tehdään suurempi intensiteetti.

Lopullinen ajatus
Kävely on paras pilleri voit ottaa. Ei vain se parantaa ja ylläpitää terveyttä, mutta voi ehkäistä monia kroonisia sairauksia. Lisäksi sillä ei ole mitään sivuvaikutuksia. Joten, mitä sinä odotat aloittaa päivittäin kävellä?
.