Your Heart Terveys on Important

apulaisprofessori lääketieteen
Michigan State University-College of Osteopathic Medicine

Sydämesi on tärkeää. Tiedät tämä on totta. Ilman sydämemme me uskaltaisi &'; t olla täällä. Sydämemme voittaa tuhansia kertoja päivässä pumppaus verta koko kehomme ravitseva meille, yllä meille.

Käytämme fyysinen sydämemme. Kuitenkin monet ihmiset eivät &'; t kiinnitetä riittävästi huomiota heidän sydämen terveyteen. Tuoreessa raportissa American Heart Association on osoittanut
että sydänsairauksia on edelleen numero yksi tappaja Amerikassa. (Http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3018015) B Viime vuonna lähes miljoona ihmistä kuoli sydän. Naiset ovat myös vaarassa. Joka viides nainen kuolee sydänsairaus ja sydämen sairaus. Sen selvää, että naiset &'; s terveysasiat olisi sisällytettävä keskityttävä sydämeen.

Joten jos me tiedämme, että sydämemme ovat tärkeitä meidän pitäisi alkaa ottaa harppauksia huolehtia meidän sydämen terveyteen. Se doesnt &'; t on olla ylivoimainen. Voimme aloittaa prosessin joitakin hyvin yksinkertaisia ​​ohjeita.

1. Aloita valitsemalla syödä vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.

Yksi hyvin yksinkertainen, miksi alkaa työstää meidän sydämen terveyteen on vain leikata kulutusta tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja on rasvaa, joka tulee eläintuotteita. Sen on osoitettu olevan suora syy sepelvaltimotauti. Tärkeimmät lähteet tyydyttyneitä rasvoja ovat naudan-, eniten sianlihaa, ja tumma liha kanan. Syöminen näitä elintarvikkeita tuo 40% tyydyttynyttä rasvaa kehoosi. Vertailun, valkoista lihaa kanaa on 20% tyydyttyneitä rasvoja.

Ihmiset usein kysyvät minulta hirvi, puhvelit, tai riistaa. He haluavat tietää, jos ne ovat terveempiä? Valitettavasti raportit Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan nämä tumma lihaa sisältävät myös 40% tyydyttyneitä rasvoja. Joten niitä voi olla parempi kuin syöminen pekonia, mutta ne eivät sisällä paljon rasvaa.

Muita elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja sisältävät maitotuotteet. Onneksi useimmat tuotteet nyt luetella määrää tyydyttynyttä rasvaa, että ne sisältävät.

Joten jos haluat parantaa sydämen terveyttä alkaa tehdä päätös laittaa vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kehoosi.

2. Valitse liikkua enemmän.

Tuntuu siltä niin yksinkertainen käsite. Meidän on edettävä pitämään sydämemme terveitä, mutta Käytät d on hämmästynyt ihmisten määrä, jotka eivät juuri lainkaan liikuntaa. Jos Käytät uudelleen joku hasn &'; t tehnyt paljon, Don &'; t liioitella alussa.

Aloita hyvin hitaasti. Pidä se yksinkertaisena. Valitse ottamaan portaita enemmän hissin sijaan. Don &'; t aina pysäköidä lähinnä pysäköinti pilttuu. Tee valinta kävellä 20-30 telakat aina mennä jonnekin. Jos katsot televisiota, mainosten aikana siirtää pois tuolin tehdä joitakin helppoja voimistelemassa. Se doesnt &'; t tarvitse olla mitään jäljellä, vain joitakin lempeä toimintaa. Se &'; s usein vähän asioita, jotka teemme jatkuvasti, jotka ovat tärkeimpiä.

päättävät muuttaa enemmän. Laita tämä ajatus päähäsi ja Käytät ll on hämmästynyt, miten voit laittaa enemmän liikettä elämääsi. Seuraavat näitä yksinkertaisia ​​ohjeita voi tehdä ero elämääsi.

3. Vietti 15 minuuttia päivässä emotionaalinen sydämen terveyteen.

Sen on hyvin dokumentoitu, että meidän tunteita vaikuttavat meidän sydämen terveyteen. Negatiiviset tunteet: pelko, viha, surua, turhautumista, masennus, ahdistuneisuus, ja vain tavallinen vanha stressiin voi olla haitallisia vaikutuksia kehomme. He voivat luoda sydänsairaus.

Useimmat ihmiset don &'; t on päivittäinen ohjelma vähentää stressiä ja negatiivisia tunteita elämässään. Olen johdonmukaisesti puhua sydänpotilaiden jotka näen toimistossa ja sen vain kymmenesosa että harjoittaa minkäänlaista päivittäin muodossa stressin vähentäminen.

helppo tapa vähentää stressiä elämässäsi on istua hiljaa 15 minuuttia ja vain hengitys syvästi. Voimassa itse syvään henkeä ja puhaltaa sen ulos. Tee tätä noin 10 henkeä ja sitten vain istua hiljaa ja olla tietoinen hengitys.

Monet muut yksinkertaisia ​​muotoja stressin vähentäminen ovat käytettävissä. Jooga, taiji, istuu meditaatio, Sufi rukous, Biofeedback, ja TM- ovat vain muutamia. Mitä &'; tärkeää on löytää menetelmä, joka tuntuu antaa sinulle mukavuutta ja sitten tehdä se. Viettää 15 minuuttia joka päivä laukaisemiseksi stressiä.

Mitä &'; s varmaa, että sydänsairaus on ehkäistävissä. Lukemattomat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet tämän olevan totta. Voit tehdä valinnan elää elämää ilman sydänsairaus.

Jos arvostat sydämesi miksi ei vaivaa elää elämää ilman sydänsairaus?
Se &'; s kaikki on sinun.
.