Jotkut Luettelo vähärasvainen Foods - menettää rasvaa, Live-Longer

Joskus on todella houkutteleva ajatella, että syömällä vain luettelosta vähärasvainen elintarvikkeet sinun laihtua. Valitettavasti tosiasia on, että vähärasvainen elintarvikkeet usein sisältää joitakin kaloreita ja jos syö suuria määriä kalorien saanti on edelleen liian korkea, ja sitten et hevin laihtua.

Kuitenkin, jos hetkellä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, siirtyminen elintarvikkeisiin, jotka on alhainen kaloripitoisuus vaivattomasti olla täyttämällä silti avulla voit irtoa ne puntaa. Joten jos haluat, että se on etu olla tietoinen mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa (korkea kalori) sekä tietäen vähärasvainen elintarvikkeet, joita ne korvataan.

On myös joitakin muita todisteita, jotka tukisivat näkemystä että syöminen paljon vähärasvainen ruoka on erityisiä etuja. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka syövät paljon vähärasvainen maitotuotteiden (kuten rasvaton maito) ovat 30% pienempi todennäköisyys sairastua rintasyöpään kuin naisilla, jotka syövät muutaman näitä elintarvikkeita.

On myös tärkeää ymmärtää, että on olemassa erilaisia ​​rasvaa ja elimistö ei vaadi joidenkin rasvan saanti. Rasvat, jotka ovat vähemmän toivottavia ovat tyydyttyneiden rasvojen ja ne, trans-rasvahappoja, mikä lisää veren kolesterolia. Toisaalta, tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja todellakaan ole.

tyydyttyneitä rasvoja löytyy useimmiten elintarvikkeet peräisin eläimistä ja jotkut kasvit. Ne ovat itse asiassa löytyy voita, kookosöljyä ja palmuöljyä.
Hyviä lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja ovat nämä oliivi, rypsiöljy ja maapähkinä öljyä. Monityydyttymättömiä rasvoja ovat ne, jotka sisältyvät auringonkukansiemeniä, seesaminsiemeniä, ja maissi. Tyydyttymättömiä rasvoja voi todella alentaa taso huono muotoja kolesteroli.

Seuraavat elintarvikkeiden ryhmät ovat vähärasvaisia ​​sisältöä. Kaloreita 1 oz osia
1. Rasvaton maito. 10 kaalien
2. Raejuusto 25 CAL
3. Vihannekset. 4-15 kaalien
4. Hedelmä. 6-15 kaalien
5. Leipä ja viljat. 70 kaalien
6. Sokeri ja Hunaja. 100 kaalien
7. Olut. 30 kaalien
8. Vesi. 0 CAL
Huomaa että siivu täysjyväleipää edelleen sisältää osalta 70 kaloria ja oranssi noin 60 kaloria. Kuppi vihanneksia olisi noin noin 35 kaloria. Sokeri ja hunaja ole ravintoaineita ja ovat korkeat hiilihydraatteja ja kaloreita.

Vertaa näitä lukuja s
jonkinlainen runsaasti rasvaa elintarvikkeet (kaloria per oz).
1. Rasvainen liha (eli ei nojata), 100 CAL
2. Vähärasvaista lihaa, 70 kaalien
3. Voita /margariini, 220 kaalien
4. Kasviöljy, 260 kaalien
5. Kerma, 105 kaalien
6. Juusto, 110 kaalien
7. Pähkinät, 160 kaalien
8. Suklaa, 150 CAL

hyödyllinen opas on sisällyttää nämä ateriat vähintään 3 vihanneksia ja kaksi hedelmäpaloja päivässä.
Mahdollisuuksien, sitten valita vähärasvaisen lihan, kuten broilerin rinta, kalkkunanrinta , ja noin useimmat kalaa. Sianliha on korkeampi rasvapitoisuus.
Whole jyvä elintarvikkeita (ilman siirappia), kuten viljan, joskus hyvä lähde kuitua.

3 annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita ei vain toimittaa kalsiumia, mutta auttaa sinua polttaa kaloreita.

Jos haluat nauttia terveempiä, pidempi se on todella tärkeää pitää itse ruokavaliota, joka vähentää rasvoja ja kaloreita, ja pyrkii paino oikea kokosi ja rakentaa, tulisi vakavasti harkita.
.